一晩中脂肪を燃やす2つの方法

全体的に肥満気味の方でも、部分的にシェイプアップしたい方でも、この2つのエクササイズは寝る前にベッドに横になって行うのに最適です。就寝前のエクササイズとして活用すれば、心理的な負担なくボディシェイプを継続できます。

ボディシェイプエクササイズ

アクション：

仰向けに寝て両足を揃え、ゆっくりと体に対して90度になるまで持ち上げます（膝は曲げたまま、肩や腕に力を入れないでください）。ベッドから30cm離れたところで止まり、1分間待ってから、これを10回繰り返します。

追記：最初は停止時間は約15〜30秒ですが、徐々に時間を2分まで延長します。

効果：

膝を細くし、ヒップを引き上げ、ウエストを引き締め、下腹部とお腹の余分な脂肪を取り除くことができます。

ボディシェイプエクササイズ II

アクション：

ベッドに横になり、膝を軽く曲げ、両手で頭を抱えます（息を吸います）

両手で頭を押さえ、ゆっくりと体をベッドから持ち上げ、腹部を収縮させて息を吐き、最高点に達したら約10秒間停止します。

ゆっくりと体を下ろし、この動きを20回繰り返します。

効果：

この一連のエクササイズは、ウエストを強化し、腹部の脂肪を除去し、減量とボディビルディングの効果を達成することができます。