運動後に体重が増えるのは間違った方法のせいかもしれない

運動して体重を減らすことは、多くの女性に推奨されている減量方法です。体重を減らすだけでなく、体型を整え、免疫力を高めることもできます。では、どのように運動して体重を減らすのでしょうか?なぜ一部の女性は運動後に体重が減るどころか増えてしまうのでしょうか?

体重を減らすのに最適な運動は何ですか?

30分間運動して体重を減らしましょう

忙しいオフィスワーカーにとって、1日20分間運動することは一般的な選択肢です。しかし、毎日運動しているのに体重が減らず、むしろ以前よりも太ってしまう人がいるのはなぜだろうと疑問に思う人も多いでしょう。

運動しても痩せるどころか太ってしまうのは、次の 3 つの間違いを犯しているからかもしれません。

1. 有酸素運動の時間が30分未満なので、減量効果が得られません。

運動の最初の 30 分間で、体は水分と糖分を消費し、脂肪は 30 分後に初めて消費され始めます。水分と糖分を減らすだけでは一時的にしか体重を減らすことができませんが、本当に減量の目標を達成できるのは脂肪の摂取だけです。

最初の 30 分間は財布の中の現金を使い、次の 30 分間はカードをスワイプして銀行の預金を使うようなものです。短期間の運動は体内の血糖値を下げ、空腹感を引き起こします。運動後にたくさん食べたり飲んだりすると、かえって体重が増えてしまいます。

2. 多くの人の運動方法はわかりにくく、非科学的です。

体重を減らすための運動では、半分の労力で 2 倍の効果を達成するための完全な計画が必要です。

3. 運動の強度も影響要因となります。

減量のための運動はエネルギー消費を促進します。同じ時間であれば、高強度の運動は低強度の運動よりも確実に多くのエネルギーを消費するため、減量効果はより顕著になります。シャオ・リウさんは毎日十分な運動をしておらず、運動強度も十分ではありません。

専門家は、運動で減量する人は、体が耐えられる範囲で、中程度の強度以上の運動、主に中速ランニングや縄跳びなどの有酸素運動に適切な筋力トレーニングを組み合わせて、1回につき1～2時間の運動を行うことを推奨しています。減量効果を追求するあまり、盲目的に運動時間や運動強度を増やす人もいますが、極度の疲労を引き起こし、不眠症を引き起こすだけなのでお勧めできません。

ウォーキングやランニングは減量に効果的

持久力が低いので、走る歩数と同じだけ歩かなければなりません... 走っているときに30分も続かないので、恥ずかしさを感じたり、イライラしたり、不安になったりしていませんか？実際、このようなウォーキングやランニングの運動は必ずしも悪いことではありません。北京体育大学の体育学准教授である孫維星氏は、ウォーキングとランニングの方が減量に効果的だとライフタイムズに語った。

孫衛星氏は、歩く運動と走る運動には2種類あると指摘した。一つはプロスポーツ選手の交代ランニングトレーニングです。この種のトレーニングは心肺機能を高めることができます。もう 1 つは、一般的な運動をする人がジョギングと早歩きを交互に行うことで、体力を高め、減量の目標を達成するためのものです。

運動で体重を減らすには、2つの条件を満たす必要があります。 1 つは運動時の心拍数が指定範囲内に維持されるようにすること、もう 1 つは連続運動時間を確保することです。しかし、減量が必要な人は、体力が低い場合が多く、走り始めると数分以内に息切れして走れなくなってしまいます。このとき、走る動作から早歩きに切り替え、呼吸が少し落ち着いて元気が出てくるまで待ってから走り続けます。走れなくなったら、再び早歩きに切り替えます。

一般的に、ウォーキングやランニングは高齢者や長い間運動をしていない人に適しています。運動時間、距離、頻度は各人の体調や運動頻度によって異なります。運動初心者の人は通常、1分間歩き、次に1分間100メートルの速度でジョギングするなどします。 2 週間ごとに、2 分間ウォーキングした後、1 分あたり 100 メートルの速度で 2 分間走るなど、運動量を増やしていきます。

体重を減らすには運動をし、空腹にならないようにしましょう

減量中の多くの人が疑問に思うのは、「運動の前後に食事を摂るべきか？」ということです。栄養を補給するには？

この点について、AASFPのプロフィットネスコーチである李寧氏は、運動前にはバナナ、レーズン、高炭水化物のスポーツドリンクなど、消化しやすいものを食べなければならないとライフタイムズの記者に語った。これにより減量効果も得られ、低血糖による不快感も生じない。また、食後30分以内に運動をしてください。脂肪やタンパク質など消化しにくい食べ物は食べないでください。