ヨーグルトダイエットレシピのおすすめ

ヨーグルトダイエットは腸の詰まりを取り除き、腸内に蓄積された老廃物を除去することができます。ヨーグルトは乳製品の中でも栄養価の高い飲み物です。この減量法はカルシウムを補給し、肥満者の減量に役立ちますが、筋肉や内臓など脂肪以外の体の部位には影響を与えません。そのため、標準体重または低体重の人には悪影響がありません。食間と夕方にヨーグルトを2杯余分に飲むと、体重が不足している人の栄養吸収が改善され、体重が増えることもあります。

ヨーグルトの減量原理

乳製品にはカルシウムが豊富に含まれています。カルシウムを豊富に含む食品を補給すると、血圧の上昇を防ぐことができ、心臓血管疾患の予防に非常に効果的です。乳製品とカルシウムにも減量効果があります。食事の総カロリーを増やさずにカルシウムの摂取量を増やすと、人体の脂肪の割合を大幅に減らし、肥満の可能性を減らすことができます。

動物実験では、炭酸カルシウムなどの無機カルシウムによるカルシウム補給は肥満予防に一定の効果があるものの、その効果は乳製品、特に低脂肪ヨーグルトに比べると大幅に低いことも判明しています。専門家は、乳製品には脂肪分解に有益な他の物質が含まれている可能性があると考えています。

食後にヨーグルトを飲むと、胃や腸内の消化酵素が活性化され、胃腸の運動が促進され、余分な脂肪が減ります。腹式呼吸、腰と腹部の運動、その他の減量運動​​をもっと行うことを忘れないでください。また、間食の習慣をやめなければなりません。間食をすると太るだけです。

編集者のおすすめ：ヨーグルトのおいしさには我慢できないけれど、太るのが怖いという女性には、脱脂・低カロリーと表示されているヨーグルトがおすすめです。味はそれほど濃厚でまろやかではありませんが、カロリーは牛乳より少しだけ低めです。面倒でなければ、ヨーグルトを自分で作ることもできます。ヨーグルトに角切りのフルーツを加えると味が良くなります。

ヨーグルトを使ってダイエットをする際に注意すべきポイント

1. ヨーグルトとヨーグルトドリンクは同じものです

最近はヨーグルトの種類が豊富なだけでなく、ヨーグルトドリンクも多数販売されています。ヨーグルトではない「ヨーグルト」を買って帰ったことがある方も少なくないでしょう。ヨーグルトは乳酸菌で発酵させた良質の牛乳から作られ、本質的には牛乳のカテゴリーに属しますが、ヨーグルトドリンクは単なる飲み物の一種であり、もはや牛乳ではありません。両者の栄養成分は大きく異なり、ヨーグルトドリンクの栄養成分はヨーグルトの約3分の1しかありません。乳製品業界の規制によれば、ヨーグルト 100 グラムには 2.9 グラム以上のタンパク質が含まれていなければなりませんが、ヨーグルト飲料のタンパク質含有量はわずか 1 グラム程度です。

ヒント: ヨーグルトドリンクは、体を冷やし、喉の渇きを癒す飲み物として使用できます。喉の渇きを癒すと同時に、一定の栄養価もありますが、牛乳やヨーグルトの代わりになることはありません。

2. ヨーグルトをもっと飲むと良い

ヨーグルトは好きなだけ飲めますか？もちろん無理です！ヨーグルトは適度に飲むように注意してください。そうでないと、胃酸過多になりやすく、胃粘膜や消化酵素の分泌に影響し、食欲が減退し、人体の電解質バランスが崩れてしまいます。特に普段から胃酸過多で、脾胃虚弱や腹部膨満感を感じることが多い人は、飲み過ぎには注意が必要です。

親密なヒント: 健康な人の場合、1 日に 1 〜 2 杯飲むこと、つまり 1 日に約 250 〜 500 グラムを摂取するのが適切です。

最適な量: 低脂肪または無脂肪ヨーグルトを1日1～3カップ

食後2時間後に飲むのがベストです。空腹時にヨーグルトを飲むと、健康効果が薄れます。食後2時間後や就寝前に飲むと、滋養強壮効果や消化促進効果だけでなく、ガスを排出して便秘を解消する効果もあります。

ヨーグルトダイエットで早く痩せるおすすめ

多くの姉妹がヨーグルトダイエット法を話していますが、具体的な操作は異なります。 3キロ痩せるには3日間連続でヨーグルトを飲まなければならないと言われていますが、5キロ以上痩せたい場合は7日間連続でヨーグルトを飲まなければならないと言われています。何人かの有名アーティストがこの方法を採用して減量し、それがメディアで報道されたため、多くの人がそれに倣いました。システムを比較する方法の 1 つを次に示します。

朝：お湯/蜂蜜水+ヨーグルト

毎朝起きたら、まず沸騰したお湯をコ​​ップ1杯飲み、次に蜂蜜水をコップ1杯飲みます。次にヨーグルトを1杯（約200ml）飲み、全粒粉パン1枚またはオートミール1杯を食べます。低糖ヨーグルトや低脂肪ヨーグルト（脂肪分1.0～1.5％）を購入するようにしましょう。

昼：スープ/ライス＋ヨーグルト＋肉

お腹が空いたときは、まずスープを一杯飲み、ご飯を少しかじるか、クラッカーを数枚食べましょう。その後、ヨーグルトを1杯（約200ml）飲みます。次に、鶏肉/牛肉/羊肉/魚/内臓/血を100グラム食べます。これらは主に鉄分を補給します。野菜を一皿追加します。調理済みの野菜がない場合は、ミニトマト、大きなトマト、レタスなどを食べることができます。消化を助けるために食後にウーロン茶を2杯飲んでください。

午後4時：ヨーグルト

お腹が空いたら、ヨーグルトを一杯飲んでもいいでしょう。

夕方：水/スープ + 緑の葉野菜 + ヨーグルト + フルーツ

食事の前にコップ一杯の水かスープを飲み、その後に緑の葉野菜を一皿食べます（鶏エキス入りのスープで調理するか、ゴマ油を数滴垂らして冷やして食べます）。その後、昼食と同じようにヨーグルトを一杯食べます。お腹が空いたら果物を食べてもいいですね。

編集者のヒント：ヨーグルトダイエットはカロリーが低いので、長期間続けるべきではありません

1日にヨーグルトを約800ml飲み、さらに穀物50グラム、肉/魚100グラム、野菜400グラム、果物100グラムを摂取します。 1日の総エネルギーは1000～1200kcalです。これは非常に低カロリーの食事です。

これは実際には半断食期間です。この減量期間中は非常に空腹になります。この方法は短期的にはそれほど危険ではありませんが、長期的には栄養失調につながる可能性があり、食習慣やライフスタイルを変えなければ、再び体重が増えるリスクがあります。

したがって、ヨーグルトダイエット法を数日間実践した後は、通常の栄養のある食事を再開し、長期間実践しないでください。