サイクリングで脂肪を燃やす3つのコツをマスター

多くの人が、定期的にサイクリングをすると体重が減るかどうかと尋ねるでしょう。間違いなく、これは本当です。サイクリングは体重を減らすだけでなく、体のバランスを整えることもできます。 もちろん、自転車に乗ってダイエットをしたいなら、いくつかのスキルを習得する必要があります。今日は、ダイエットのためのサイクリングについてお話ししましょう。一緒に見ていきましょう！

乗車姿勢は重要

体重を減らしたい場合、自転車に乗るときに体を下げすぎないようにしてください。そうしないと、腹式呼吸が制限され、腹部の脂肪を減らすことにつながります。これは多くのライダーが犯す一般的な間違いです。自転車に乗るときは、腕をまっすぐに伸ばし、腹部を引き締め、上半身を少し前にかがめるようにするといいでしょう。こうすると腰と腹部が鍛えられ、脂肪の減少につながります。

運動リズムの柔軟なコントロール

脂肪燃焼のためのサイクリングの大きな利点の 1 つは、運動の強度を自分で制御できることです。その中で最も重要なのはギアの重さとスピードであり、その日の体調や体力に応じてコントロールすることができます。小さな白い騎士たちはギアを軽く設定し、ゆっくりとペダルを踏むことができます。ライダーが豊富なライディング経験を持っている場合、より重いギアを追加することで速度を上げ、運動量を増やすことができます。

運動時間

減量運動には、低強度の継続的な有酸素運動が必要です。したがって、一定の強度を維持しながら、身体が許す時間内で、運動時間は長いほど良いです。減量の本質は、脂肪の酸化、つまり脂肪燃焼です。ここでは、まずエネルギーの問題を理解する必要があります。人体の動きにはエネルギーが必要であり、エネルギーは 3 つの場所から供給されます。

1. 人体に蓄えられた ATP エネルギーは、運動の最初の 10 秒間、つまり 15 秒間しか持続しません。

2. 血糖によって供給されるエネルギーは、最初の 40 秒間は無酸素分解され、その後、酸素が分解に参加して有酸素運動段階に入ります。血糖によって供給されるエネルギーは、有酸素運動全体にわたって続きます。

3. 脂肪から供給されるエネルギー。脂肪エネルギーの供給は運動後15～20分で始まるため、有酸素運動は通常30分以上続ける必要があります。最初の開始時には、脂肪から供給されるエネルギーは総エネルギーのごく一部を占めます。時間が経つにつれて、この割合は徐々に増加します。

サイクリングダイエット

本当に体重を減らしたいなら、揚げ物やデザートなど、多くのおいしい食べ物をやめなければなりません。一般的には、70% 満腹になるまで食べれば十分です。たくさん運動したからといって、食欲を増進してはいけません。これが、多くの人がサイクリングに固執しながらも体重が減らない理由の 1 つです。

研究によると、ダイエットをしない場合は、1時間乗っても食べ物に含まれるグリコーゲンと脂肪しか燃焼できず、人体に蓄積された脂肪は燃焼されないため、減量には役立ちません。食事をコントロールした後、体内の「脂肪」を燃焼させるには、少なくとも1時間は乗る必要があります。したがって、口をコントロールすることは効果的な減量の基本の一つです。