運動するのに最適な時間はいつですか?

良い運動習慣を身につけることができれば、痩せやすい体質になることができます。日常生活では、体内のエネルギーの30％を運動で消費する必要があるため、運動する良い機会をつかむ必要があります。

体重を減らすために運動するのに最適な時間はいつですか?

1. 朝

起床後、足を曲げて膝を上げながら歯を磨きます。腹部を使って骨盤を支え、片足で立ちます。この動作により骨盤と腹部の周りの筋肉が刺激され、下半身の筋肉が強化されます。椅子に座り、内ももの間にクッションを挟みながらメイクをします。こうすると脚の筋肉が引き締まります。疲れを感じたら、脚を適度に休めてから、この動作を繰り返します。信号待ちやバス待ちのとき、立ったままお尻に力を入れ、内ももの筋肉と下腹部をストレッチするとぽっこりお腹が解消され、骨盤や太もも周りの筋肉が強化されます。

2. 昼間

実は、仕事をしながら腹筋運動をすることもできます。やり方は、腹部を引き締めて、できるだけへこませます。その動きを1分間維持し、意識的に深呼吸します。こうすることで、腹筋が強化され、ウエストを細くするという目的を達成できます。オフィスで長時間座りっぱなしで体を動かせないと、筋肉が硬くなりやすくなります。トイレに行くときに硬くなった筋肉をストレッチすると、全身の血行が促進され、体の代謝能力を維持することができます。歩くときは、正しい姿勢を保ち、歩幅を大きくして歩き、下半身の筋肉と胴体のバランスを保ち、足首と腰の筋力を強化します。買い物をするときは、腕を伸ばして腕の筋肉に力を入れてカゴを運び、同時に頭を上げて胸を張って胸が垂れないように注意しましょう。

3. 夕方

夕食後、しゃがんでキッチンの用事を済ませます。しゃがんだ姿勢を30秒間維持します。疲れを感じたら、立ち上がってしばらく休憩してから、続けてください。下半身の強化だけでなく、お尻を持ち上げる効果もあります。寝る前にベッドでエクササイズをして背中を動かすと、腰周りの筋肉がほぐれ、腹筋が少し伸びます。腰の下に枕を置くと、簡単に練習できます。

親切なヒント

実際、日常生活のちょっとしたことに頼って運動して体重を減らすことができます。運動だけでは体重を減らすのに成功しません。食事をコントロールし、1日3食を決まった時間に決まった量で食べ、食べ過ぎを避け、1日30分有酸素運動をする必要があります。こうすることで、体内の脂肪を完全に消費することができます。高脂肪や糖分の多い食べ物を避け、バランスの取れた食事を摂ってください。