興味深い減量のヒント: 喫煙する女性は体重が増える可能性が高くなりますか?

喫煙は食欲をコントロールできると信じている人は多い。例えば、若い女性の中には体重を減らすために喫煙すると言う人もいるが、これまでの研究では喫煙が減量効果をもたらすことは示されていない。しかし現在、研究により、喫煙する若い女性は非喫煙者よりも肥満になる可能性が3倍高いことが判明した。

米国のオレゴン研究所の研究者たちは、2年以上かけて400人の若い女性を追跡調査しました。その結果、喫煙する女性は非喫煙者よりも明らかに太りやすいことがわかりました。たとえば、喫煙者は2.9kg増えましたが、非喫煙者は0.9kgしか増えませんでした。

研究者たちは、自分たちの研究結果は、喫煙が体重をコントロールできるというほとんどの人々の誤解に疑問を投げかけるのに十分であると考えているが、同時に自分たちの研究はまだ未熟であり、喫煙がなぜ体重増加を引き起こすのかを解明するにはさらなる研究実験が必要であることも認めている。

実際、喫煙に加えて、通常は無害、あるいは減量に有益であると考えられている多くの習慣が、体重増加を引き起こす悪魔である可能性があります。減量を阻む問題は何でしょうか?

体重を減らしたいなら避けるべき悪い習慣

1. 魔法瓶でお茶を入れると、お茶の有効成分が破壊され、消化に影響が出る

緑茶と紅茶の抽出物には、エピガロカテキンガレート（EGCG）やテアフラビンなどの有効成分が含まれており、食事中の脂肪の吸収を抑え、脂肪酸の酸化分解を促進し、リパーゼの活性を阻害し、脂肪の新規合成を減らすことができます。

魔法瓶カップでお茶を淹れるデメリット

お茶にはタンニン酸、テオフィリン、茶油、各種ビタミンが多量に含まれています。魔法瓶カップで茶葉を高温のお湯に長時間浸すと、弱火で沸騰するのと同じ状態になります。茶葉のビタミンが破壊され、茶油が蒸発し、大量のタンニン酸とテオフィリンが浸出され、有害物質が増加し、消化能力に影響を与え、体重増加を引き起こします。

正しい淹れ方：約80℃のお湯で淹れる。熱いお茶を飲みたい場合は、紫土の急須または陶器のティーセットを使ってお茶を淹れてください。お茶を淹れたら、魔法瓶のカップに注ぎます。

2. 主食としての果物 - 満腹感が不十分でカロリー制限を超えやすい

一般的に、果物には炭水化物、水分、繊維が豊富に含まれており、少量のタンパク質、脂肪、ビタミン、ミネラルも含まれているため、体重を減らしたい人には減量に適した食品とみなされています。特に食物繊維が豊富な果物は、代謝を促進して体重を減らすことができます。

果物を主食とすることのデメリット

果物は栄養価が高く健康に良いですが、主食として食べるのは適切ではありません。果物だけを食べると、満腹感が得られないだけでなく、体に十分なエネルギーを供給することもできません。果物を主食として食べる習慣を長く続けていると、栄養バランスが崩れて脂肪が蓄積しやすくなります。

また、果物はダイエットに良いし美味しいと信じて、我慢せずにたくさん食べてしまう人も多いです。その結果、大量の糖分が消費できず、体内に脂肪として蓄積されてしまいます。

正しいやり方：食欲を抑えるために、食事の30分前に果物を一切れ食べます。リンゴ、プラム、サクランボ、柑橘類など、グリセミック指数が低い果物を選ぶことができます。

3. コーヒーの過剰摂取 - コーヒーには多くの利点がありますが、飲みすぎると便秘になりやすいです。

コーヒーに含まれるカフェインは人体に吸収された後、体内を移動してアドレナリンを分泌させ、血液中の脂肪細胞の分解を促進し、脂肪酸として体外に排出されます。

コーヒーを飲みすぎる

コーヒーに含まれるカフェインは非常に多く、この成分は心臓に悪影響を及ぼし、血管内のコレステロールを増加させ、心臓病を発症する可能性を高めます。第二に、コーヒーに豊富に含まれるテオブロミンは消化に悪影響を及ぼします。テオブロミンは腸の消化物の水分含有量を減らし、便秘を引き起こし、減量の妨げになることがあります。

正しいやり方：昼食後30分から1時間以内に、濃い無糖コーヒーを1杯飲むと、食後の消化を助け、脂肪燃焼を促進します。

4. 水分摂取不足は代謝に影響する

水には、新陳代謝を促進し、排便を助け、食べ過ぎを防ぎ、血液を浄化するなど、多くの利点があります。減量や健康維持に効果的です。

十分な水を飲まない

体内の水分補給が不十分だと、腎臓の代謝機能に影響するだけでなく、体重を減らすこともできなくなります。さらに、水分摂取が不十分だと血液が濃くなり粘性が高くなり、血栓症を引き起こしやすくなり、脳血管疾患や心血管疾患を引き起こす可能性があります。

正しい方法：1日に2000〜3000ml程度の十分な水を飲んでください。一度に200cc。朝起きた後、運動する前、食事の前は、体重を減らすために水を飲むのに適した時間です。

5. 食べるのが早すぎる - 十分に噛まないと満腹感に影響します

食べるスピードと体重減少の関係

食べ物が人体に入ると血糖値が上昇し、血糖値が一定レベルまで上昇すると、脳の食欲中枢が信号を送ります。食べるのに十分時間がかかると、食べ物は胃から小腸に排出されます。小腸が食べ物を吸収すると血糖値が上昇し、満腹であるという信号を脳に送ります。

食べ物をよく噛まないと、口の中での食べ物の初期消化や唾液中のアミラーゼの働きが悪くなり、胃や腸への負担が大きくなってしまいます。咀嚼時間が短すぎると、迷走神経が過剰に興奮し、食欲が増進して肥満につながりやすくなります。

正しい方法：ゆっくり噛むこと。

6. 朝食を抜くと体の代謝に影響が出る

朝食は、一日の後半の空腹感を効果的に軽減し、持続的な減量に役立つと同時に、代謝を高めるのに役立つ重要な栄養素も提供します。

朝食を抜くことのデメリット

朝食を抜くと、人は無気力になり、気分を盛り上げるためにもっと食べてしまいがちになり、気づかないうちに体重が増えてしまいます。さらに、朝食を抜くと、正午に食べる量が大幅に増えます。さらに、朝食を抜くと胃に深刻なダメージを与え、精力的に活動できなくなり、老化を早める可能性もあります。

正しい方法：朝食は黒米粥、豆乳、オートミールパン、ヨーグルトなどのシリアルをベースに、卵などを加えて、70%満腹になるまで食べます。起きてから1時間以内に食べるのが最適です。

7. 動くのが面倒

「座れるときには決して立たず、横になれるときには決して座らない」があなたのモットーなら、あなたの体型はおそらく少なくともLサイズでしょう。なぜなら、動きたくないというあなたの態度が、体重を減らすのを妨げている非常に悪い習慣になっているからです。運動を怠ると、体は自然にエネルギーを消費しなくなります。摂取カロリーが吸収カロリーを上回ると、体重が増え始めます。

変える方法: ライフスタイルを調整し、バスを 1 つ手前で降りる、職場でティールームやトイレに行くために頻繁に立ち上がる、階段を使う、映画を見ながら立つなど、体を動かすあらゆる機会を活用します。累積消費量が大幅に増加し、減量目標に近づくことができます。

8. ディナーパーティーが多すぎる

大都市に住んでいると、ディナーパーティーは避けられません。しかし、外で食べる食べ物は脂っこく、カロリーや脂肪分が高いものが多く、食べ過ぎると摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまいます。このようなことが頻繁に起こると、たとえ本当に体重を減らしたいと思っていても、お腹が大きくなるのは避けられないので、無力感を感じることになるでしょう。

変更方法:

1. 外食するときは、他の人に食べ過ぎを強要されないように、ダイエット中であることを事前に伝えましょう。

2. 体に毎日過剰な栄養を摂取させないように、今日は海鮮料理、明日はあっさりとした日本料理、あるいは油を控えたベジタリアン料理など、さまざまなタイプのレストランを選ぶようにしましょう。

3. 食事を注文するときは、蒸し魚や野菜鍋など栄養価の高い軽い料理を選び、揚げ物は避けるようにしましょう。

9. 不規則な生活習慣と夜更かしが多い

夜更かしをすると、体の代謝や内分泌障害が低下して減量に影響するだけでなく、前回の食事からかなり時間が経っているため、この時間にどうしても少し空腹を感じ、誤って高カロリーの夜食を食べてしまい、肥満の原因になります。夜更かしする人にとって、体重を減らすのは非常に困難です。

変更方法:

1. 体内時計に反する夜間の習慣を変えると、体重を減らすのに役立ちます。

2. 夜遅くに食べる習慣は間違っているので、できるだけやめるべきである。

3. 夜に本当にお腹が空いた場合は、果物や野菜、お粥など、軽くて低カロリーの食べ物を選ぶことができます。

10. 薬を無差別に服用する

一生懸命にダイエットや運動を頑張っているのに、まだ体重が減らないという方は、薬を飲み過ぎていないかチェックしてみてください。多くの女の子は強壮剤、胃薬、避妊薬を服用する習慣があります。これらの薬、特に避妊薬（主成分はエストロゲンとプロゲステロン）は体に大きな影響を与えます。副作用として、体がむくんだり疲れたりし、気づかないうちに食べ過ぎたり飲み過ぎたりして、脂肪が大量に蓄積されてしまいます。

方法の変更：物理的な調整方法を使用するか、段階的に薬を服用し、継続的に投与量を減らし、食事の調整​​を強化することで、問題を根本的に解決し、健康でスリムになります。

11. 肉への愛が強すぎる

肉を食べるのが大好きなら、この習慣を続けると決して体重は減りません！なぜなら、肉を食べるのが好きな人のほとんどは野菜を食べるのが好きではないからです。しかし、この食習慣ではビタミンや食物繊維など多くの栄養素が不足してしまいます。これらが不足すると、体内の代謝が不安定になり、肥満の原因になりやすくなります。

変える方法:マルチビタミンサプリメントを摂取するのも一つの方法です。ビタミンA、B6、B12などを必ず摂取してください。また、特定の果物や野菜を食べるのが好きな場合は、ためらわずにもっと食べましょう。

12. 残飯は容赦なく片付ける

ダイエットに悪い習慣その6：食べ残しを容赦なく片付ける

お腹いっぱいになった後も、まだ残っているので食べてしまいます！この悪い習慣も非常に悪い習慣です。必要以上に食べ物を食べてしまい、結果としてカロリーを過剰に摂取して太ってしまいます。

変更方法:

1. 自分の収入の範囲内で食べましょう。料理を作ったり、食べ物を注文したりする前に、自分がどれくらい食べられるか必ず把握しておきましょう。

2. 胃をゴミ箱のように扱わないでください。満腹の場合は、食欲を増進させないように、無理に食べ過ぎないようにしてください。

3. お弁当を持参する場合は、調理時に油や塩分を多めに使用しないでください。食べ過ぎて太るのを避けるために、軽めの食事を選ぶとよいでしょう。