ランニングはダイエットに効果的ですが、以下の4つのポイントを覚えておかないと、せっかくの汗が無駄になってしまいます。

人生において、ダイエットをしたい人は、走ることで汗を多くかいて、体内のカロリーを消費し、ダイエット効果が得られると信じて、走るでしょう。ランニングはダイエットに効果的ですが、ランニング時にこれらの点に気を付けないと、ダイエット効果が薄れてしまい、ランニング中の汗も無駄になってしまいます。

ダイエットのために走るときに注意すべきことは何ですか？

1. 食生活をコントロールする

減量は主に運動を通じて体力、代謝、カロリー燃焼を向上させることです。毎日たくさんの食べ物を食べていると、ランニングをしても余分な脂肪を消費できず、減量効果が得られずに脂肪が体内に蓄積されます。したがって、ランニングで良い減量効果を得たいなら、食事管理が非常に重要です。運動中は脂肪の摂取量をコントロールし、体が必要とする基本量だけを摂取してください。こうすることで、ランニング中に余分なカロリーを消費し、減量効果を得ることができます。

2. 運動をする前にウォーミングアップをする必要があります

ランニングの前には必ずウォーミングアップや筋力トレーニングを行ってください。ウォーミングアップは徐々に運動状態に入るのに役立ち、体内に蓄えられたグリコーゲンの消費にも役立ちます。または、運動前に筋力トレーニングを行うこともできます。筋力トレーニングは体内のグリコーゲンを消費し、その後ランニングで脂肪を燃焼させるので、より良い減量効果が得られます。

3.ジョギングであることに注意

ランニング中に無意識にスピードを上げる人もいますが、実は速く走ると短時間でより多くのエネルギーを消費しますが、持続時間は比較的短く、停止後に体は脂肪を消費できません。ジョギングを選択するようにしてください。ジョギングは徐々に体脂肪を燃焼させることができ、無酸素状態に入ると体が脂肪を消費することもできます。一般的に、走っているときは心拍数が上がり、呼吸が速くなります。この頻度は基本的に、速度を落としてジョギングを続けられることを意味します。

4. 十分な時間

どのような運動をするにしても、運動時間は十分でなければなりません。十分な運動をしないと、体脂肪を燃焼できません。特にジョギングの場合は、30分以上は運動する必要があります。一般的に、走り始めると、最初の 20 分間のほとんどはグリコーゲンの消費に費やされ、脂肪の燃焼はグリコーゲンの消費後にのみ始まります。20 分より前または 20 分後に走るのをやめると、脂肪を燃焼できなくなります。

ご注意：減量のために走ることは比較的効果的な減量方法ですが、実行する際にいくつかの注意事項に注意する必要があります。結局のところ、盲目的に走っても脂肪の消費や減量にはつながりません。間違ったランニング方法では、成果が出ないだけでなく、身体的な怪我などの他の問題を引き起こすこともあります。