体重を減らす効果的な25の方法

1. 食事の前に少なくともコップ1杯の水を飲む

2. 朝食はシンプルで、主に低脂肪の食品で構成されるべきです。新鮮なフルーツ、トーストした全粒粉パン、ヨーグルト、卵、インスタントシリアルなど。

3. 毎日少量ずつ頻繁に食事を摂ると血糖値が安定し、感情的な衝動を避け、もともと貪欲な食欲が緩和され、食べ過ぎの可能性が大幅に減ります。

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高タンパク質食品を避ける

4. 高タンパク質食品を避ける。減量中にタンパク質を補給すべきだという考えは間違いです。体重を減らし始めて最初の数週間は、主に水分が失われます。タンパク質というよりは。さらに、タンパク質を過剰に摂取すると、体力の低下、頭痛、不整脈などの悪影響が生じる可能性があります。バランスの取れた食事と段階的な進歩が減量を成功させる鍵です。

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カロリーの破壊力を過小評価しないでください

5. カロリーの破壊力を決して過小評価しないでください。毎日食べる食べ物に少量の砂糖を加える分には、気にならないかもしれません。しかし、1年かけて、1日あたりの余分なカロリーは体内に3キログラムの脂肪として蓄積され、10年で30キログラムになります。

6. 生活習慣に合わせて毎日の運動時間を調整する必要があります。仕事が長くて忙しい一日の場合は、早朝を利用してもっと運動するべきです。夕食までの食欲を抑えたい場合、運動するのに最適な時間は午後4時から5時の間です。ストレスが大きすぎると感じる場合は、夜の8時か9時も良いでしょう。

7. チキンサンドイッチやハムサンドイッチにマスタード、フルーツ、野菜が入ったソースを加えると、風味が増します。

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食生活に気を付ける

8. ジャガイモを食べると、脂っこい食べ物を避けたり、食べる量を減らすことができます。ジャガイモには栄養価が高く、おいしい種類がたくさんあります。

9. 他の人の減量成功に関する記事を新聞や雑誌で頻繁に読んで、精神的に自分を鼓舞し、やる気を起こさせましょう。

10. おいしいデザートを作るときは、生クリームを直接上に注がないでください。無脂肪練乳をカロリーゼロの甘味料またはバニラエキスと混ぜて激しくかき混ぜると、カロリーゼロのホイップクリームができます。

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運動をしないよりは運動したほうが良い

11. 減量ダイエットでは役に立たない卵黄を排除し、代わりに低脂肪の白チーズを少量摂取します。

12. 下半身の筋肉（主にお尻と太もも）を鍛えることに重点を置いた運動を定期的に行うことで、体に吸収されるカロリーの消費を最大限に高めることができます。例：ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど。

13. どのような運動をするにしても、運動をしないよりは運動したほうがよいので、時間が足りないという理由だけで運動を先延ばしにしないでください。落ち葉をかき集めたり、家を掃除したり、犬の散歩に連れて行ったりするなど、元気が出るようなことはすべて運動とみなすことができます。体は一日を通してさまざまな方法で常にカロリーを消費していることを忘れないでください。

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20分ルールを覚えておいてください

14. 友達と散歩に出かける。歩くことは、体に吸収されたカロリーを消費し、血圧と心拍数を下げ、疲れているときに元気づけ、イライラしたり怒ったりしているときに徐々に気持ちを落ち着かせることができます。また、自然や友人との接触を増やすこともできます。歩くときは、高品質のスポーツシューズを履き、正しい姿勢を保つ必要があります。まっすぐ前を見て、腹部を引き締め、腰を上げ、背筋をまっすぐに保ち、かがんで足を見ないようにしてください。

15. 20 分ルールを覚えておいてください。満腹だと脳が認識するまでに約 20 分かかります。この問題を解決するには、食べ物をゆっくり噛んで、食べる時間を長くすることです。あまり早く食べすぎると、間違いなく食べ過ぎてしまいます。熱いスープを飲んでみてください。ただし、一気に飲み干さないでください。

16. エレベーターに乗る代わりに階段を登るべきです。これにより、体内のカロリーが「燃焼」されるだけでなく、心臓の機能が向上し、寿命が延びます。

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エクササイズ

17. 毎朝または毎晩、自宅近くの丘に行って登山の練習をすることができます。美しい日の出と日の入りを楽しんでいるうちに、体の熱は静かに消えていきます。

18. 家事を楽しい有酸素運動として捉えましょう。消費カロリーに驚くことでしょう。1 時間床をモップで拭くと 250 ～ 400 カロリー、アイロンがけでは 205 カロリー、ベッドメイキングでは 210 ～ 240 カロリー、洗濯では 160 カロリーを消費できます。

19. 可能な限り自転車で通勤しましょう。職場が自宅から遠すぎる場合は、職場に近い場所までバスに乗って、残りの移動を自転車や徒歩で行うことができます。

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適切な服装を

20. 適切な服装をすると、痩せて見えるようになります。長い直線または斜めのストライプの服を着てください。V ネックラインと長くて細い尖った襟も、視覚的に痩せたような「効果」を生み出します。服の色は暗めの寒色系にし、生地は滑らかにし、模様は小さくしてください。

21. 着る服は魅力的であるべきです。他人からの羨望のまなざしは、スリムな体型を維持し続けるための十分な自信とモチベーションを与えてくれます。

22. 減量の過程で起こり得る挫折に対して精神的に備え、それを克服する方法を見つける必要があります。よくある問題や障害のリストを作成し、それらが発生した場合にどのように対処するかを書き出します。定期的にポジティブな自己対話を行ってください。自分の力ではどうにもならない挫折に遭遇したときは、最善を尽くしたのだから、そのまま進み続けるべきだと自分に言い聞かせましょう。どれだけ努力しても人生のすべてをコントロールすることはできません。ですから、一時的にイライラしたときに自分を批判しないでください。

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モチベーションを維持する

23. 減量の成果を他の人に伝えれば、すぐに他の人の尊敬を勝ち取り、幅広い支持を得られるでしょう。さらに、自分の成果を常に他の人に伝えることで、毎日自分の夢が実現しているように感じることができます。

24. 数日おきに繰り返し体重を測らないでください。体内に保持される水分の量は毎日1～4ポンド変化し、筋肉は脂肪よりも重いため、毎日体重を測ると自信を失ってしまいます。一方、自分の進歩を確認し、常にモチベーションを維持するために、着ている服がまだ自分に合っているかどうかを常に注意する必要があります。

25. 摂取したカロリーをすべて運動で消費できるとは思わないでください。そんなことはできないし、すべきでもない。体重を増やさずに毎日どれくらい食べられるかを知るには、毎日摂取するカロリーと運動で消費するカロリーを記録する必要があります。どのような場合でも、1 日のカロリー摂取量は 1,200 カロリー未満にならないように注意する必要があります。