脂肪を効果的に燃やす方法

ヨガを実践すると、体の新陳代謝が促進され、脂肪の燃焼が加速します。では、具体的にどのように体重を減らせるのでしょうか?ここでは、簡単に体重を減らすのに役立つ、短時間でできる減量ヨガエクササイズをいくつか紹介します。見てみましょう。

コブラのポーズ

肘を曲げて手のひらを胸の外側に置き、肘を体に密着させてうつ伏せになります。足を腰幅に開き、足が地面につくようにします。この姿勢で息を吐きます。尾骨を下と内側に押し、恥骨を床に押し付けます。肘を後ろに引いて手のひらを地面に向けて押し、背骨を曲げます。もう一度息を吸いながら、上半身を地面から持ち上げます。できるだけ背骨を曲げてください。肩をすくめず、胸を前に突き出しましょう。 3〜5回呼吸しながらポーズを保ちます。注意：腰痛などの背中に問題がある場合は、あまり曲げすぎないように注意してください。

角度

足を肩幅より広く広げ、まっすぐ伸ばします。右足を右に 90 度回し、左足を少し右に動かし、かかとを一直線にしたまま、両腕を地面と平行になるように伸ばし、息を吐きながら右に曲げます。腕は体に対して 90 度に保ちます (横に曲げるときに腰より上に前かがみにならないように注意します)。右手をふくらはぎの前に置き、腕を一直線にしたまま、頭を回して上を見上げ、20 秒間保持し、楽に呼吸します。息を吸いながらゆっくりと開始位置に戻り、左側でも同じ手順を繰り返します。

戦士II

立ち姿勢。息を吐きながら、足を肩幅よりも広く広げ、腕を地面と平行になるまで上げ、右足を右に 90 度回し、左足を右に 15 ～ 30 度軽く回します。右膝を曲げて、太ももが地面と平行になり、ふくらはぎが地面と垂直になるようにします。太ももと頭を右に向け、右手の指先を見ます。30秒間そのままの状態を保ちます。息を吸いながら右足を伸ばし、開始位置に戻り、左側でも上記の手順を繰り返します。

弓のポーズ

地面にうつ伏せになり、両手を体の横に置き、手のひらを上にして曲げ、両手で足首をつかみ、足を地面から引き上げ、胸を地面から引き上げ、その姿勢を 30 ～ 40 秒間維持します。このヨガの動きは、新陳代謝を促進し、脂肪燃焼を加速します。

仰向け交互レッグカール

主な運動部位：側面の腹筋。手を首の後ろに置き、足を曲げて、片方の足を交互に押し出します。蹴り出した足は地面から一定の距離を保ちますが、高すぎてはならず、足が地面に触れないようにします。次に、反対側も蹴り出します。片側の肘を、もう片方の曲げた脚の膝にできるだけ近づけます。側面の腹筋を使ってコントロールします。各脚で15回ずつ3セット繰り返します。

腹筋と拍手

主な運動部位：腹部。仰向けに寝て、足を上げて 90 度に曲げ、太ももを地面に対して垂直に保ち、腰を動かさず、背中を地面に近づけます。両腕を脚の両側にまっすぐ伸ばし、腹筋に力を入れ、両腕を脚の両側にまっすぐ伸ばし、上下に振りながらリズミカルに地面を叩きます。 30回を1セットとして。

イーグル

立ち上がって膝を軽く曲げます。次に、左足を右太ももに巻き付け、左ふくらはぎを右ふくらはぎに当てます。次に、膝を曲げて、椅子に座っているかのように上半身を下げます。次に、胸の前で肘と手首で腕を交差します。1 分間保持し、この運動を繰り返します。

ボートポーズ

仰向けに寝て、足を伸ばし、両腕を体の横に平らに置き、手のひらを下に向けてください。息を吸いながら、頭、上半身、足をすべて同時に地面から持ち上げ、腕を前方に伸ばして地面と平行にします。息を吐かずに息を止め、できるだけ長く姿勢を保ちます。息を吐きながら足を下ろし、体を地面に戻し、全身をリラックスさせ、これを 6 回繰り返します。

レッグドロップポーズ

ヨガマットの上に仰向けに寝て、両腕を体の横に置き、手のひらを下に向けてください。足を上げたまま、足を地面に対して 90 度の角度までまっすぐに上げます。同時に呼吸します。息を吐きながら、かかとをゆっくりと押し、足をゆっくりとマットに戻します。注意:ゆっくりと動き、腹筋の力を使って動きを完了します。手をマットや肩から離さないように注意してください。息が尽きたら、もう一度息を吸って足を上げ、もう一度息を吐いて足を下ろします。