毎日7時間のヨガを賢く利用して体重を減らす

顔を洗いながらヨガ

一日の計画は朝から始まります。毎朝目覚めて最初にすることは何ですか?洗わなければなりません。この時間も有効活用できます。

1. 歯磨きをしながら片足で立ち、片方の足に体重を集中させ、疲れを感じたら足を替えます。これは集中力を高めるのに非常に効果的であり、足のラインをより美しく見せることもできます。

2. 洗顔後、握りこぶしを作り、指の第2関節または第3関節で顔を軽くたたくと、顔の血行が促進され、肌のツヤが増し、新陳代謝も促進されます。顔にニキビがある人は、短期間でニキビが増えてしまいますが、体内の毒素が完全に排出されると、顔の皮膚は自然に潤いが増し、敏感になります。

食べながらヨガ

内臓のケアだけでなく、簡単なヨガを行えば栄養補給にもなり、座る姿勢にも少し気を配るだけで体調を整えることができます。

1.椅子に座るときに、膝の内側に力を入れて開いたり閉じたりします。これにより、腹筋が強化され、骨盤を開閉する能力が養われ、お尻が引き締まり、便秘の改善に非常に効果的です。

2. 畳の上で食事をする場合は、別の座り方を試してみるといいかもしれません。まず、背筋を伸ばして膝立ちし、お尻を両足の間に落とします。この座り方は骨盤を閉じることができるので、骨盤がゆるい人は試してみてください。

3. 食後にテーブルを片付けたり、テーブルを拭いたりするときは、利き手を使わず、反対の手を使うのがベストです。こうすることで精神を回復し、頭をすっきりさせることができるだけでなく、利き手の疲労もすぐに解消されます。

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仕事の休憩中にヨガをする

仕事が忙しいと息切れすることが多く、一生懸命働きすぎて背中が丸まり、肩が凝ってしまう人も多くいます。緊張した気分を改善するには、仕事中の1％の時間を体をリラックスさせる時間に充ててください。これにより、仕事の効率が向上すると思います。

1. 背中が少し丸まっていると感じたら、背中の後ろで手を組み、手のひらを外側に向けて上下に動かします。

2. 猫背で肩が凝っている場合は、タオルを使って背中をさするイメージで上げ下げの動作を行ってください。この動きは腕や肩のこりを和らげます。手を背中の後ろに置いて力を入れると、背筋がまっすぐになり、上半身のラインが美しくなり、まっすぐに座ったときに優雅な姿勢を保つことができます。

さらに、この動きは上半身の血液の停滞を解消し、感情を落ち着かせる効果もあります。

バスを待つ間にヨガ

一番イライラするのは、バスを長時間待つことです。特に寒い冬には、冷たい風に耐えながら不満を抑えなければならないため、必然的に全身が震え、無意識に肩を縮めて猫背の姿勢になります。時間が経つにつれて、肩が痛くなることがあります。

1. 肩の痛みを解消したい場合は、まず深呼吸をし、拳を握りしめて手をひねりながら息を吐き、拳の中に親指を入れて手首を一緒にひねります。ひねりを加えるだけでなく、エクササイズ中は拳を伸ばしてリラックスさせる必要もあります。こうすることで、風が冷たくても背筋がまっすぐになり、体のラインが美しく見え、元気に見えます。

2. 手首を定期的にひねることで、関係する部分が刺激され、手、肩、首の痛みが解消され、気分がすっきりします。

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電話しながらヨガ

電話は現代人にとって、特に甘い言葉でいっぱいの恋する男女にとって、コミュニケーションと社交の重要なツールとなっています。しかし、この時間を利用して、口以外の体の他の部分を動かすこともできます。

電話をかけるときには、つま先を内側に向け、膝を揃えて立ち、上下に屈曲と伸展の運動をします。この時、かかとを上げてはいけません。膝を曲げる時は息を吐き、伸ばす時は息を吸います。話している時は膝を曲げてこの姿勢を保ちます。相手が話している時は、また膝を伸ばします。このリズムに合わせて運動をしましょう。

テレビを見ながらヨガ

ほとんどの人の家族の娯楽はテレビを見ることです。ソファーに座ったり横になったりして長時間お茶を飲んだりお菓子を食べたりするのは、とても快適なようですが、健康には有害です。目が痛くなり、疲れやすくなります。広告の時間を利用して簡単なアクティビティを行ってみませんか?

1. まずまっすぐに座り、両手を頭の後ろで交差させ、肘を開き、胸をまっすぐにし、息を吐きながら、お尻を交互に椅子に落とします。上半身は、落ちるお尻の反対方向に伸ばす必要があります。この動きを片側 5 回ずつ行います。やりにくい側でさらに 5 回繰り返します。

この体操は背骨の位置を矯正し、姿勢を正し、ウエストを細くする効果があります。下痢や便秘などにも効果があります。

2.まずひざまずき、両手を背中の後ろに置いて手のひらを地面につけ、足を腰より広い距離に開きます。息を吐きながら、アキレス腱をできるだけ伸ばします。次に、足を左右に傾けます。腰を上げないでください。上半身を足と反対方向にひねり、反対方向を見ます。これを数回繰り返します。

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トイレに行く前にヨガをする