インターネットで人気のダイエットレシピ3つの秘密

レシピI: 炭水化物制限

原則としては、高炭水化物食品は肥満、制御できない空腹感、渇望を引き起こす可能性があるということです。したがって、炭水化物の摂取を制限し、高タンパク質の食品を大量に摂取すると、体重を減らしてスリムな体型を維持するのに役立ちます。この減量ダイエットのサイクルは2週間です。14日間の減量計画中は、野菜は適度な量しか食べられませんが、牛乳、卵、肉、魚は十分に食べることができます。

これにより、体はエネルギーを得るために炭水化物ではなく脂肪に頼る状態になります。

効果的か: 正直に言うと、この方法は多少誤解を招くものです。金曜日からダイエットを始めると、月曜日には体重が 1 ～ 2 kg 減っていることに驚くかもしれませんが、実際に減っているのは水分であり、水分の減少による体重減少は一時的なものにすぎません。

健康的か: いいえ。 3 回の食事でこのダイエット プランに従うと、脂肪とタンパク質を過剰に吸収し、植物繊維が不足しやすくなります。専門家は、高タンパク質の食事は腎臓に大きな負担をかけ、脱水症状を引き起こす可能性もあると指摘している。

利点: このダイエットには卵と赤身の肉が含まれます。これらは体に必要な成分ですが、他の多くの減量計画では厳しく禁止されています。

潜在的な危険性: 「新しいダイエット革命」の推進者は、これが高脂肪食であることを否定していますが、実際には、これは簡単に危険な高脂肪食になる可能性があります。

長所と短所: この方法は、健康で普通の人が特別な機会のために短期間で 5 ポンド減量するのに役立ちます。この減量方法は、糖尿病などの慢性的な健康問題を抱えている人にとっては危険な場合があることに注意する必要があります。

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レシピII：低糖質ダイエット法

基本原則: 砂糖の摂取量を減らすことが減量の秘訣です。低糖質ダイエット法の支持者は、砂糖が体型に影響を及ぼす最大の毒物だと考えています。砂糖は体に過剰なインスリンを生成させ、脂肪を蓄積させます。したがって、砂糖の多い食品（パン、米、ジャガイモ、大根、スイカなど）を控え、特定の食品の組み合わせ（果物と他の炭水化物など）を避けるようにすれば、体重を減らし、コレステロールを下げることができます。

効果的か: 専門家によると、この方法で毎日続ければ、減量の目標を達成できるはずだ。なぜなら、この方法で推奨されている食事はカロリーが非常に低いからだ。計画では、1日1,200カロリーを摂取し、そのうち39%は炭水化物から、28%は脂肪から摂取する。

健康的かどうか：残念ながら答えはノーです。まず、この食事に含まれるタンパク質の量は、専門家が推奨する量の 2 倍です。次に、鉄分、カルシウム、ビタミン A などの必須栄養素が不足しています。

利点: 低炭水化物ダイエットの支持者は、脂肪だけに焦点を当てるべきではないと主張するのは正しい。食事から摂取するカロリーの増加により、脂肪摂取量が減少する一方で肥満率が上昇することがよくあります。

潜在的な危機: 専門家の分析によると、この方法は「低糖質減量法」の支持者が信じているもの、つまりインスリン抵抗性が人を太らせるが、肥満は人をインスリン抵抗性にする傾向があるという考えとは異なる。

長所と短所: このレシピは魅力的に見えますが、専門家は推奨しておらず、よく考えるようにアドバイスしています。

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レシピ3: 禁欲療法

基本原則: 自制心で冷蔵庫の誘惑に抵抗します。これは、最も人気のあるダイエッ​​ト減量方法の 1 つでもあります。このアプローチの支持者は、厳格な食事制限は長期的には効果がないと考えています。 「節制療法」では、食べたいものを何でも楽しむことができますが、前提条件があります。それは、本当に空腹なときだけ食べ、満腹になったらすぐに食べるのを止めることです。これがいわゆる「節制」の意味です。

効果的か: 自分自身を本当に効果的にコントロールし、お腹を満たすだけの量だけ食べることができれば、この方法は効果的であるはずです。しかし、あなたの意志がそれほど強くなく、暴食の恐ろしい結果をしっかりと信じていない場合、この方法を使用する見通しはあまり楽観的ではありません。

それは健康的でしょうか? 答えはやはりノーです。このアプローチでは、低脂肪で栄養価の高い食品を選択する必要性が強調されていません。

利点：この方法は、「生理的」な本当の「空腹感」と「満腹感」を引き出し、人々に実際の食物摂取量と生理的欲求を満たすために必要な食物の量の違いを認識させます。ある意味では、ダイエットや減量に役立ちます。

潜在的な危険性: 禁欲療法の要点は、本当に空腹になるまで食べないことですが、それを経験した多くの人が経験しているように、この抑制は裏目に出ることが多く、結局、以前よりも多く食べてしまうようです。

長所と短所: この計画自体に関しては、前述のように、食事の組み合わせの点で身体に何の利益ももたらしません。