基礎代謝が高いと痩せやすいですか？

筋肉の活動、精神的緊張、食物、気温などの影響を受けず、覚醒した静かな状態で体が行う代謝を基礎代謝といいます。一般的に、基礎代謝が高ければ高いほど、消費エネルギーが多くなり、痩せやすくなります。したがって、ダイエットの鍵は基礎代謝を高めることであり、以下の行動によって基礎代謝を高めることができ、肥満の人は横になっているときでも脂肪を燃焼できるようになります。

基礎代謝率に影響を与える要因は何ですか?

1. 運動：筋力トレーニングは筋力を高め、基礎代謝を改善し、脂肪燃焼を促進し、減量後のリバウンドを防ぎます。

2. 温度：エネルギー代謝は温度にも影響されます。一般的に、体温が高いほど基礎代謝率は高くなります。体温が1℃上昇すると、基礎代謝率は約13％増加します。気温が高い環境で生活すると、基礎代謝も増加します。

3. 筋肉量：筋肉の割合が大きいほど、筋肉の質が高くなり、基礎代謝率が高くなります。

4. 年齢: 基礎代謝率は年齢とともに徐々に低下する可能性があります。中高年が以前の食生活を継続すると、余分なカロリーを摂取することになり、脂肪が蓄積されてしまいます。

5. ダイエット: 空腹時にダイエットをすると基礎代謝が低下するため、ダイエットでは体重を減らすことができません。

6. 病気とホルモン: 体内のほとんどのホルモン、特に成長ホルモンと甲状腺ホルモンはホルモン代謝率に影響を与える可能性があります。例えば、甲状腺機能亢進症の患者は、甲状腺ホルモンの分泌量が多く、代謝速度が速いです。

運動をすると脂肪燃焼が早まるのはなぜですか?

1. 筋力トレーニング

脂肪と比較すると、筋肉はより多くのカロリーを消費します。持続的な筋力トレーニングは筋力を強化し、筋肉の質を改善し、運動効率を向上させることができます。オプションの筋力トレーニングにはジャンピングジャックや腹筋運動が含まれますが、腕立て伏せやパワースクワットを選択することもできます。

2. 運動の強度を上げる

運動が中程度以上の強度に達するようにしてください。運動の強度は心拍数で評価できます。220から年齢を引いた値の60％に達すると、脂肪燃焼が促進され、運動のためのエネルギーが提供され、減量効果が得られます。

3. 運動の順番をマスターする

運動前には、筋肉の緊張を防ぐために 10 分間のウォームアップ トレーニングを行い、その後 20 ～ 30 分間の筋力トレーニングを行い、最後に 40 分間の有酸素運動を行います。運動時間は全体で 90 分を超えないようにしてください。

親切なヒント

同じ運動を長時間続けることはできません。体が徐々に一定の運動強度に慣れてしまい、代謝が停滞し、運動効果が低下します。そのため、運動方法を頻繁に変更する必要があります。たとえば、エアロビクスに筋力トレーニングを追加すると、運動能力が向上するだけでなく、基礎代謝率も高まります。減量中の人は、スポーツ傷害を避けるために、運動時に体の最大負荷を超えないようにする必要があることに注意してください。