最も経済的な減量方法：ブラックコーヒー減量、体重を減らすために4つのポイントに注意してください

コーヒーは、現在最も一般的な飲み物であり、心をリフレッシュさせるだけでなく、脂肪を減らして体重を減らすのにも役立ちます。たとえば、ブラックコーヒーダイエット法は現在、肥満の人の間で人気があります。しかし、ブラックコーヒーを飲んでダイエットするというのは、ただ気軽にコーヒーを飲むというほど単純なものではありません。ブラックコーヒーのダイエット効果をフル活用したいなら、以下に編集部がまとめ紹介するブラックコーヒーダイエットの秘訣を見てみましょう。

ブラックコーヒーの健康的な減量効果:

ブラックコーヒーは、リフレッシュ効果に加え、痩身効果や美容効果もあることが分かりました。コーヒーには脂肪を分解する作用があり、利尿作用があり、血液循環を促進して老廃物を排出するのを助け、体や肌に一定の効果があります。

1. 脂肪と浮腫を取り除く

ブラックカフェインは、体の血管を収縮させ、体の新陳代謝を促進し、熱エネルギーの消費を増やして脂肪の分解を加速し、体内の余分な物質の排泄を促進します。顔や目の浮腫みを取り除くのに効果的です。運動時に、コーヒーに含まれるカフェインは、皮下脂肪を燃焼させて運動エネルギーに変換し、余分な脂肪を筋肉に変えるのに役立ちます。

そのため、人体がカフェインを多く吸収すればするほど、代謝速度が速くなり、体が疲れを感じなくなり、長時間活動できるようになります。そのため、コーヒーを飲みながら適度な運動をすることができれば、減量効果はより顕著になるでしょう。

2. 抗酸化物質

緑茶に抗酸化作用があることは多くの人が知っていますが、コーヒーに天然に含まれる抗酸化物質については知りません。コーヒーに含まれる主な抗酸化物質はクロロゲン酸またはコーヒータンニンと呼ばれる物質の一種で、人体で抗酸化作用を発揮します。コーヒーにはカフェイン、カフェ酸、クロロゲン酸などの成分が豊富に含まれており、体内のフリーラジカルを効果的に除去し、老化した細胞や組織を修復します。

コーヒーを高温で煮沸すると、抗酸化化合物が生成され、がんや老化防止、さらには心臓血管疾患の予防にも役立ちます。

体重を減らすにはブラックコーヒーを飲む：

1. 朝：ミルク入りブラックコーヒー1杯

朝に牛乳を飲む習慣のある女性は、これからは変えた方がいいかもしれません。朝飲む牛乳にブラックコーヒーを加え、コーヒーの量は牛乳全体の1/4にします。この割合で、朝早く満腹感を得ることができます。飲んだ後に簡単な脂肪燃焼運動を組み合わせれば、ダイエット効果はさらに顕著になります。

2. 正午：昼食後にブラックコーヒーを一杯飲む

昼食後30分後に、濃いアメリカンブラックコーヒーを一杯飲むのは非常に良い選択です。最良の選択は、約30分間立ったまま飲むことです。これにより、下腹部の脂肪の蓄積が大幅に軽減され、血液中の脂肪酸濃度の上昇が促進され、脂肪酸2が筋肉に素早く吸収され、体が必要とするエネルギーに変換されて消費され、脂肪の分解が効果的に促進されるためです。

3. 仕事が終わった後：仕事が終わる前にブラックコーヒーを一杯飲む

ブラックコーヒーはカロリーが非常に低いので、仕事帰りに一杯飲むと、すぐに元気が出るだけでなく、すぐに満腹感も得られます。飲んだ後は家に帰って歩いて帰ることができます。ブラックコーヒーと運動を組み合わせると、脂肪燃焼効果がさらに高まり、間違いなく手軽に「ダイエット」を楽しむことができます。

4. 夕食：夕食後にブラックコーヒーを一杯

ブラックコーヒーは浮腫の解消に非常に良い効果があります。体内の余分な水分を排出し、浮腫を効果的に解消します。食後にブラックコーヒーを一杯飲むと、体の新陳代謝が促進されるだけでなく、胃腸の運動が促進され、体脂肪の分解が加速され、就寝前に体重を減らすことができます。

減量のためにブラックコーヒーを飲むときに注意すべきこと:

1. 砂糖を加えないようにしてください。ブラックコーヒーはカカオ純度が75%以上のコーヒーで、味が濃くて苦いです。ブラックコーヒーの苦さに耐えられないので、ブラックコーヒーを飲むときには砂糖を入れるという人もいます。この方法では減量効果を得るのは難しいです。ブラックコーヒーを飲むときは、練乳、角砂糖、グラニュー糖を入れてはいけません。糖分は脂肪分解に影響し、カロリーを増加させます。どうしても苦味に耐えられない場合は、風味付けに無糖ミルクを少し加えてもかまいませんが、入れすぎないようにしてください。

2. ホットコーヒーを飲む。ホットコーヒーは体内のカロリー消費を促進し、アイスコーヒーよりも優れた減量効果をもたらします。

3. 適切な運動。ブラックコーヒーを飲んでから30〜40分後には、血液中の脂肪酸濃度が上昇します。このとき、適度な運動と組み合わせることで、脂肪酸が熱エネルギーに変換され、効果的に脂肪を燃焼させることができます。例えば、10～15分ほど早歩きをしたり、エレベーターではなく階段を使ってオフィスや自宅に戻ったり、上半身をひねったり伸ばしたり、つま先立ちをしたり、腹部に力を入れたりするなど、その場でちょっとした動きをしたりすることもできます。

4. コーヒーを使う。コーヒー粉を血液やリンパの流れに沿って心臓へ向かって動かすと、脂肪分解やダイエットにも効果があります。入浴中にマッサージするとさらに効果的です。