冬のフィットネス中に怪我を避けるべき6つの高リスクグループ

冬に運動をするときに何に注意すればよいかご存知ですか？国際パーソナルフィットネストレーナーのパン・ヨンさんは、これは大きな問題だと考えています。この問題が明確に解決されなければ、冬のフィットネスはフィットネスではなく、身体に害を及ぼす可能性があります。

覚えておくべき2つの重要なポイント

ポイント1：冬の運動中のけいれんを防ぐ

気温が下がると心臓の負担が増え、代謝が遅くなり、体の柔軟性や伸展性も低下するので、十分な準備運動を行う必要があります。具体的な方法は、まず筋肉のストレッチ運動を行い、その後ジョギング（中速と低速）、スペースウォーカー（中速と低速）、縄跳び（ゆっくりジャンプ）、有酸素サイクリング（ゆっくり走る）などの軽い有酸素ウォームアップ運動を10〜15分間行います。軽くウォーミングアップした後、筋力トレーニングをします。十分な準備をしていなければ、心臓への血液供給不足、全身の酸素不足、さらには筋肉や靭帯の緊張につながる可能性があります。フィットネスコーチのパン・ヨン氏は、冬に最もよくみられるフィットネス上の問題は脚のけいれんだと語った。

ポイント2：冬は汗をかいても暖かく

冬は気温が変動するため、屋内で運動する場合でも屋外で運動する場合でも、衣服を暖かく保つことに特に注意する必要があります。フィットネス施設によっては、屋内の温度が一定ではないところもあります。運動中に汗をかいた後、服を脱ぐ人もいますが、これは簡単に風邪をひく原因になります。冬に運動するときは、汗を拭いたり、体に巻いて保温したりできる大きめのタオルを用意しておくといいでしょう。

ハイリスクグループは誰ですか？冬に運動する場合、段階的な進歩に特に注意を払う必要がある6つのグループがあります。

高リスクグループの一つは、長期間運動をしない人々である。

長い間運動をしない人の中には、運動量を増やさなければジムに通っても意味がないと感じる人もいます。実はこれは間違っています。身体に害を及ぼす恐れがあるので、自分の能力の範囲内で行うべきです。

高リスクグループ2：オフィスで長時間座っている人

オフィスで長時間座っている人は筋肉が硬くなり、頸椎、腰椎、膝関節の筋肉に負担がかかりやすく、経絡癒着の問題を抱えている人もいます。さらに、これらの人々は一般的に関節の強度が低いため、最初から重いウェイトを使った筋力トレーニングを行うことはお勧めできません。大量の運動は状況を悪化させるだけです。

高リスクグループ3: 長時間運転する人

最近は車を所有する人が増えています。長時間運転する人は膝や足首の関節が硬くなります。ストレッチ運動を十分に行わないと、筋肉の緊張やけいれんを起こすことがあります。例えば、運転手をしている会員がいますが、長時間の運転により片足の脚の筋肉が萎縮しており、一部の運動は適していません。

高リスクグループ：4つの関節に炎症がある人

例えば、関節炎から回復したとしても、冬場の運動には特に注意が必要です。重いウェイトを使った筋力トレーニングは適さない場合があります。

高リスクグループ：5つの関節に損傷がある人

私たちのメンバーの一人が交通事故に遭い、関節を損傷しました。回復した後は大丈夫だと思っていましたが、運動中に再び不快感を覚えました。関節を負傷したことがある場合は、一部のストレッチ運動は行えないので、必ずトレーナーに伝えてください。

高リスクグループ6: 出産後に体重が減った人

一般的に、出産後6か月が減量を始めるのに最適な時期ですが、運動の内容と強度には特に注意する必要があります。一部の過度なストレッチ運動は、このグループの人々には適していません。