ランニングで体重を減らすためのこれらの 6 つのテクニックをマスターしなければ、努力が無駄になります。すぐに習得しましょう。

運動は体重を減らす最も健康的で環境に優しい方法です。運動は基礎代謝率を高め、脂肪の分解を助けます。そのため、ランニングは多くの人に好まれ、時間や場所に制限されませんが、脂肪燃焼を早めるためには正しいランニング方法を習得する必要があります。

体重を減らすために正しく走るにはどうすればいいですか?

1. 適切なランニングシューズを選ぶ

ランニングはダイエットに最も経済的なスポーツと言えますが、その前提として快適な靴を履くことが求められます。ランニングシューズや多機能トレーニングシューズを購入することをお勧めします。このタイプの靴は、ランニングによる膝へのダメージを軽減し、長時間のランニングの不快感や疲労を軽減します。

2. 走るスピードをマスターする

ランニングをダイエットに活用する場合、スピードをコントロールする必要があります。ジョギングは脚を細くすることができますが、速く走るとふくらはぎが太くなり、途中で挫折しやすくなります。脂肪燃焼を促すために、時速6～8キロ程度のジョギングを心がけましょう。

3. 上映時間

ランニングをするときは時間をうまく管理する必要があります。毎回 30 分だけ走るだけでは、体重を減らすのは難しくなります。ランニングの最初の 20 分間は水分を消費し、脂肪が本当に燃焼するのは運動してから 30 分後なので、1 回のランニング時間は 30 分未満にしないでください。

4. 空腹時に走らない

空腹時に走ると低血糖を引き起こし、心臓血管疾患を引き起こしやすくなります。ランニングの30分前に、卵、赤身の肉、野菜、果物などの高品質のタンパク質やビタミンを含んだ食品を食べることができます。走る前には十分な水を飲む必要があります。走っている間に大量の水分が失われ、簡単に肉体的な疲労につながるからです。

5. 走る前にしっかりウォーミングアップをしましょう

ランニング前に10分間ウォーミングアップをすると、全身の筋肉や関節が準備され、基礎体温や筋肉温度が上昇し、心拍数や血液循環が促進され、神経機能が覚醒します。気温が比較的低い場合は、体が少し汗をかくまでウォームアップ時間を延長する必要があります。さらに、ふくらはぎの筋肉が硬くなり、脚のラインが悪くなる原因となる筋肉の鬱血を避けるために、ランニング後はリラックスする必要があります。ランニング後にストレッチをすると、脚が細くなります。

6. 走るスピードを変える

ジョギングを始めて約2か月後、多くの人が減量の停滞期に陥り、どんな運動をしても体重が減らなくなります。この時点で、ジョギングの頻度を変える必要があります。可変速度ランニングに切り替えると、体の筋肉が再刺激され、体内の余分な脂肪が動員されて燃焼しやすくなります。

親切なヒント

体重を減らすためにランニング中は必ず食事をコントロールし、甘い飲み物を飲まないようにし、間食を控えるようにしましょう。ダイエットで体重を減らさないでください。1日3食、決まった時間に決まった量を食べ、低脂肪、低カロリーの食品を主に食べ、野菜や果物を多く食べましょう。ランニングをするときは、徐々にアプローチして、減量の結果が出るまで根気強く続ける必要があります。ランニング中にふくらはぎが太くなるのを防ぐには、まずかかとから着地し、足の裏全体で地面に着地した状態でジョギングしましょう。