妊婦が便秘になった場合、どうすればいいでしょうか？ 便秘を解消する8つの方法

妊婦にとって、妊娠は嬉しいことでもありますが、同時にとても大変なことでもあります。さまざまな側面に注意を払い、常にお腹の中の赤ちゃんに注意を払う必要があります。この期間中、多くの人が便秘を経験することもあります。では、妊婦が便秘になった場合、どうすればいいのでしょうか?

食物繊維を多く含む食品を選ぶ

便秘の妊婦は、玄米、小麦、トウモロコシなどの粗い穀物、もやし、ネギ、菜種、菊、セロリ、ナズナ、キノコなどのさまざまな野菜、イチゴ、ナシ、イチジク、メロンなどの食物繊維が豊富な果物を食べることができます。

水分補給を忘れずに

体内の水分が十分に補給されないと便秘が悪化するので、毎日少なくとも1000mlの水を飲んでください。水分が不足すると便は形成されず、便が少なすぎると直腸の収縮を刺激できず、排便の衝動が起こりません。そのため、水分を補給することは便秘を解消するための重要な方法です。

排便を我慢しないでください

つまり、便意を感じたらすぐにトイレに行くということです。便が体内に長期間蓄積されるため、排便が困難になるだけでなく、食欲にも影響を及ぼします。便秘に悩む妊婦は、大腸の蠕動運動を刺激するために、毎日冷たいお湯や牛乳を多めに飲んだり、朝起きたらすぐに冷たいお湯や牛乳をコップ1杯飲んだりすることが推奨されています。これらは排便を助ける良い方法です。

早起きして水を飲む

毎朝起きたら、まず冷たいお湯を一杯飲んでから、しっかり朝食をとりましょう。こうすることで、起床時の直立反射と胃腸反射が強化され、排便が促進され、毎日規則的に排便する良い習慣が身につきます。妊婦は便意を感じたらトイレに行くべきです。

蜂蜜水を飲む

蜂蜜には優れた下剤効果があり、排便に有益です。私も妊娠中は便秘に悩まされていました。その後、ユーカリの冬蜂蜜を1日2～3回、1回40グラムずつ飲みました。数日で効果が現れました。1か月以上飲み続けたら、便秘がなくなりました。

健康的な食生活を確保する

朝食をしっかり摂ることは非常に重要です。食物繊維が豊富な食品、新鮮な緑の野菜、果物などを多く摂りましょう。バナナは便秘の治療に効果的です。怒りによる便秘を避けるために、鍋などの熱い食べ物を控えましょう。

便秘に効く海藻

便秘の患者は、夕食の30分前に海藻10グラム、適量のゴマ油、醤油、MSGをスープと一緒に飲むことができます。翌日には効果が現れます。また、毎朝空腹時に海藻スープを1杯か2杯飲むと、便秘にかなりの効果があります。

ガスを発生させる野菜や肌を柔らかくするペクチンを含む食品を適度に食べる

ジャガイモ、ニンジン、タマネギ、大豆、生のキュウリなど、ガスを発生させる野菜を適度に食べましょう。腸内でガスが膨張すると腸の蠕動運動が促進され、ガスが軽減され排便が促進されます。リンゴ、バナナ、ニンジン、ビート、キャベツ、柑橘類などのペクチンを多く含む食品を食べると、便が柔らかくなり、症状が緩和されます。