減量運動は大きな喜びです

長い間、私の人生は時計仕掛けのように規則正しいものでした。私は午後11時に就寝し、午後12時まで英語を聞き、午前6時半に起きて、庭の芝生の上で武術と太極拳を練習します。姉は、私が老人のような規則を持ち、若者のような興味を欠いている、そして現代の服を着た「骨董品」だと言った。気にしません。私は子供の頃から霍元佳が好きで、彼の「武徳」にも感心しています。「偉大な英雄は国と人民に奉仕する」運動を通じて体を強くすることは喜びです。朝のそよ風は全身に涼しさをもたらし、ゆっくりと呼吸することで丹田に気を流し、すべての不幸を消し去り、すべてをより良くし、リラックスして幸せな気分にさせてくれます。

かつて、私は古代風の白い絹の衣装を着て、太極拳を練習するために公園に行きました。推定95％の人が振り返って私を見ました。大学時代、私の武術の成績は95点で、クラスで唯一90点以上でした。太極拳については、実用性がまだ検証されていない（犯罪者と戦ったことがない）ことを除けば、素人が「陳式太極拳」の指導ビデオを見ても、私に欠点を見つけるのは難しいです。姉は笑って私に言いました。「あなたのレベルでは、目の前にコップを置いたら、通行人が次から次へとお金を投げてくるでしょうね！」私は姉を見て笑って言いました。「水が澄みすぎると魚はいないわ。私は自分の体を売っているのであって、自分の芸術を売っているのではないのよ。」それ以来、姉は私の趣味を批判することは二度とありませんでした、ハハ。

孤独な人にとっては、太極拳だけで十分楽しめますが、仲間がいれば、バドミントンをするのも素晴らしい楽しみです。

コメント：健康やフィットネスを目的としたスポーツ活動では、生涯を通じて実践できるスポーツ技術を習得する生涯運動という概念が特に提唱されています。穆元が朝の練習にこだわっているのは、本当に称賛に値する。各人がさまざまなタイプのスポーツを選択したり、好んだりする理由は、幼少期や青年期の状況、つまり何かとのいわゆる「運命」に関係しています。したがって、特定の運動形態を特に推奨したり促進したりしてもあまり意味がありません。若い人たちには、伝統的な中国のフィットネス法を学ぶ機会を与えるのが最善でしょう。たとえば、Mu Yuan は太極拳を練習することで次のような効果を得ることができます。

スポーツ研究者は、70歳前後のボクシングの達人27人（ボクシングを少なくとも8年間練習し、毎朝1～2.5時間太極拳を練習していた）をテストしました。その結果、太極拳の練習は中枢神経系の運動に有益であり、抗老化の役割を果たすことがわかりました。

血圧を下げる: 研究によると、高血圧患者が太極拳を1セット行うと、収縮期血圧が10～20 mmHg低下し、拡張期血圧が10～15 mmHg低下することが分かっています。主な理由は、この種の運動は心身運動であり、心、呼吸、身体を制御し、脳と筋肉を完全にリラックスさせることができるためです。

脚の運動：筋力テスターを使用して太極拳練習者の大腿筋の筋力をテストしたところ、4週間の練習後に大腿筋の筋力と持久力が大幅に向上していることがわかり、太極拳が下肢に優れた健康管理効果があることがわかりました。

心臓を養い、心をリフレッシュし、良い気分を維持することは、病気の治療に非常に有益です。太極拳はとても良い運動です。定期的に練習する人は、たとえまだ初期段階であっても、心地よく、リフレッシュし、幸せな気分になります。

みんなが幸せ：バドミントンは友情と愛をもたらす

最初のテスト

5年前、ふと思いついて仲の良い友達とバドミントンをしました。試合の途中で右手首を捻挫し、ほとんど動けない状態になりました。それでも負けてしまいました。 「恥を晴らす」ために、私はバドミントン協会のトレーニングに申し込みました。そこでのコーチは全員、全国および地方のチームの引退したマスターたちです。 3か月間のトレーニング中に、スキル、動作基準、ペース、テクニック、攻撃と防御の戦術において大きな進歩を遂げました。弟子入りを終えた後、私はまたその親友のところへ行って「技を習う」ことにしました。今度は、彼は私から1点も得ることができませんでした。

コメント: 気まぐれで行うものは何でも、特に対立的なプロジェクトの場合は、安全ではないことがよくあります。穆元選手が負傷したのは「三つの不一致」によるものだった。すなわち、彼の精神と身体の状態が一致していなかったこと、彼の過度の競争心と彼の低い技術レベルが一致していなかったこと、そして彼の不十分なウォーミングアップ活動がスポーツ競技の要求と一致していなかったことである。バドミントンの競技では、全身の筋肉、靭帯、関節に高い負荷がかかるだけでなく、心肺持久力や筋肉の爆発力も求められます。幸運なことに手首を捻挫しただけで済んだが、足首を捻挫したり、下肢の広範囲の筋肉を痛めたりするのは珍しいことではない。

適切なウォーミングアップ運動は、第一に、脳を運動に備えさせ、第二に、筋肉と靭帯を十分に活性化させて局所的な温度と柔軟性を高め、第三に、体全体の血液循環を整えます。

戦争を支援するために戦う

「戦うために戦う」という戦法があります。それを特に徹底していた時期がありました。大小さまざまな戦いが次々と繰り広げられ、まるで武侠小説の世界のようでした。バドミントンの試合は2時間ほどかかり、私は週に6試合プレーします。かつては自分の黄金比の体型にとても誇りを持っていましたが、その後、いくら食べても体重が減り続けることに気づき、運動を週2回に減らしました。

あなたより優れた人は常に存在します。バスケットボールには無敵という神話はありませんが、怪我の記録は数多くあります。時々、自分の評判を気にしすぎてしまうことがあります。手に怪我があっても、それを言い訳にするのは恥ずかしいです。試合に負けた後は、怪我に関係なく、勝つまで次の 2 試合を戦います。その結果、捻挫した右手首は、ほぼ1年間続く「永久的な痛み」となりました。徐々に回復するまでに、何回絆創膏を貼ったか分かりません。 4ヶ月前、強打で右肩を負傷し、まだ治っていません。なんて悲惨な人生なのでしょう…

コメント：ムー・ユアン選手は体重が減り、怪我に悩まされましたが、これは典型的な過剰トレーニングの例です。幸いなことに、彼は運動しすぎてエネルギー消費量がエネルギー摂取量を上回っていることに気づき、それが体重減少につながりました。しかし、週の運動回数を6回から2回に減らすのはやりすぎでしょうか。週3回に留めた方が適切でしょう。

若者の中には、運動を精神的なストレス解消法とみなし、一時的な快楽だけを気にする人もいます。長期的には、これは心身の健康に有害です。目標と精神状態を調整しなければ、傷つき続けることになります。この種の競技は週 5 回を超えず、1 回あたり 1 時間を超えないようにしてください。怪我をした後はトレーニングを中止し、回復するまで理学療法を行い、その後技術的な動きを段階的に練習して、怪我の再発を防ぐ必要があります。

模範を示して先導する

実際、「言葉と行動で教える」という言葉があります。しばらくの間、私は特に国民全体にバドミントン教育を普及させることに熱心で、親戚や友人をコートに連れて行ったこともありました。バドミントンについて全く知らない人もいれば、少しだけ知識がある人もいます。私の模範的な指導のおかげで、生徒たちは皆とても興味を持って真剣に勉強し、それぞれの方法で進歩を遂げました。急ぐと無駄になることもあります。私の妹は足首を誤って捻挫し、3か月間足が不自由でしたが、その後敏捷性を取り戻しました。別の男性はスパイクの練習中に腰を捻挫し、とても落ち込んでいました...バドミントンは野蛮ではありませんが、それでも注意が必要です。

かつて、友人たちがテレビの前に集まり、スディルマンカップの男子シングルス決勝戦を観戦した。リン・ダンとタウフィック・ヒダヤットの最高峰対決だった。ハンサムな若いリン・ダンが勇敢な精神を発揮し、強い相手を倒していたとき、私の姉は突然興奮して私に言いました。「ムー・ユアン、リン・ダンのサーブの姿勢があなたのとまったく同じだと分かったわ！」私はびっくりして、「それは国家チームの標準的な動きよ」と説明しようとしたとき、誰かが彼女に反論するのを聞きました。「なんてことだ、何を見ているの？ムー・ユアンの姿勢はリン・ダンとまったく同じだと言うべきだ！」

コメント: 標準化された動作は、スポーツの目標達成に密接に関係しています。目標が競技(プロレベルまたはアマチュアレベル)である場合、標準化された動作なしでは高いレベルの技術に到達することは不可能です。

実は、人の動作が標準化されているかどうかは、本人の理解度が高いかどうか、幼少期からの敏感期の訓練が十分かどうかと密接に関係しています。たとえ優れたコーチがいたとしても、この条件が満たされなければ、動作を標準化することは不可能です。最終的には、人間の調整が役割を果たします。この敏感期は幼少期に現れます。一方では、親がスポーツが好きで運動能力が高いかどうかなど、遺伝的要因が影響します。他方では、この時期に子供が運動発達に適した環境や介入方法を持っているかどうかなど、外部環境の影響を受けます。劉翔が世界チャンピオンになったのは、彼の生まれ持った優れた協調性によるところが大きい。私は何人かのコーチと意見を交換しましたが、協調性は訓練できるものではなく、生来の条件が重要な役割を果たすという点では全員が同意しています。協調性のレベルは、人の感覚器官によって決まるため、機器でテストすることも困難です。一般の人は動きをゆっくりと覚え、動きが標準化されていないにもかかわらず、手を振って踊るだけで楽しんでいます。

動きがきれいかどうかは問題ではありません。心拍数が 170 に達して年齢を減らし、心血管機能を改善することができれば問題ありません。

コート上での好試合

バドミントンが私にもたらした最大の収穫は何かと聞かれたら、もちろんそれは妻を「誘拐」したことです！運命は言葉では言い表せないほど素晴らしい。かつて我が社で大規模なバドミントン大会を主催したことがあります。私は男子シングルスで3位、彼女は女子シングルスで3位でした。気の合うことは関係の基盤です。私たちは無意識のうちにコートで出会い、競い合い、徐々に親しくなりました...結婚披露宴の間、結婚式の司会者はこの問題を執拗に追及し、真相を究明するよう求めました。司会者は、どのコートが私たちのロマンスのきっかけになったのかを突き止めることができなければ、お祝いに来た親戚や友人全員をがっかりさせると脅しました。会場は笑いに包まれました。私たちはみんな彼に導かれました。竹筒から豆を注ぐような愛に関することはすべて彼によって注ぎ出されました...

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