たった1週間でできるホームピラティスボディビルディング

1. 上半身を起こし、肩を地面から離し、左脚を伸ばし、右脚を曲げ、右脚の外側の手で足首をつかみ、内側の手で膝をつかみます。一度呼吸してから、脚を替えます。上記の動作を、左右交互に 8 ～ 10 回ずつ繰り返します。注意: 上半身をリラックスさせず、背中の上部を地面から離したままにしてください。

2. 上半身を起こし、肩を地面から離し、左脚を伸ばし、右脚を曲げ、右脚の外側の手で足首をつかみ、内側の手で膝をつかみます。一度呼吸してから、脚を替えます。上記の動作を、左右交互に 8 ～ 10 回ずつ繰り返します。注意: 上半身をリラックスさせず、背中の上部を地面から離したままにしてください。

3. マットの上に仰向けに寝て、腕を体の横に置き、片方の足を上げ、もう片方の足を地面に伸ばすか曲げます。腹部を引き締め、腰と背中を地面に近づけ、息を吸うときに足で円を描き、息を吐くときに開始点に戻ります。これは、自宅で行うピラティス運動の動作の 1 つです。これを一方向に 4 ～ 6 回繰り返し、次に反対方向に切り替えて 4 ～ 6 回円を描きます。足をあまり大きく回さないように注意し、腰を安定させ、股関節を動かさないようにしましょう。

4. マットの上に横になり、腕を体の横に置いて片足を上げ、もう片方の足を地面に伸ばすか曲げます。腹部を引き締め、腰と背中を地面に近づけ、息を吸いながら足で円を描きます。息を吐きながら開始点に戻り、停止します。これを一方向に 4 ～ 6 回繰り返し、次に反対方向に切り替えて 4 ～ 6 回円を描きます。足をあまり大きく回さないように注意し、腰を安定させ、股関節を動かさないようにしましょう。

自宅でピラティスエクササイズを行う動きについて上記の紹介を読んだ後、どのように体重を減らすかがわかりましたか？ 1週間続けることができれば、お腹痩せ効果に驚かれることでしょう。