フラフープで減量

運動して体重を減らすことは、体重を減らすための最良の方法の 1 つです。ジョギング、縄跳び、フラフープ、腹筋運動など、多くのスポーツがあります。これらはすべて参考になります。今日はフラフープを振ってダイエットする方法を詳しく紹介します。フラフープを振るとダイエットできるのでしょうか？何に注意すればいいでしょうか？

フラフープは減量に役立ちますか?

フラフープをするときは、運動時間を延長し、継続的に運動することで有酸素運動の段階に達し、体内に蓄積された脂肪や余分なカロリーを消費することができます。さらに、フラフープは腸の蠕動運動を助け、胃腸の消化を促進し、排便をスムーズにする効果もあるため、便秘の予防と治療に効果的です。さらに、フラフープは体内の血液循環を早める効果もあります！

フラフープの正しいやり方

1. 腰のエクササイズ

床に立ち、フラフープを腰に巻き付け、片足を少し前に踏み出してエクササイズを始めます。 15分間振った後、もう一方の足を前に踏み出し、練習を続けます。これは最も基本的なフラフープの練習です。

フラフープを腰で振ると同時に、適切な腕の運動も行うことができ、運動量が増え、短期間でより多くの脂肪を消費できるようになります。腕を高く上げたり、振っている間に腕を平行に伸ばしたりすることができます。腰を振りながら拍手やパンチの練習もできます。

2. 膝の運動

半分しゃがんだ姿勢で立ち、フラフープを膝の上に置き、回転させ始めます。このとき、全身が緊張した状態になり、特に膝関節がうまく鍛えられます。

3. 腹部と脚の運動

広い場所を見つけて、フラフープを振りながら前進します。繰り返し歩くことは、腹部と脚をよりよく鍛えながら、体の協調性を高めることができる変形運動でもあります。

対象グループ

フラフープの強度はそれほど高くありませんが、誰もができる運動方法ではありません。特に身体に病気のある人は無理です。例えば、脊椎損傷、腰の筋肉の緊張、骨粗しょう症のある人はこの運動方法は使用できません。また、フラフープを練習する前に、捻挫を避けるために、まずストレッチ運動をして体と靭帯をある程度伸ばす必要があります。

フラフープダイエットの注意点

1. 自分に合ったフラフープを選ぶ

自分に合ったフラフープの種類はどうすればわかりますか?一般的に、フラフープを購入する際は、フラフープの重さが中指の届く範囲内にある必要があります。フラフープが重すぎると体の協調性が低下し、軽すぎると回すときに筋肉に過度の負担がかかります。

2. 食後すぐにフラフープをするのはお勧めできません。

食後すぐにフラフープをするのはお勧めできません。食後すぐにフラフープをすると、胃腸の消化に影響し、胃痛などの症状を引き起こす可能性があります。

3. 1回30分間運動する

運動頻度: 週 4 ～ 6 回、1 回につき 2 ～ 3 セット、1 セットあたり 2 ～ 3 分、セット間の休憩は 2 ～ 3 分、通常は 45 分以内。