呼吸法を学んで体重を減らしましょう。心をリラックスさせて体重を減らしましょう。

日本の医療界が推奨する呼吸ダイエット運動は、食事量を減らさずに週に1回行うだけで、1か月で2〜4キロの減量に役立ちます。ぜひ試してみて下さい！

呼吸法による減量法では、正しい呼吸法を習得し、それを身体運動と組み合わせることで、脂肪燃焼と代謝を促進し、余分な脂肪を排除するのに役立ちます。呼吸ダイエット法の焦点は、心をリラックスさせ、呼吸を深め、腹式呼吸に切り替えることです。息を吸ったり吐いたりするときは、深く、ゆっくり、細かく、長く呼吸するという原則に従い、体の動きと組み合わせてダイエットします。

1. 腹式呼吸

腹式呼吸はヨガでとても推奨されている呼吸法です。いわゆる腹式呼吸法とは、息を吸うときに腹部を膨らませ、吐くときに腹部を圧縮してへこませる呼吸法を指します。腹部の脂肪を減らすことができる理由は、この腹部の収縮運動と切り離せないものです。それだけでなく、腹式呼吸は、通常の浅い呼吸では使えない肺の2/3を動かすことができるため、体内に蓄積された古い空気や毒素を適時に排出することができ、血液を浄化しながら、より十分な酸素を体に供給することができます。さらに、腹式呼吸は胃腸の運動を刺激し、老廃物の体外への排出を促進する効果があります。その一方で、気流をスムーズにし、肺活量を増やし、体重を減らして健康を維持し、精神的ストレスを軽減し、心臓の緊張を取り除き、長時間高圧状態にある人をリラックスさせる効果もあります。

上記の利点に加え、腹式呼吸などの深呼吸は脳波を12Hz以下に保ち、最終的に脳がホルモンエンドルフィンの分泌を促進するアルファ波を生成するように導きます。また、私たち大人の創造性を発達させるのにも役立ちます。実は、腹式呼吸は2種類に分けられます。1つは普通の呼吸で、最も一般的な腹式呼吸法です。つまり、息を吸うときに腹部を膨らませ、息を吐くときに腹部を引っ込めます。もうひとつは逆呼吸と呼ばれ、通常の呼吸とは逆の呼吸です。息を吸うときに腹部が収縮し、息を吐くときに腹部が膨張します。ただし、どのような呼吸法で腹筋を鍛える場合でも、深く、長く、ゆっくりと行う必要があります。肺や腹部が空気で満たされて膨らんでも、呼吸を止めることはできません。代わりに、力強く息を吸い続け、次に4秒間息を止めます。体が緊張したと感じたら、約8秒間かけてゆっくりと息を吐きます。また、口ではなく鼻から呼吸する必要があります。1回の運動時間は30分にする必要があります。体調があまり良くない場合は、適宜短縮できます。

2. 胸式呼吸

胸式呼吸は日常生活で最もよく使われる呼吸法ですが、通常の呼吸は短く浅いため、運動効果が得られないだけでなく、呼吸が過剰になると過呼吸につながることもあります。したがって、この呼吸法をダイエット法に変えるときには、吸う息と吐く息の深さと動きを調整する必要があります。椅子に座り、背筋を伸ばし、腹部を少し引っ込めながら深呼吸しますが、腹部が膨らまないように注意し、胸のあたりに直接空気を吸い込みます。胸式呼吸の過程を通じて、胸の部分は広がり、腹部は平らなままになります。同時に、息を深く吸い込むと、腹部は背骨に向かって内側に引っ張られ、肋骨は外側と上方に広がります。胸腔全体が広がるのを感じたら、息を吐きながら肋骨を下と内側に引きます。

あるいは、両手が空いている場合は、拳を顔の両側に置いてこれを行うこともできます。呼吸をしながら、肘を左右に開き、口から軽く「ラー」という音を出し、力強く息を吸い込み、胸を後ろに傾けて空気を蓄えます。このように一呼吸した後、肩をリラックスさせて息を吐きます。 1日5回繰り返すだけで、体も心も元気になります。また、疲れた肩をほぐし、肩と背中のラインを柔らかくします。

3. 呼吸を完了する

完全呼吸は横腹呼吸とも呼ばれ、実は腹式呼吸と胸式呼吸を組み合わせてモルタルを鍛えるという目的を達成する減量法です。この完全な呼吸には多くの利点もあります。まず、酸素供給が増加するため血液が浄化されます。第二に、呼吸法によって肺組織が強化され、病気に対する抵抗力が高まります。最後に、胸部と腹部の活力と持久力が向上し、体内の脂肪を効果的に除去できるだけでなく、心が明晰になります。これらの利点のため、ヨガの練習における主要な呼吸法の 1 つでもあります。

実行プロセス中は、まず深呼吸をして、横隔膜を下げ、空気が肺全体に満たされるようにします。息を吸うときは、まず腹部を膨らませ、次に胸部の下部を膨らませ、その後ゆっくりと上方へ動かして胸部の上部を膨らませます。胸腔全体が最大限に膨らんだ後、肩がわずかに上がるように見えることがあります。次に、ゆっくりと息を吐きます。横隔膜がゆっくりと上昇するにつれて、逆の順序で息を吐きます。最初に肩と胸をリラックスさせ、次に腹部をリラックスさせ、最後に腹筋を収縮させて息を吐き終えます。このように毎日意識的に練習を続けると、徐々にこの呼吸法が日常の練習や生活の中で自然に行われるようになり、私たちの通常の呼吸法になります。

減量のための呼吸法を行う際に注意すべきこと

●食事前は運動に最適な時間です

食事の前（空腹時）は脂肪を燃焼させるのに最適な時間であり、特に夕食前は運動が最も効果的です。エクササイズを行う時間に制限はありませんが、リラックスして自然な方法で行うことが重要です。

●週に1回のみ

呼吸ダイエットエクササイズは、体調が最高のときに行います。簡単な動作をするだけで、体脂肪を消費することができます。脂肪を燃焼するには酸素が必要なので、運動中は深呼吸する必要があります。この一連のエクササイズはシンプルですが、あまり頻繁に行うべきではありません。そうでないと疲労が蓄積して逆効果になるので、週に 1 回行うだけで十分です。

食事量を減らす必要はありません

呼吸ダイエット法では食事量を減らす必要はありませんが、間食はできません。食生活で注意すべきことは、1日3食を栄養バランスよく食べることと、ゆっくり噛んで食べることです。

● 深呼吸しながらエクササイズをする

呼吸ダイエット法のポイントは、鼻からゆっくり息を吸い込み、口からゆっくり力強く息を吐き出す腹式呼吸を行うことです。強制的に息を吐くということは、息を吐くときに口が尖って丸くなり、「シューッ」という音が聞こえることを意味します。最初は呼吸と動きが合わないかもしれませんが、気にしないでください。大切なのは、深く呼吸し、心を完全にリラックスした状態にすることです。数回繰り返すうちに、自然と上手になります。

●禁忌

以下の症状がある場合は呼吸法を行わないでください。

a. 女性の月経期間およびその前後の数日間。

b. 外科的治療後3ヶ月以内。

c. 広範囲の火傷、歯痛、筋肉痛、その他の炎症が起こる可能性があります。

d. 風邪をひいたとき。