シックスパックを手に入れるにはどうすればいいですか?

ベストラインとは、平らな腹部の最も高い位置であるへその両側にある 2 本の直立した筋肉ラインを指します。多くの女の子は、横のウエストラインを美しく見せることができるので、シックスパックを持つことを夢見ています。では、ウエストと腹部の脂肪を取り除き、魅力的なウエストラインを手に入れるにはどうすればいいのでしょうか?主に運動を通じて。

まずは有酸素運動をしましょう

お腹に脂肪があるということは、体の筋肉が少なく脂肪が多いことを意味します。腹部の肥満にも関係している可能性があります。有酸素運動は脂肪を減らすのに良い方法です。その減量と脂肪減少効果は全身に及びます。全身の脂肪が減ると、腹部の脂肪も減ります。これは古い話題であり、誰もが知っているので、詳細には触れません。ほとんどの人が選択できる有酸素運動には、減量のための長距離ジョギング、減量のためのスピニングバイク、減量のための減量エクササイズなどがあります。膝の痛みに悩まされることが多い場合は、水泳やエリプティカルマシンを使って減量することができます。追伸静的スクワットを定期的に行うことで、膝の筋肉を強化し、正常な膝の機能を回復することができます。

フラフープと腹筋運動

フラフープはお腹の脂肪を減らす最良の方法であり、体内のカロリーも燃焼します。腹筋運動はウエストと腹部を細くするのにも役立ちます。ヨガマットの上に横になり、足をベッドか椅子の上に乗せ、背中をゆっくり曲げて、頭、肩、背中の上部を持ち上げてから、ゆっくり下ろします。週に2～3回、10～15回繰り返します。

腹式呼吸

腹式呼吸とは、息を吸うときにお腹を膨らませ、息を吐くときにお腹を縮める呼吸法です。ヨガやボイストレーニングをする女子にとっては、最も基本的なトレーニングです。腹式呼吸の利点は、胃腸の運動を刺激し、体内の老廃物の排泄を促進して空気の流れをスムーズにすることです。普段歩くときや立っているとき、お腹に力を入れて腹式呼吸をすると、下腹部の筋肉が引き締まり、お腹を細くするという目標を達成することができます。最初は慣れないかもしれませんが、根気よく続けましょう。

腹筋運動

仰向けに寝て、膝を曲げた状態で腹筋運動を左右それぞれ10～20回ずつ行います。両腕を体の横に伸ばして仰向けに寝るか、両手を頭の後ろに置いて（この方が楽です）、膝を曲げて太ももとふくらはぎが 90 度になるようにします。腹筋を収縮させ、息を吐きながら腰を地面から浮かせ、膝をできるだけ頭に近づけます。息を吸いながらゆっくりと足を下ろします。この動作を10～20回繰り返します。 1 回のトレーニング セッションは 3 セットで構成されます。

ボールサラウンド

これは、腕、首、腰、腹部、お尻、太ももを動かす、簡単だが効果的な動きです。スポーツによる怪我を避けるために、体のすべての関節が十分に動くようにしてください。足を肩幅に開いて直立し、フィットネスボールを頭上に上げて腕を伸ばします。下半身を安定させ、腕をゆっくりと体の右側に傾け、腰を曲げ、限界に達したら上半身を後ろに回転させて上を向きます。5秒間保持し、左に回転し続け、左側に来て、直立姿勢に戻ります。左への円運動を繰り返し、左と右を交互に繰り返し、1 セットで合計 50 回繰り返します。このプロセス全体を通して、下半身は完全に安定した状態を保ち、一呼吸で後方に一回転するようにしてください。

交互に仰向けになって腹筋運動をする

仰向けに寝て、両手を耳の後ろに置き、両足を地面から離します。ふくらはぎは地面と平行、太ももに対して 90 度になるようにします (上の写真)。肩を上げて右足を伸ばし、地面に対して 45 度にし、上半身を左に回転させて、右肘が左膝に触れるようにします (下の写真)。次に方向を変えて、各側で 10 ～ 20 回繰り返します。片側3セットずつ行います。粘り強さは、とても疲れているときだけ効果があります。初期の段階では、量にあまり注意を払う必要はなく、一歩ずつ進んでください。ヒント: 一連の動作全体を完了するのに時間は必要ありません。各動作を完了するには、よりゆっくりと、より標準的に、より少ない回数で練習する方がよいでしょう。