運動時間をコントロールするには？

現在、多くの人が運動によって減量を達成しており、ほとんどの人が運動によって効果的に減量できると信じています。実際、これは正しい発言です。運動中は体内のエネルギーが消費され、体内の脂肪の蓄積が減るからです。運動は効果的に体重を減らすことができます。では、運動で効果的に体重を減らしたい場合、運動時間をどのように管理すればよいのでしょうか？と多くの人が疑問に思います。

まず第一に、私たちが従うべき原則は、減量のための運動時間は徐々に増やす必要があるということです。多くの人が運動で体重を減らしたいと考え、最初に自分自身に目標を設定します。実際には、この目標は彼らにとって適切ではない可能性があります。多くの人は、早く体重を減らそうと、最初から過度な運動をしますが、実はこれは間違ったアプローチです。なぜなら、長い間身体を動かしていない場合、突然の大規模な運動は筋肉の緊張を引き起こしやすいからです。すると、脚の筋肉も痛くなり、脚の関節に一定の損傷が生じます。したがって、減量のための運動の時間は徐々に増やす必要があります。運動時間と同様に、運動量も徐々に増やす必要があります。まずは、今日は10分間運動するなど、小さな目標を設定し、毎日5分ずつ増やしていきます。運動時間は徐々に増やしていくことができます。

第二に、運動で体重を減らしたい場合、短期間で得られる効果は最小限になることを知っておく必要があります。通常、これを達成するために必要な時間は約 1 時間です。つまり、運動で体重を減らしたい場合、減量の効果を得るには1時間以上運動する必要があります。たとえば、ジョギングは効果を上げるには 40 分以上続ける必要があります。レースの場合は1時間以上歩くと効果が高まります。運動の方法は他にもいろいろありますが、効果が出るには一定の期間が必要です。みなさんも継続して続けられるといいですね。

運動で体重を減らすのは実は非常に良い方法ですが、それを続けることができない人がたくさんいます。その理由は、運動は疲れすぎ、一定の効果を得るには毎回の運動に長い時間がかかるため、ほとんどの人が継続する気にならないからです。しかし、実際には、減量したい人が長期間継続すれば、結果が見えやすくなります。運動は体重を減らすのに非常に健康的な方法です。この方法で減った脂肪は簡単にはリバウンドしません。同時に、減量後に脚に一定のラインが残っていると、再び体重が増えることは容易ではありません。適切な運動を通じて、誰もが最良の減量結果を達成できることを願っています。