女性がダイエットして美しくなるために注意すべき8つの栄養常識

女性の特別な時期というのは、実は女性の年齢層や月経期間、排卵期間を指しているという人もいます。女性にはそれぞれの段階で特別な栄養ニーズがあります。年齢を重ねるにつれて、考え方、興味、趣味、食習慣がそれに応じて変化し、女性の栄養ニーズも変化します。一般的に言えば、25歳の女性と65歳の女性の健康水準に大きな違いはないと思われますが、実際には、各年齢層の女性にはそれぞれ特別な栄養ニーズがあります。女性が美しくスリムになりたいなら、どんな栄養知識に注意する必要があるのか​​見てみましょう。

まず、美容と減量に最も必要なビタミンを見てみましょう。

タンパク質

タンパク質を補給すると、脂肪燃焼が少なくとも 2 倍増加します。タンパク質を多く含む食材や食品としては、全粒穀物、玄米、小麦胚芽、大豆、松の実、カシューナッツ、ゴマ、ヨーグルト、ビール酵母などが挙げられます。

パントテン酸

人体にパントテン酸が不足すると、脂肪の半分しか燃焼できず、体内に蓄えられた脂肪をエネルギーに変換して消費することができません。したがって、パントテン酸は体重を減らしたい人にとって非常に重要です。パントテン酸は、玄米、小麦ふすま、オート麦、大豆、カボチャの種、アルファルファの芽、ビール酵母などの食品から摂取できます。

植物油

人体に蓄積された脂肪組織は、ほと​​んどが飽和脂肪です。適量の植物油を定期的に摂取しないと、飽和脂肪の燃焼を十分に促進することはできません。したがって、小麦胚芽、ピーナッツ、ゴマ、松の実、カシューナッツ、カボチャの種、ヒマワリの種、クルミ、大豆レシチンなど、植物油を豊富に含む自然食品をもっと食べるべきです。ただし、一度に食べ過ぎないように注意してください。食べ過ぎると太ってしまいます。少量ずつ摂取してください。

カリウム

体重を減らすために食べ過ぎてしまうと副腎不全を起こし、低血糖に陥ることがあります。血糖値が低すぎるとストレスがかかり、カリウムが大量に失われ、体内にナトリウムと水が蓄積して全身浮腫を引き起こします。この時期は、カボチャ、アルファルファの芽、サツマイモ、ジャガイモ、アーモンド、黒豆、レーズン、イチジク、バナナなどカリウムを豊富に含む食品を多く摂り、塩分を控えましょう。

それでは、減量のための栄養知識を見てみましょう。

食物繊維による腸内洗浄

排便の面に注目する人は多いでしょう。なぜなら、正常に排便できないと、体重を減らすことはできないからです。腸をきれいにし、排便を促すことは、減量したい人が注意しなければならない問題です。毒素が排出されれば、体重は自然に減ります。食物繊維は一般的に野菜に含まれているので、毎日少なくとも2種類以上の野菜を摂取するようにしなければなりません。毎日違う野菜を食べることができれば、当然より良いです。昼食と夕食には必ず野菜を添えてください。朝食は関係ありません。

水分補給

多くの人は水分摂取にあまり注意を払っていませんが、それは間違った認識です。人体は代謝を維持するために大量の水を必要とします。1日に500mlの水を8杯飲まなければなりません。口が乾いたときは飲まないでください。体内の水分が不足すると、腸内の毒素が蓄積し始め、誰もが嫌う便が形成され、下腹部が腫れて膨満します。

蜂蜜は腸を浄化する

多くの人は、蜂蜜は甘い食べ物で、減量には役立たないと考えています。これも間違った認識です。蜂蜜に含まれる糖は、通常の意味での糖ではありません。一般的に言えば、太ることは絶対にありません。蜂蜜を1日1回だけ食べても、痩せることはできますが、太ることは絶対にありません。飲む水に蜂蜜を少し加えると、口の中で味が悪く感じなくなります。

運動量を増やす

運動は体重を減らす唯一の方法ではありませんが、体重を減らして体型を維持する最良の方法です。運動せずに体重を減らすことは困難です。適切な運動をすると、より早く体重を減らすことができ、体重を減らした後の体型は非常に完璧になります。

もちろん、女性の友人がダイエットに成功したいのであれば、生活習慣を変えて良い生活習慣を身につける必要があります。ここでは、ジョギング、ヨガ、水泳、早歩き、減量エクササイズなど、ダイエットに役立つちょっとした運動をいくつかお勧めします。誰でもゆっくりと興味や趣味を育み、それを続ければ、いつか夢を実現できます。