減量中はカルシウム補給にも注意が必要です。カルシウムを補給できる食べ物は何でしょうか？

人々の美的基準が変化するにつれて、スリムな体型への欲求はますます強くなっています。しかし、どれだけスリムさを追求しても、バランスの取れた栄養摂取、特にカルシウム補給に注意する必要があります。

私たちの生活の中で最も一般的にカルシウムを豊富に含む食品は牛乳であり、最も人気のある選択肢は高カルシウム牛乳です。中国人の特殊な体格のため、空腹時に牛乳を飲むと腹痛を起こしやすいです。そのため、牛乳を飲む前にでんぷん質の食べ物を食べることをお勧めします。また、インスタント粉ミルクは熱すぎるお湯で淹れてはいけません。熱すぎるお湯で淹れると、牛乳の栄養価が簡単に低下します。

年齢を重ねるにつれて、カルシウムは失われていきます。牛乳を飲むことは、体に必要なカルシウムを補給する良い方法です。昔から、夜に牛乳を飲むと眠りやすくなるという言い伝えがあります。これはある程度正しいです。夜にカルシウムを補給すると、体内の骨に含まれるカルシウムを使わずにカルシウム代謝に必要なカルシウムを補給できるため、骨の老化を遅らせることができます。カルシウムには一定の鎮静効果もあり、眠りを促します。

私たちの生活の中で最も一般的な食品は牛乳ですが、カルシウム含有量が最も高い食品はゴマペーストです。ごまペーストは、ごまを焙煎してすり潰した食品で、レシチンやカルシウム、鉄などの微量元素が豊富に含まれており、栄養価が高い食品です。子供や高齢者はゴマペーストを多く食べることで、人体に必要なカルシウムを効果的に補給し、骨の発達を促進し、骨粗しょう症を予防し、く​​る病を予防することができます。さらに、ごまペーストには鉄欠乏性貧血の予防、高血圧の発生防止、老化の遅延などの効果もあります。ごまペーストには貧血を防ぐ鉄分、血管を拡張するカリウム、糖尿病を防ぐ亜鉛、老化を遅らせるビタミンEが豊富に含まれているため、貧血になりやすい女性や高齢者はごまペーストを多く食べる方が良いでしょう。

エビの皮はカルシウムが豊富な魚介類です。しかし、エビ皮に含まれる栄養素は人体に吸収されにくく、エビ皮に含まれるカルシウムは弱酸性の条件下でしか吸収されません。エビ皮を食べすぎると、胃腸環境が弱アルカリ性になり、エビ皮の吸収に影響を与えるだけでなく、胃腸疾患を引き起こしやすくなります。そのため、干しエビはカルシウム補給食品としてしか利用できません。カルシウム含有量は非常に高いのですが、人体に吸収されないため、カルシウムは含まれていません。

生活の中でこれらの食品以外にも、海藻、豆腐、菜種、大豆製品などにも実はカルシウムが豊富に含まれていますが、含有量は上記の食品ほど多くはありません。カルシウムを補給したら、他のことに気を配る必要はないということでしょうか？カルシウムの吸収には、一定量の紫外線、一定量のビタミンAD、そしてもちろん適度な運動が必要です。これらが達成されて初めてカルシウムが人体に沈着し、カルシウム補給の目的が達成されます。体内のカルシウムが著しく不足している場合は、カルシウムを補給するための食事補助として、カルシウム健康製品を購入して使用することをお勧めします。