ダイエットのために階段を登るときに注意すべきこと

階段を登ると体重が減りますか？答えは「はい」ですが、効果的に体重を減らすには正しい方法を習得する必要があります。では、階段を登ってダイエットしたい場合、何に注意すればよいのでしょうか?階段を登って脂肪を早く落とすにはどうすればいいですか?

階段を登ると体重が減りますか？

階段を上ることは比較的大きな運動量であり、ランニングよりもダイエットに効果的です。階段を上るとき、実は地球の重力に逆らって動かなければならず、全身を緊張させ、足を使って体を上に登らせる必要があります。同時に、上半身も協力して作業を完了する必要があります。そのため、体は大量のカロリーを消費するため、運動後に大量の汗をかくことがよくあります。階段を登ることによる減量効果は、実は山登りに匹敵しますが、はるかに便利です。

スポーツ医学の専門家によると、人が1メートル登るごとに消費するカロリーは、28メートル歩くのと同等だそうです。消費エネルギーは1時間あたり1000kcalで、これはじっと座っている場合の10倍、歩く場合の5倍、走る場合の1.8倍、水泳の場合の2倍、卓球の場合の1.3倍、テニスの場合の1.4倍に相当します。 6階建ての階段を2～3回上り下りすると、平地で800～1500メートルジョギングするのと同等になります。

ダイエットのために階段を登るときに注意すべきこと

1. 体重を減らすには、毎日どのくらいの時間階段を上る必要がありますか?

階段を上ることは、太ももやお尻の脂肪を減らすのにとても効果的です。運動する場合は、30分以上継続する必要があります。階段を上る場合は、時間が十分であれば、何回でも上ることができます。体重を減らすには、毎日どのくらいの時間階段を上る必要がありますか?答えは、最初から目標を高く設定しすぎないことです。まずは 5 ～ 6 階を上り下りし、30 分～ 1 時間頑張りましょう。

2. 階段を上るときの正しい姿勢とはどのようなものですか?

階段の手すりを手でつかまないでください。胸と頭を上げ、背筋を伸ばし、猫背にならず、前を見て、ゆっくりと着実に階段を上ってください。階段を上った後は、筋肉のストレッチや太もものマッサージをして筋肉の疲労を解消しましょう。上半身に何も効果がないと感じる場合は、胸を広げるストレッチ運動を行ってください。

3. 階段を登るコツはありますか？

階段を上るにはコツがあります。階段を上る時は2段ずつ上ります。この方法は太ももの筋肉を効果的に鍛え、伸ばすことができます。しかし、階段を下りる時は1段ずつ上る必要があります。これは完全に安全上の理由からです。ただし、階段を上る時は大変にきついので、下りる時はリラックスするようにしてください。この方法で階段を上るには約30分かかります。ただし、脂肪が消費され始めるのは30分の運動を終えてからで、それまでは体内の水分のみが消費されます。

4. 膝を痛めずに登るには？

階段を上る時は、体を少し前に曲げ、腕を自然に振って足を動かし、膝を内側に曲げず、自然に前を向くようにします。階段を上ると、下半身の筋力が増し、足の関節の柔軟性が維持され、内臓機能が向上します（心臓と肺の機能が刺激されるため）。実際、膝の痛みの原因は階段を下りることです。では、どうやって階段を下りるのでしょうか?上へ登るとエレベーターが下りてくる

5. 階段を上るときスピードは重要ですか?

階段を登るときは、急がないでください。自分の体力に合わせて、階段を登る時間とスピードを徐々に上げてください。最初はゆっくり登ってください。しばらく続けたら、徐々にスピードを上げたり、時間を延ばしたりすることができますが、あまり激しくしすぎないでください。そうしないと、心肺系への負担が大きくなります。

6. 階段を登るのに適さない人は誰ですか?

特に心肺機能の悪い人や変形性関節症の人は、膝の軟部組織が過度に摩耗しているため、不適切な使用を続けると炎症が悪化します。膝蓋骨外反症の人は、膝蓋骨がもともと不安定なので、階段を頻繁に登ると外反症が悪化します。そのため、姿勢が非常に重要で、まずは脚の筋力を強化するのがよいでしょう。心臓血管疾患のある人は階段を上るときに特に注意する必要があります。階段を上ると心臓の酸素需要が増加し、危険が増すからです。