ジョギングで体重を減らすコツは何ですか？

有酸素運動は、多くの人にとって減量の手段です。多くの人がジョギングで減量していますが、これは間違いなく効果的な減量方法です。しかし、ジョギングのテクニックを理解していない人が多いです。これらのテクニックを習得することによってのみ、効果的に体重を減らすことができます。では、ジョギングで体重を減らすコツは何でしょうか?

ジョギング前にウォームアップし、ジョギング後にクールダウンする

ジョギングの前には、靭帯の弾力性と関節の柔軟性を高めるためのウォーミングアップ運動を強化する必要があります。そうしないと、注意しないと筋肉の緊張や捻挫などのスポーツ傷害を負う可能性があります。ジョギングの後は必ずクールダウン運動を行ってください。激しい運動の後は、下肢や筋肉に大量の血液が集中します。クールダウン運動をせずにすぐにやめると、心臓に戻る血液の流れが悪くなり、筋肉に血液が残り、乳酸を効果的に除去できなくなり、心臓や脳に血液が不足し、めまいや失神を起こしやすくなります。

1週間に5～10分ずつ増やす

ジョギングをするときは急がないでください。個人の体調に合わせて調整する必要があります。最初から速いスピードで走らないでください。最初は早歩きやジョギングをして、足と膝が走る動きに慣れてきたら、徐々にスピードを上げていくことをお勧めします。初心者の場合、最初のランニング時間は長すぎないようにしてください。最初は 30 分で十分ですが、その後は毎週 5 分から 10 分ずつ増やし、最大 1 時間以内に抑えてください。運動後に疲労感や軽い筋肉痛を感じるのは正常なことです。筋肉痛は休めばすぐに消えます。しかし、筋肉痛が2～3日続いて改善しない場合は、過度な運動により血液中に乳酸代謝物が過剰に蓄積していることを意味します。次回運動するときは、運動量を減らすことを検討してください。

減速する

走るときは、スピードを落として、疲れたり息切れしたりしないようにしなければなりません。そうすると、走れる時間が短くなるだけです。走っている間は、不快感を感じず、長時間走り続けられるように、快適さを維持する必要があります。体が十分に強くなったら、さまざまな速度で走ることを選択できます。

走る喜びを見つける

ランニングの楽しさを見つけることができれば、継続しやすくなります。仲の良い友達と一緒に走ったり、愛犬と一緒に走ったり、景色のよい場所で走って美しい景色を楽しんだりすることもできます。つまり、走ることの楽しさがわかれば、毎日走りたくなるはずです。

ランニングに適した時間を選ぶ

生活習慣は人それぞれです。自分に合った時間に走ることができます。朝でも夕方でも走れます。ただし、空腹時や食後すぐに走らないように注意する必要があります。空腹のほうが走りやすく、満腹だと健康に悪影響を及ぼします。毎朝走る30分前にスポーツドリンクを飲んだり、バナナを食べたりすることができます。

ジョギングの姿勢は重要

ジョギングをするときは、足の高さを変え、股関節を動かし、高速で走り、膝をできるだけ上腹部につけるようにし、腕を前後に振ります。走るときは、まず前足が地面に着き、次に足の裏全体が地面に着きます。