オフィスワーカーのための効果的な減量のヒント

最近のホワイトカラー労働者の多くは、仕事の都合で一日中座っています。これは余分な脂肪が蓄積されやすいだけでなく、身体の健康にも非常に有害です。では、どうすれば健康的に体重を減らすことができるのでしょうか?

ホワイトカラーの人は1日8時間座りっぱなし。仕事が忙しく、食事も不規則、帰宅すると疲れ切っていて、運動どころか、長期的に見て太らないということは不可能です。では、ホワイトカラー労働者はどうやって体重を減らすべきでしょうか?下のエディターで見てみましょう！

持ち込み

自動販売機やスーパーマーケットの棚の前では、自分をコントロールできなくなるかもしれないので、ランチ以上のものも一緒に用意することになります。そして外食すると、不健康な食事になりがちです。

健康

油分や脂肪分が多いだけでなく、味も濃いので、ダイエットの機会を逃してしまう可能性があります。

食欲を抑えるために、毎日健康的なランチを持参しましょう

食べ物

、果物一個または低脂肪ヨーグルト一食分を加えると、満腹感を得られるだけでなく、より早く体重を減らすのにも役立ちます。

定期的にお尻を引き締める

長時間座っていると

女性

お尻は太くなって平らになってきていますが、これは毎日長時間オフィスに座っていると必ず起こるわけではありません。トレーニング方法をマスターすれば、長時間座っていることで大臀筋を鍛えることもできます。

送信ボタンを押したら、お尻を締めて 5 秒間保持し、その後 5 秒間リラックスします。 4回繰り返します。

隠れた太る美味しさ

コーネル大学の最近の研究によると、透明な瓶に入れられたキャンディーは不透明な瓶に入れられたキャンディーよりも被験者が70パーセント多く食べたことがわかった。

そのため、ランチをテーブルの上に置いたままにするのではなく（通常、午後 3 時前にはスーパーマーケットの棚や自動販売機に誘われることになります）、食器棚やオフィスの冷蔵庫に入れておきましょう。

シートを調整して魅力的な曲線を作りましょう

腰が膝より1～2インチ上になるように座席を調整します。次に、胸が腰の上にくるように前かがみになり、肩甲骨を締めて胸を前に引っ張ります。胸を大きくするだけでなく、お腹周りの脂肪も落としてくれるので、魅力的な曲線美が簡単に手に入ります！

秘密の脚リフト

毎日忙しいからといって、運動ができないわけではありません。静かに脚痩せエクササイズをすることはできます。

方法: 足を床に平らにつけてまっすぐに座ります。片方の足を地面と平行になるまで押し出し、その足をリラックスさせて 5 秒間保持します。ゆっくりと下ろし（開始位置に戻るまで 5 秒かかります）、もう一方の足でも同じ動作を繰り返します。

朝は蜂蜜水とヨーグルト

朝起きたらまず、軽い蜂蜜水を一杯飲むと、体内に水分が補給され、胃腸に潤いが与えられ、新陳代謝が促進されます。朝食後はヨーグルトを一杯飲むのがベストです。ヨーグルトの温度は冷たすぎないように注意する必要があります。飲んだ後に頭痛が起こらないようにするためです。

下痢

そして痛み。

ホワイトカラーの人は1日8時間座りっぱなし。仕事が忙しく、食事も不規則、帰宅すると疲れ切っていて、運動どころか、長期的に見て太らないということは不可能です。では、ホワイトカラー労働者はどうやって体重を減らすべきでしょうか?下のエディターで見てみましょう！

持ち込み

自動販売機やスーパーマーケットの棚の前では、自分をコントロールできなくなるかもしれないので、ランチ以上のものも一緒に用意することになります。そして外食すると、不健康な食事になりがちです。

健康

油分や脂肪分が多いだけでなく、味も濃いので、ダイエットの機会を逃してしまう可能性があります。

食欲を抑えるために、毎日健康的なランチを持参しましょう

食べ物

、果物一個または低脂肪ヨーグルト一食分を加えると、満腹感を得られるだけでなく、より早く体重を減らすのにも役立ちます。

定期的にお尻を引き締める

長時間座っていると

女性

お尻は太くなって平らになってきていますが、これは毎日長時間オフィスに座っていると必ず起こるわけではありません。トレーニング方法をマスターすれば、長時間座っていることで大臀筋を鍛えることもできます。

送信ボタンを押したら、お尻を締めて 5 秒間保持し、その後 5 秒間リラックスします。 4回繰り返します。

隠れた太る美味しさ

コーネル大学の最近の研究によると、透明な瓶に入れられたキャンディーは不透明な瓶に入れられたキャンディーよりも被験者が70パーセント多く食べたことがわかった。

そのため、ランチをテーブルの上に置いたままにするのではなく（通常、午後 3 時前にはスーパーマーケットの棚や自動販売機に誘われることになります）、食器棚やオフィスの冷蔵庫に入れておきましょう。

シートを調整して魅力的な曲線を作りましょう

腰が膝より1～2インチ上になるように座席を調整します。次に、胸が腰の上にくるように前かがみになり、肩甲骨を締めて胸を前に引っ張ります。胸を大きくするだけでなく、お腹周りの脂肪も落としてくれるので、魅力的な曲線美が簡単に手に入ります！

秘密の脚リフト

毎日忙しいからといって、運動ができないわけではありません。静かに脚痩せエクササイズをすることはできます。

方法: 足を床に平らにつけてまっすぐに座ります。片方の足を地面と平行になるまで押し出し、その足をリラックスさせて 5 秒間保持します。ゆっくりと下ろし（開始位置に戻るまで 5 秒かかります）、もう一方の足でも同じ動作を繰り返します。

朝は蜂蜜水とヨーグルト

朝起きたらまず、軽い蜂蜜水を一杯飲むと、体内に水分が補給され、胃腸に潤いが与えられ、新陳代謝が促進されます。朝食後はヨーグルトを一杯飲むのがベストです。ヨーグルトの温度は冷たすぎないように注意する必要があります。飲んだ後に頭痛が起こらないようにするためです。

下痢

そして痛み。