春はアクティブに活動して余分な脂肪を落としましょう

春節中は食べたり飲んだりして太りましたか？今は春です。ダイエットにも良い時期です。春節の間に余分な脂肪を落として、半袖の季節を美しく迎えましょう。しかし、どのような減量方法が健康的で効果的なのでしょうか？以下は推奨される減量計画です。ネットユーザーの中には、この減量方法に従って20キロの減量に成功した人もいます。

1. 減量前

1. おやつを全部整理してあげる（できれば太らない友達に）

2. 体重計と巻尺を用意して、自分をよりよく監視し、励ますようにします。体重はあまり変化しないかもしれませんが、周囲が大きく変化することがあり、これも成功です。

3. よく食べる食品のカロリー表を集めて、毎日のカロリー摂取量をより正確に計算します。体重を減らしたい場合、毎日のカロリー摂取量は 1500 kcal を超えてはなりませんが、健康上の理由から、1200 kcal 未満であってはなりません。

4. 一夜にして太ることはできませんし、短期間で脂肪を落とそうと焦るのもいけません。減量の過程では楽観的な姿勢が最も重要です。

5. オンラインまたは周囲で、減量に一生懸命取り組んでいるパートナーのグループを見つけてください。そうすれば、彼らはあなたをよりよく励まし、監督し、比較することでやる気を起こさせることができます。

これらの準備が完了したら、減量を開始できます。

2. 体重を減らす

1. 毎朝起きたら、コップ1杯の温かい水または蜂蜜水（500ML）を飲みます。

2. 揚げ物は避ける

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3. 毎日 1 時間以上運動する必要があります。食事の 1 時間前または食後 1 時間に運動するのが最適です。スポーツ種目は、個人の状況や条件によって決まります。A. ジョギング B. 縄跳び C. サイクリング D. 早歩き E. フラフープ F. ウォーキング G. 腰をひねり足を蹴る

4. 食後30分以内は、座る代わりに立つことができ、横になる代わりに座ることができます。

5. 適切なタイミングで自分にご褒美を与えます (今週のタスクを 1 週間以内に完了し、普段食べたいと思うおやつで自分にご褒美を与えます)。これは自分へのご褒美です。

6. シリアルと牛乳は毎日摂取しなければなりません。

7. 停滞期に遭遇したときは、それに固執し、少しの疑いで動揺してはいけません。

8. 自分の体を愛することを学びましょう。自分の体が良くなり始めたのがわかったら、脂肪が多すぎると文句を言ったり絶望したりしないでください。

9. 減量中にもっと食べるべき食品：リンゴ、ナシ、セロリ、キャベツ、キュウリ、ゴーヤ、大豆、豆腐、豆乳、オート麦、サツマイモ、カボチャ、低脂肪牛乳、魚、牛肉など。

10. 減量中に避けるべき食品：砂糖、チョコレートビスケット、フライドポテト、アイスクリーム、揚げ菓子、二度煮豚、揚げドーナツ、ゴマケーキ、フライドチキンレッグ、ハンバーガー、チキンナゲット、フライドポテト、コーラなど。