男性も女性も冬に体重を減らすためにこれを行います

水泳はダイエットに理想的な方法です。この有酸素運動は夏に多くの人に好まれます。今は水泳を恐れる人が多いと思います。こんなに寒い天気だと想像するだけでとても寒く感じるでしょう。冬に水泳をするとダイエットにとても効果的です。なぜそう言うのでしょうか？冬は脂肪代謝が比較的低いため、水泳をすると代謝が上がり、体が強くなります。我が国の偉大な指導者、毛沢東は長い間冬の水泳を主張した人物でした。冬の水泳は人々の寿命を延ばすこともできることがわかります。

冬の水泳のメリットは次のとおりです。

1. 冬の水泳は、最初は冷たく、その後は熱くなり、最初は苦く、その後は甘くなります。意志を和らげ、気質を養い、寒さに抵抗する能力を高め、風邪の発生を減らすことができます。

2. 冬の水泳による冷却療法により、局所的および全身的な血管の収縮と弛緩機能が改善され、血管は最初に収縮してから拡張し、血管の微小循環が促進されます。血管運動を繰り返すことで、血管の弾力性が高まり、血管硬化を予防します。心臓の鼓動能力を効果的に高め、強力な心臓ポンプを与え、血管の内壁に沈着したコレステロールのようなプラークを激しく洗い流し、血管内に有害物質が蓄積するのを防ぎます。高血圧の予防と治療、血圧を下げる効果があり、血栓症や冠状動脈性心疾患のリスクを軽減します。

3. 冬の水泳は体の免疫機能を大幅に高め、体細胞の再生中に遺伝子変異によって引き起こされる腫瘍や癌を予防することができます。腫瘍や癌に罹患した後、体力の向上により腫瘍や癌細胞を抑制し、殺すこともできます。

4. 冬の水泳は寒さに対抗し、より多くのエネルギーを消費し、体内に脂肪が蓄積してトリグリセリド値が高くなるのを防ぎます。体重を減らすのに最適な方法です。

5. 冬の水泳では、冷たい水中で深呼吸をしながら、通常よりも多くの酸素を吸収し、大量の二酸化炭素を吐き出すことができます。これにより肺活量が増加し、咽頭炎、気管支、肺疾患の予防と治療に非常に効果的です。

6. 心肺機能を高めることができます。冬の水泳の後は、心筋の収縮力が強化され、血液循環が促進され、さまざまな身体システムの機能が促進され、良い方向に発達します。

7. 冬の水泳は内分泌機能を促進します。人体が強い寒冷刺激を受けると、それはすぐに神経系を通じて下垂体、副腎、膵臓、生殖腺などの腺に反映され、各腺は対応するホルモン、いわゆる神経体液性ホルモンを分泌します。次に、対応する神経中枢を通じて対応する臓器の生理機能が調整され、新たなバランスが確立されます。論理的には、さまざまな腺の分泌機能は加齢とともに低下するはずですが、冬季水泳選手の甲状腺ホルモンの分泌が増加していることが検査で判明しました。テストステロンレベルも上昇しました。

8. 一般的に、人々は冬の水泳運動を通じて心理的な満足感を得ます。強い冷気刺激によって得られる心地よさと、冬の水泳による継続的な心理的・精神的な回復は、身体のさまざまなシステムの生理機能に間違いなく良い影響を与えます。このようにして、心と体はより高いレベルでバランスが取れ、好循環が生まれます。冬季水泳をする人々がなぜ苦労をいとわず、何年も、あるいは一生かけて冬季水泳を続けるのか理解するのは難しくありません。

9. スキンケア。泳ぐと、水が皮膚、汗腺、皮脂腺を洗浄し、マッサージ効果があり、血液循環を促進し、皮膚を滑らかで弾力のあるものにします。さらに、水中で運動すると、汗に含まれる塩分による皮膚の炎症が大幅に軽減されます。

冬に水泳でダイエットするコツは、短い距離を泳いで浮遊感を味わい、頻繁に水から出て重力の感覚をつかむことです。具体的な操作は次の通りです。水に入った後、すぐに体が浮いている心地よさを感じてください。中高年や虚弱体質の方は、最小限の動きでできるだけ浮遊感を維持し、両手で水上スキーをすることができます。呼吸を整え、眠りに落ちるかのように目を閉じます。突然目が覚めたり、自分で目を開けたりしてもかまいません。ベッドに横たわっているよりも快適でリラックスした気分になったら、すぐに水から出てください。水から出るときは、ゆっくりと動いて水中の体の重さを感じ、水中に浮いている感覚と陸上で体を支えている重力の感覚を比べてみましょう。体力に自信がなく、この感覚を味わうのが難しい人もいます。その場合は、心拍数が上がらないように低い運動頻度で一定の距離を泳ぎ、その後水から出て感覚を味わうことができます。重力感と疲労感が消えるまで待ってから水に戻ってください。水に飛び込まないでください。すでに生じた感情が簡単に消えてしまいます。

冬の水泳による減量では次の点に注意する必要があります:

1. 冬の水泳の練習は徐々に移行する必要があります。秋に冷たい水で泳ぎ始め、冬には徐々に冬の水泳の楽しさを楽しむように移行してください。

2. 冬の水泳の毎日の時間の選択：午後がベストですが、午前中も良いです。ただし、午前中の冬の水泳の場合は、起床後、水泳の前に30分間運動する必要があります。霧、風、雨の日は冬の水泳は避けたほうがよいでしょう。

3. 水に入る前に、ウォーミングアップ運動をして筋肉を伸ばします。その後、寒さに適応するために服を着替え、水に入る前に約 5 分間体を冷やします。

4. 水泳中は、時間原則をコントロールする必要があります。2 回目に水の中で寒さを感じる前に水から出てください。水から出た後、明らかな震えがなく、10 分後に体温が正常に戻る必要があります。これが水中での水泳時間を制御する原則です。

5. 水から上がったらすぐに水を拭き取り、暖かい服を着て、適度な運動をして体温を正常に戻してください。冬の水泳の前にはアルコールを飲まないように、また冬の水泳の後に火のそばで体を温めないように注意してください。

冬に水泳をしてダイエットをすると、数日間続けると良いダイエット効果が得られます。水中でとても自然なマッサージを楽しむことができます。水泳初心者の場合は、最初は冬に長時間泳がないことをお勧めします。慣れるまで待ってから、徐々に運動時間を増やしてください。