減量中によくある愚かな行動11選

1. 最も大胆で愚かなこと: 減量期間中は食べる量を減らすので、最適な食べ物を選ばなければなりません。

「私は体重を減らしていて、ほとんど食べていません。体重を減らすために一生懸命努力した自分へのご褒美として、もちろん最高の食べ物を食べるべきです！」強力なエラー訂正：「おいしいもの」を食べる？これは減量プログラムとしては賢明な動きではありません。消費カロリーは摂取カロリーより多くなります。これが減量の基本原則です。したがって、ダイエットにおいては低カロリー食品が第一の選択肢となります。味の良い「美味しい」食べ物は、香りがよく、油っぽく、甘く、丁寧に作られており、カロリーも高いものが多いです。

新しい概念:カロリー密度とは、特定の食品のカロリーと重量の比率を指します。カロリー密度 = カロリー ÷ 重量。炭水化物は脂肪やタンパク質よりも体積がはるかに大きいですが、カロリー密度ははるかに低くなります。果物と野菜 100 グラムには 10 カロリーが含まれていますが、ステーキ 100 グラムには 250 カロリーが含まれています。ステーキを 1/4 枚食べたとしても、カロリーは果物と野菜 100 グラムよりも多くなります。ピラミッドの底辺にある野菜、果物、穀物は、いずれも体積が大きく、カロリー密度が低いです。減量期間中にこれらの食品に重点を置けば、食べる量を減らす必要はありません。

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2. 最も慰めになる愚かなこと：「もっと頻繁に食べる」と体重が減る

「少量ずつ頻繁に食べると痩せると聞きました。そうするとお腹が膨らまないので、1日3食から5食に変えました。」

強力なエラー修正： 「少量の食事を頻繁に食べる」ことで、食事ごとに食べる量を効果的に制御し、代謝を比較的安定した状態に保つことができますが、前提として、1 日の総カロリー摂取量は固定されており、それを 3 回の食事を 5 回の食事に分割するだけです。しかし、もっと食事をとり、口を忙しくしておくことを忘れなければ、一日の終わりには、一日三食で食べていた量よりも多く食べられるようになります。結果は明らかです。

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3. 最も苦痛で愚かなこと：夜更かしをすると体重が減る

「残業したり夜更かしをすると体重が減ります。脳は常に働いていてとても忙しいので、間違いなくより多くのカロリーを消費します。」

強力な訂正:疲労により体重が減るという主張は、ますます説得力を失いつつあります。長時間夜更かしをすると、夜食を食べることになり、一般的に太りやすくなります。なぜ？生物学的な観点から見ると、人間は昼間活動する動物であり、夜になると人体のさまざまな機能が自然に休息状態に入ります。脂肪を合成するインスリンだけは夜間に多く分泌されます。つまり、同じものを食べると、夜に脂肪に変換されて蓄積される可能性が高くなります。そのため、中国医学には「人と自然の調和」という健康維持理論があり、夜明けには一生懸命働き、夕暮れにはゆっくり休むべきだとされています。

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4. 最も計算され尽くした愚かなこと：美を保ち、体重を減らすために高級な食べ物を食べる

「良い食べ物を食べると消化に良いと思います。例えばリンゴを食べるときは必ず皮をむいて、体内に毒素を取り込まないようにしています。」

強力な訂正：多くの人は、おいしいものを食べることは質の高い生活の証であり、「健康でスリム」になれると印象に残っていますが、実際はそうではありません。食品は細かく調理されすぎて、健康に有益な物質が失われてしまいます。第二に、精製された穀物や、卵や牛乳など精製されすぎた食品だけを食べると、便秘になりやすく、代謝や減量に負担がかかります。したがって、食物繊維が豊富な食品をより多く摂取すると、腸の運動が促進され、消化が促進され、体重減少に役立ちます。もちろん、農薬が気になるのでリンゴの皮を剥くこともできますが、リンゴの皮は体内の毒素を排出するのにも良いものなんです！

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5. 最も愚かなこと: 料理の腕を駆使してダイエット食品を美味しく作る。

「体重を減らしているときでも、自分をもう少し愛して、料理の腕をフルに発揮して、自分へのご褒美としておいしい料理を作るべきだとわかっています。」

強力な訂正：食品がより新鮮で自然であればあるほど、減量に効果的です。これは世界中の栄養士が認める健康戦略です。食品の加工の過程で、調味料、油、デンプンなどの物質が過剰に添加されることが多いためです。これらの成分は代謝の負担を増大させ、体内に脂肪を多く注入します。では、同じ種類の食べ物の中でも、リンゴを食べるかジュースを飲むかなど、最も独創的で新鮮な食べ方を選ぶべきでしょうか?もちろん、リンゴを噛むのが最良の選択です。加工された「柔らかくて腐った」食品は、食べるスピードを速めることがよくあります。人体は血糖値の上昇と胃の満腹感を通じて満腹の情報を脳の中枢神経系に伝えます。食べるのが速すぎると、空腹感や満腹感が間に合わず、食べ過ぎに繋がります。噛むことでカロリーも消費され、歯も強くなります。

ちょっとした実験ですが、 6グラムのガムを継続的に噛むと、1時間あたり約10カロリーを消費できます。カロリー消費はガムを噛むこととは関係ありませんが、噛むことでカロリーが消費されます。

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6. 最も無知で愚かなこと: 体重を減らすためにジャンプしたり、踊ったり、運動したりします...

「運動は間違いなく体重を減らす良い方法ですよね？私は今、毎晩小さな甥っ子と一緒に100メートル走の練習をしています」！

強力な訂正： 「有酸素運動」はより多くのカロリーを消費しますが、「無酸素運動」にはそのような効果はありません。

有酸素運動は、運動に必要なエネルギーが主に体内の脂肪や糖の酸化によって供給されること、体内のほとんどの筋肉が運動に関与すること、運動の強度が低から中程度であること、運動時間が15分から40分以上であることという3つの条件を満たす必要があります。早歩き、ジョギング、エアロビクス、水泳、サイクリング、各種球技など。 「無酸素運動」とは、「酸素欠乏」の状態における筋肉の高速かつ激しい爆発的な運動を指します。ランニング、ウェイトリフティング、投擲、走り高跳び、走り幅跳び、綱引きなど。体重を減らしたいなら、もちろん有酸素運動をもっと行うべきです!

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7. 最も不公平で愚かなこと：ベジタリアン料理を食べると間違いなく体重が減る

「ベジタリアン料理を食べることで体重が減ることに疑問の余地はないでしょうか？私は普段肉を食べませんが、味を良くするために油を多めに入れて調理すると、とてもおいしくなります。」

強力な訂正:菜食主義はホットな話題となっており、ベジタリアン料理を食べると体重が減るということに多くの人が同意しています。野菜、果物、穀物などのベジタリアン食品は、同じ重量の動物性食品よりもカロリーが低くなります。しかし、ベジタリアンに限らず、誰でも、体が消費するカロリーよりも少ないカロリーを摂取すれば、ゆっくりと体脂肪を減らすことができます。揚げ春巻き、ベジタリアン料理の盛り合わせ、その他油分や糖分を多く含むベジタリアン料理など、ベジタリアン料理には高カロリーの食べ物が不足していません。

注意してください:油は肉よりも多くのカロリーを生み出します!油1斤には水分が含まれず、調理後に残るのは肉1斤の8両だけです。赤身の肉の代わりにこれらの高脂肪のベジタリアン食品を摂取すると、減量の目標は達成されません。

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8. 最も愚かなこと: 体重を減らしたい - 空腹、空腹、そして空腹

「減量は意志の力の試練だと思います。満足できる体重になるまで、自分を飢えさせなければなりません。」

強力なエラー修正:空腹になるとどんな感じがするのでしょうか?不眠症、めまい、疲労感などの一連の生理的悪影響。絶食を続けると、低血糖や胃穿孔などの合併症が起こる可能性が高くなります。問題は、あなたの体があなたの優しさに感謝しないことです。長い間空腹のままでいると、代謝率が低下し、体内で燃焼されるカロリーが減少し、減量に失敗します。

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9. 怒ったときに私がする最も愚かなこと：食べる

「私は食べ物で憂鬱を解消します！特に人に内緒で、たくさん食べます。狂ったように食べます。今、私はそんな状態です。鏡で自分の姿を見る勇気がありません。」

強力な修正:心理学的研究によると、多くの人の大食いや間食好きは、感情的な不安、憂鬱、退屈、気分の落ち込みに対する習慣的な反応であることが多いことがわかっています。肥満の人の多くは、食事をすると顔の筋肉がすぐに弛緩し、感情がすぐに穏やかになるという経験をしています。したがって、幸せでリラックスした気分を持つことも、良い体型を維持するための鍵です。自分のお腹の声に耳を傾けるかどうかは、太っている人と痩せている人の違いの一つです。スリムな体型の人は、満腹感を感じる前に食べるのを止めてしまうことがよくあります。満腹感を感じるまでには通常 20 分かかります。しかし、心理的な問題によりこの信号を受け取ることができず、食べ続けてしまいます。これに対処する良い方法は、決まった量を食べることです。そうしないと、風船のようにどんどん大きくなってしまいます。

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10. 最も偏っていて愚かなこと：脂肪吸引はすぐに体重を減らす方法である

「脂肪吸引手術を受けてみませんか？私はすでに腹部の脂肪吸引手術を受けていますが、結果は素晴らしかったです！メスで脂肪を取り除くより早くて満足のいく減量方法はありません。」

強力な訂正：最近、多くの人が減量のために脂肪吸引を選択します。脂肪吸引はリバウンドせずに体のどの部分でもスリムにできる、なんて素晴らしいことだろうと思っています。しかし、皮下脂肪は取り除かれますが、内臓脂肪は取り除かれません。この減量法は一時的に体型を良くすることはできますが、心血管疾患の発生率を減らして健康を実現することはできません。

「減量」と「脂肪吸引」という2つの概念を区別する必要があります。脂肪吸引は体型の改善を目的としており、身体の耐性と手術の安全性の確保の観点から、大規模な減量には適していません。肥満がひどい人は、健康的な減量の目標を達成するために、医師や栄養士の指導のもと、適切な食習慣と適度な運動に頼るべきです。

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11. 最も高価で愚かなもの：ダイエット薬 - 飲んで、飲んで、飲んで、それは罪ではない

「ダイエット薬を飲むのは緊急に体重を減らす方法です。すぐに体重を減らすのに役立つので、体重を減らす必要があるときはいつでも薬を飲みます。」

強力なエラー訂正:ねえ...減量薬がどのように機能するかを見てみましょう: 食欲を抑制し、エネルギー消費を増加させ、腸の消化と吸収を阻害します。食欲抑制ダイエット薬には、食欲を減退させ、食物摂取量を減らし、体重減少を引き起こすアンフェタミンやフェンフルラミンなどの成分が含まれていますが、吐き気、嘔吐、下痢などの副作用を引き起こす可能性もあります。エネルギー消費量を増加させるダイエッ​​ト薬には、神経や心臓に悪影響を与える中枢神経刺激薬やホルモン薬などがあります。腸の消化吸収を阻害するダイエッ​​ト薬は摂取した脂肪の吸収を阻害しますが、腹痛や下痢などの副作用を引き起こす可能性があります。すべての減量薬に共通するのは、薬をやめるとリバウンドしてしまうことです。