トレッドミルは減量に効果的ですか？

痩せていることが美しさだと考える人は、皆スリムな体型を望み、それを実現するための行動をとります。その中でも、ランニングは多くの人に推奨されている運動です。ランニングを継続するために、多くの人がトレッドミルで減量することを選択します。では、トレッドミルは減量に役立つのでしょうか?

トレッドミルは減量に役立ちますか?

トレッドミルには確かに一定の減量効果があります。トレッドミルでの運動は、通常のジョギングに相当します。30分間ジョギングすると300カロリー、中速で30分間走ると500カロリー、高速で30分間走ると600カロリーを消費できます。一般的に、長期間継続すれば、良い減量効果が見られます。

トレッドミルで減量するときには、どのような点に注意すべきでしょうか?

1.スピードランニング

トレッドミルで走る場合、一定速度で走り続けると、変速走行ほど脂肪を燃焼しません。そのため、トレッドミルで減量したい人は、変速法、つまり一定時間連続して加速走行し、その後速度を落として減速走行することを検討することをお勧めします。体重が目標に達したら、それに応じて1週間の走行回数を減らすことができますが、相対的な運動量と合理的な食事を維持することに注意する必要があります。そうしないと、リバウンドする可能性があります。

2. 毎日少なくとも30分走る

トレッドミルを使用して体重を減らしたい場合は、1日あたり少なくとも30分間運動する必要があります。30〜40分が最も適切です。なぜなら、ランニングの最初の20分間は、体のエネルギーは主に糖から得られます。20分後、体はゆっくりと脂肪を消費し始めます。40分間走ると、体内の脂肪が完全に燃焼し、一般的に良好な減量効果が得られます。

3. 強度をコントロールする

トレッドミルで減量するときは、強度をコントロールする必要があります。自分の1分間の脈拍数を計測することでコントロールできます。計算式は220から年齢を引いて75％を掛けたもので、その結果がランナーが維持すべき脈拍数です。また、自分の感覚で強度を決めることもできます。強度は、走っているときに疲れを感じるレベルと疲れていないレベルの間の適切なレベルにする必要があります。一般的に、男性のランニング速度は時速8〜10キロメートルに、女性のランニング速度は時速6〜8キロメートルにコントロールする必要があります。

親切なヒント

トレッドミルを使ったダイエットは、継続しやすいので良いダイエット方法です。何と言っても屋内なので風や雨の影響を受けません。ただし、トレッドミルを使用して減量する場合、注意すべき点がいくつかあります。まず、ゆっくりとしたペースで走ることをお勧めします。これにより、より多くの脂肪が燃焼されます。次に、ランニング時間を制御して、1日あたり少なくとも30分間走る必要があります。さらに、筋肉の緊張など、過度の運動による身体への不要な損傷を避けるために、強度も制御する必要があります。