食べ過ぎると太る？体重を減らすために何を食べるべきか

脂肪を減らしたいなら食べる量を減らす必要があることは誰もが知っていますが、では、どのように食べればよいのでしょうか?

体重を減らすために1日にどれくらい食べられますか?

体重を減らしたいときに食べる量を減らすことを選択する人は多いですが、食べる量を減らすと本当に早く体重が減るのでしょうか?

ここで編集者は、低カロリーダイエットで体重を減らす場合、1,000 カロリー未満を食べてはいけないことを皆さんに思い出させます。そうしないと、実際に体重が減らなくなってしまいます。

しかし、ダイエットと減量に関する最新の研究によると、減量時に、1日1食で総カロリー500カロリーの食事をする人も、1日3食で総カロリー1,000カロリーの食事をする人も、減量の程度と速度は同じであることがわかっています。食べる量を減らしても、減量が早くなるわけではありません。

ダイエットの最初の 1 ～ 2 週間は体重が急速に減少しますが、その後、体の調節システムがダイエットによるエネルギー不足に対応して、細胞の代謝率を下げてエネルギー消費を減らします。

ダイエットが厳しくなったり長くなったりするほど、細胞の代謝速度は遅くなり、消費するエネルギーは少なくなります。結局、毎日少しずつしか食べなくても、体重は減りません。

この時点では代謝率が遅すぎるため、体脂肪を迅速かつ効果的に燃焼させることができません。脂肪を除去して減量を達成するには、体内の余分な脂肪を燃焼させる高速かつ効果的な代謝率に頼る必要があります。学者たちは、ダイエット中は毎日の食物摂取カロリーが 1000 カロリー未満にならないようにすべきだと主張しています。

では、体重を減らすには何を食べると良いのでしょうか?

朝食

何でも食べて構いませんが、食べ過ぎには注意してください。一般的には、70%～80%満腹になるまで食べるのが最適です。自分の体調に合わせて、朝食のレシピを自分で作ることができます。例えば、便秘で体重が減っている人は、高繊維質の朝食をとることができます。重度の浮腫に悩んでいる人は、全粒穀物や豆など、水分の循環を促進する食品を朝食に食べることができます。重度の毒素蓄積に悩んでいる人は、野菜やフルーツのサラダやフルーツや野菜のジュースを朝食にもっと食べることができます。

ランチ

シーフードパスタ

材料: パスタ、アサリ、エビ、ホタテ。ケチャップ、塩、コショウ。

方法： 1.まず新鮮なエビをきれいにし、頭、尾、皮、エビの筋を取り除きます。

2. パスタを沸騰したお湯で80%ほど茹でて、取り出して置いておきます。

3. アサリ、エビ、ホタテをバターで炒め、トマトソースをかけ、塩とコショウで味を調え、茹でたパスタを加えてよく味がなじむまで炒めます。

4. 揚げた麺を箸で巻いてお皿に盛り、魚介類を飾りとして麺の上に乗せます。

夕食

大根野菜スープ

材料：大根1本（約500グラム）、椎茸2両、スイートコーン2本（約250グラム）、ネギのみじん切り少々、塩少々。

作り方：大根は皮をむいて洗って細かく切り、マッシュルームは茎を取り除いて洗って、スイートコーンを適当な大きさに切り、まず沸騰したお湯で半分火が通るまで茹でます。中くらいの大きさの鍋に水を半分入れ、水が沸騰したらスイートコーンを入れ、コーンがほぼ火が通ったらマッシュルームを加え、色が変わるまで煮て、大根を加えて15分ほど煮ます。盛り付けるときに塩を少し加え、みじん切りにしたネギを散らします。

簡単に体重を減らすのに役立つ2つのレシピ

わらびのフライドチキン

材料：ワラビ200グラム、鶏胸肉100グラム、乾燥澱粉150グラム。塩、MSG、料理酒、醤油、千切りネギ、千切り生姜を適量。

練習する：

1. サトウキビを洗い、沸騰したお湯で茹でます。30分ほど水に浸してから取り出し、2cmの長さに切ります。

2. 鶏肉を細切りにしてボウルに入れ、塩、MSG、澱粉を加えてかき混ぜます。中華鍋にサラダ油を注ぎ、70% の熱さになるまで熱します。細切りにした鶏肉を流し入れ、火が通るまで炒めます。油を切り、置いておきます。

3. 再び中華鍋を火にかけ、少量のサラダ油を注ぎ、玉ねぎ、生姜、料理酒、醤油を加えて炒めます。同時に、細切りにした鶏肉とワラビも加えて、しばらく炒めます。

大麦、小豆、ユリの甘露水

1. 小豆を2〜3時間浸しておきます。

2. 鍋に水を用意し、水が沸騰したら小豆を加え、再び沸騰したらハトムギとユリを加え、弱火にして煮ます。時間を節約したい場合は、すべての材料を一度に入れて、すべての材料が調理されるまで調理することもできます。

3. 温かくても冷たくてもおいしく食べられます。氷砂糖やキンモクセイの砂糖漬けを添えてもおいしいです。