新しいヨーグルトダイエット法は体重管理に効果的

ヨーグルトダイエットは腸の詰まりを取り除き、腸内に蓄積された老廃物を除去することができます。ヨーグルトは乳製品の中でも栄養価の高い飲み物です。この減量法はカルシウムを補給し、肥満者の減量に役立ちますが、筋肉や内臓など脂肪以外の体の部位には影響を与えません。そのため、標準体重または低体重の人には悪影響がありません。食間と夕方にヨーグルトを2杯余分に飲むと、体重が不足している人の栄養吸収が改善され、体重が増えることもあります。

ヨーグルトの減量原理

乳製品にはカルシウムが豊富に含まれています。カルシウムを豊富に含む食品を補給すると、血圧の上昇を防ぐことができ、心臓血管疾患の予防に非常に効果的です。乳製品とカルシウムにも減量効果があります。食事の総カロリーを増やさずにカルシウムの摂取量を増やすと、人体の脂肪の割合を大幅に減らし、肥満の可能性を減らすことができます。

動物実験では、炭酸カルシウムなどの無機カルシウムによるカルシウム補給は肥満予防に一定の効果があるものの、その効果は乳製品、特に低脂肪ヨーグルトに比べると大幅に低いことも判明しています。専門家は、乳製品には脂肪分解に有益な他の物質が含まれている可能性があると考えています。

食後にヨーグルトを飲むと、胃や腸内の消化酵素が活性化され、胃腸の運動が促進され、余分な脂肪が減ります。腹式呼吸、腰と腹部の運動、その他の減量運動​​をもっと行うことを忘れないでください。また、間食の習慣をやめなければなりません。間食をすると太るだけです。

ヨーグルトダイエット法

お腹が空きすぎている場合には、ヨーグルトをそのまま飲むのではなく、スープを飲んだり、野菜を食べたりして、胃酸過多を防ぐ必要があります。食後にウーロン茶を飲んでもいいですが、ウーロン茶を飲んでも眠れないという場合は菊茶を飲んでください。野菜は、余分な脂肪を排出するのに役立つ十分な食物繊維とビタミン C を摂取できるので、必ず食べましょう。無糖ヨーグルトを食べると、果物をもっと食べられます（無糖ヨーグルトは炭水化物が少なすぎてリバウンドしやすいため）。また、毎日朝食後にマルチ栄養剤を飲んで体力を高めましょう。さまざまな期間でそれを実行する方法を見てみましょう。

早朝

毎朝起きたら、まず沸騰したお湯をコ​​ップ1杯飲み、次に蜂蜜水をコップ1杯飲みます。次にヨーグルトを1杯（約200ml）飲み、全粒粉パン1枚またはオートミール1杯を食べます。低糖ヨーグルトや低脂肪ヨーグルト（脂肪分1.0～1.5％）を購入するようにしましょう。

正午

お腹が空いたときは、まずスープを一杯飲み、ご飯を少しかじるか、クラッカーを数枚食べましょう。その後、ヨーグルトを1杯（約200ml）飲みます。次に、鶏肉/牛肉/羊肉/魚/内臓/血を100グラム食べます。これらは主に鉄分を補給します。野菜を一皿追加します。調理済みの野菜がない場合は、ミニトマト、大きなトマト、レタスなどを食べることができます。消化を助けるために食後にウーロン茶を2杯飲んでください。

午後4時

お腹が空いたら、ヨーグルトを一杯飲んでもいいでしょう。

夜

食事の前にコップ一杯の水かスープを飲み、その後に緑の葉野菜を一皿食べます（鶏エキス入りのスープで調理するか、ゴマ油を数滴垂らして冷やして食べます）。その後、昼食と同じようにヨーグルトを一杯食べます。お腹が空いたら果物を食べてもいいですね。

ヨーグルトを飲むのに最適な時間は食後2時間以内です。カルシウム補給には夜にヨーグルトを飲むのが最適です。夜にヨーグルトを飲むときは、ヨーグルトに含まれる特定の細菌や酸性物質が歯にダメージを与える可能性があることを覚えておく必要があります。そのため、飲んだ後はすぐに歯を磨く必要があります。空腹時のpH値は2以下ですが、ヨーグルトの活性乳酸菌が増殖するpH値は5.4以上です。空腹時にヨーグルトを飲むと、乳酸菌は胃酸で死滅しやすく、その栄養価や健康効果は大幅に弱まります。食後にヨーグルトを飲むと胃液が薄まり、pH値が3～5に上がります。カルシウム補給の観点から見ると、夜にヨーグルトを飲むほうがメリットが多いです。人体の血中カルシウム含有量は夜12時から早朝にかけて最も低くなるため、食物中のカルシウムの吸収を促進します。同時に、この期間中、人体におけるカルシウムの吸収に影響を与える要因は少なくなります。牛乳にもカルシウムが多く含まれていますが、ヨーグルトに含まれる乳酸はカルシウムと結合しています。

効果

研究によると、ヨーグルトからカルシウムを主に摂取している人はお腹が平らになっているそうです。ほとんどのヨーグルトには、消化器系の健康を促進し、膨満感や便秘を軽減し、お腹を平らに見せることができる細菌が含まれています。運動も暑さも苦手な太った人は、どうやってお腹の脂肪を落とせばいいのでしょうか？専門家によると、ウエストとお腹を細くする期間中は、1日3食食べることが最も重要で、栄養とビタミンの補給にも気を配る必要があります。これがお腹の脂肪を落とす最も基本的な方法です。さらに、食後にヨーグルトを飲むことも、お腹の脂肪を減らすのに非常に役立ちます。食事の合間に摂取した食物をより徹底的に消化できるようにします。

3kg未満の減量を希望する場合は、3日間連続でヨーグルトを飲まなければなりませんが、5kg以上減量を希望する場合は、7日間連続でヨーグルトを飲まなければなりません。何人かの有名アーティストがこの方法を採用して減量し、それがメディアで報道されたため、多くの人がそれに倣いました。

すべきこと、すべきでないこと

1. ヨーグルトを空腹時に飲まないようにしてください。空腹時にヨーグルトを飲むと、乳酸菌が簡単に死滅し、健康効果が弱まります。

2. ヨーグルトを作るときは砂糖を入れないでください。食べたときにおいしくなります。

3. 牛乳の量は2日間飲めるくらいの500ml程度にしてください。作りすぎて長時間放置するとヨーグルトが酸っぱくなりすぎて美味しくなくなります。

4.市販の冷蔵庫や電子レンジ対応の鮮度保持ボックスを選ぶのがベストです。このタイプの容器は密封効果が高く、ヨーグルトが劣化しにくいです。