減量のためのヨガは体重を減らしてスリムになるのに役立ちます

減量のためのヨガは、体の柔軟性を高め、怪我の可能性を減らし、ストレスを和らげ、リラックスし、自信を高めるのに役立ちます。完璧な体型を簡単に手に入れるのに役立つ、減量のためのヨガのポーズをいくつかチェックしてみましょう。

ハーフバックローテーション

人体の上半身は背中で支えられています。この動きを練習することで、腰と背中の体幹が強化され、骨盤が安定し、腹筋が強化されます。息を吸いながら、頭、首、背骨を上へ伸ばします。次に息を吐きながら、骨盤を少し後ろに傾け、腹部を収縮させ、背骨を徐々に後ろに曲げて、背骨を「C」の形にします。息を吸いながら元の位置に戻ります。これを5～8回繰り返します。

太陽礼拝

制御された深い呼吸と動きの流れが筋肉を温め、身体を練習に備えます。一方、太陽礼拝とポーズは血流と循環を助け、消化を助けます。上腕を頭の上に上げ、腕を肩幅に広げ、頭と上半身を少し後ろに傾け、腕を上げながら息を吸います。

前に折り曲げる

このポーズは受動的に見えますが、非常に能動的で、前屈みになって大腿四頭筋と腹筋を鍛え、ふくらはぎと太ももを伸ばします。このしっかりとした深い折り目は腹部の臓器をマッサージし、脳と神経系を活性化し、疲労を軽減するのに役立ちます。

タイガーヨガ

ベッドの上でひざまずき、腕と太ももを垂直に保ち、息を吐きながら右足を前に曲げ、背骨を上方に反らせ、頭を下げ、鼻をひざに近づけます。この姿勢を維持し、6秒間息を止めます。息を吸いながら右足を上げて膝を曲げ、頭を上げ、足を前に伸ばし、つま先を頭の方に向け、背骨を下向きに反らせます。この姿勢を 6 秒間維持し、3 回繰り返してから、足を替えてさらに 3 回繰り返します。

片足サークル

両手を体の横に置き、つま先を伸ばしてマットの上に横になります。左足を天井に向かって上げ、右足を体のラインに沿って伸ばし、上げた足を回転させて腰から天井に向かって引っ張り、円を描きます。これを 5 回繰り返し、反対方向にも 5 回繰り返します。

三角ストレッチ

足をまっすぐ伸ばして肩幅くらいに開き、腕を上げて肩の高さまでまっすぐ伸ばします。上半身を右足の後ろに曲げ、左手を右足の裏の後ろに置き、右腕を上に伸ばして右手の指先を見ながら、左腕を右肩と一直線に保ちます。数秒間そのままの姿勢を保ち、最初の位置に戻ります。

逆立ち

まず足を曲げて、足の上に座り、上半身を前に傾け、地面に手を組んで体で三角形を作ります。腰を上げて、太ももを地面に対して垂直にし、頭を三角形の中に置き、両手で頭を支えます。足を伸ばしてつま先で地面に触れ、背中が地面と垂直になるまでゆっくりと足を頭の方へ動かします。腹部に力を入れ、腰を後ろに押し出し、息を吐きながら脚を上げ、膝を曲げ、太ももを地面と平行に保ちます。息を吸いながら足を伸ばし、つま先を上に伸ばし、脚を閉じたまま、身体を垂直にします。1 分間保持してから、ゆっくりと開始位置に戻ります。

チェアスタイル

まず、膝を曲げ、背中を上げて、手のひらを互いに向けたまま手を上げて、ヨガチェアのポーズを作ります。肩をリラックスさせて、深呼吸しましょう。