歩くことは体重を減らすのに役立ちますか?

ウォーキングは簡単で手軽であり、人々の生活の中で体を鍛え、健康を維持するために最も一般的に選ばれる方法です。運動量は多くありませんが、長期間継続できれば明らかな効果が得られます。しかし、ウォーキングを効果的に行うためには正しい姿勢に注意する必要があり、また多くの誤解を避ける必要もあります。歩いて痩せる方法を学びましょう。

歩くことのメリット

歩くことで筋力が強化され、血液循環が促進され、体の代謝が良くなります。中高年が1分間に50メートルの速度で歩くと、代謝率が48％増加します。毎日1時間、4,000～5,000メートル歩くと、約300kcalのカロリーを消費します。

歩くことは人を幸せにします。歩くことは体全体の血液循環を速め、脳への血流を増やし、神経細胞の栄養を改善します。精神的、心理的に緊張している人をリラックスさせるのに役立ちます。疲労の解消、体のメンテナンス、学習と仕事の効率の向上に役立ちます。

体重を減らすための正しい歩き方

1. 歩くときは、ふくらはぎに重心が落ちてむくみが起きないように、かかとを先に地面につけるようにしましょう。

2. 歩くときは、かかとから地面に着地し、重心を前足に完全に移し、もう片方の足を持ち上げます。こうすると、むくみが起こりにくくなります。

3. 階段を上る際、段の高さに応じて、一度に2歩ずつ上ると、腰と脚の筋肉が引き締まります。

4. 階段を上るときは、かかとから着地して、ふくらはぎだけに重心がかかってニンジン脚にならないようにします。

減量と健康のためのウォーキングに関する誤解

しかし、歩くことを侮ってはいけません。これは一見、足を上げるだけの簡単な動作で、誰でもできますが、実際に正しくできる人は多くありません。姿勢が正しくないと見た目が悪いだけでなく、疲労、足や背中の痛み、さらには身体的な怪我にもつながりやすくなります。

間違い1：頭を下げて胸を丸める

歩くときに最もよくある間違った姿勢は、頭を下げて胸を丸めたり、体を傾けたりすることです。胸を丸めると、肺が広がるスペースが「圧迫」され、呼吸が短くなり、心臓や肺の機能に影響を及ぼしやすくなります。

歩くときは頭を上げ、首と背骨の残りの部分が一直線になるようにします。肩をリラックスさせ、お腹を引き締めるようにしてください。これを確認する方法があります。深呼吸をして、息を吐くときに肩が下がる様子を観察します。肩が前に下がっている場合は、肩を丸めていることを意味します。

間違い2: 一歩踏み出し過ぎてしまう

多くの人は、腕を振ったり、大きく歩いたりすることが元気の表れだと信じています。しかし、大きく踏み出すときには、太ももがふくらはぎを外側に振り出すように動かし、足が「ドン」という音を立てて地面に着地することがよくあります。この姿勢で歩くと、足裏のクッション力が低下し、膝関節の損傷が悪化しやすくなります。また、足を前に出しすぎると、身体は前進する推進力を生み出しません。毎日歩くときは、自分にとって最も快適な歩幅で歩いてください。早歩きの場合は歩幅が少し広くなりますが、足の自然な着地に影響することはありません。

間違い3: 速く歩いて急に止まる

あまりに速く歩いて急に止まると、痛みや一連の怪我を引き起こす可能性があります。ゆっくりと始めて、5 分間ゆっくり歩くのが最適です。そうすることで、脚の筋肉への血流が増加し、血液が温まります。ウォーミングアップ運動の後は、スピードを上げてエネルギー消費を増やすことができます。最後にゆっくりクールダウンします。最後の 5 ～ 10 分間は、再びゆっくり歩きながらリラックスし、体が徐々に冷えるようにします。急に止まると、余分な血液がすべて脚の筋肉と心臓に送り込まれ、めまいや過熱を感じます。

間違い4：傾く

多くの人は歩くときにまっすぐに立たず、前や後ろ、左や右に傾いています。この姿勢は腰痛を引き起こしやすく、歩く速度にも影響を及ぼします。 歩くときに体が傾く傾向を変えるには、腹筋運動をして腹筋を強化し、まっすぐに立つことができるようにしましょう。