年齢層別の減量ルール

おすすめの読み物: 笑えば、ダイエットはこんなに簡単!

25～30歳

この段階では、代謝が徐々に低下し、気づかないうちに脂肪が体に蓄積されるため、いつでもどこでも簡単に実行でき、継続しやすいエクササイズが最適です。縄跳びは、人間の心臓血管、呼吸器、神経系の機能を高めることができます。食事の2時間後に縄跳びの運動を1セット行い、1セットあたり約200回ジャンプします。

さらに、減量によって消費された栄養素を補給するために、ニンジン、トマト、キノコ、牛乳など、ビタミンCとビタミンBが豊富な食品をもっと食べる必要があります。

${FDPageBreak}

おすすめの読み物: 主夫のための減量ガイド

30～35歳

この段階の女性のほとんどはすでに出産経験があり、曲線美よりも均整のとれた体型を追求します。そのため、魚や赤身の肉など、高タンパク質で低脂肪の食品の方が適しています。同時に、高強度の運動にはもう適応していません。このタイプの運動は水分を大量に消費するため、体の肉が緩んでたるみやすくなります。しかし、水泳やジョギングなどの有酸素運動は異なります。カロリーをあまり消費しませんが、心血管機能を改善し、ボディシェイプ効果も抜群です。

${FDPageBreak}

おすすめの読み物：「あぐら」でセクシーな脚を披露

35～40歳

更年期に備える必要があります。ボディビルディングの主な目的はフィットネスであるべきです。この段階では、体が浮腫みやすくなり、肥満の印象を与えます。緑茶を飲むと、この症状を緩和できます。

体重を減らす最良の方法は歩くことです。家に座っているよりも 1 時間あたり 200 カロリー多く消費できます。最も重要なことは、活動中の体の代謝速度が速まるだけでなく、活動後の数時間も体の代謝速度が通常よりも速くなり、体内の脂肪蓄積を防ぐ最良の方法であるということです。

${FDPageBreak}

おすすめの読み物: 怠け者の人は体重を減らすための「奇妙なトリック」を持っている

女性に人気の、ダイエット効果のあるアップルグリーンティー

材料: リンゴ1/2個、レモン1/2個、蜂蜜スプーン2杯、緑茶ティーバッグ1個

練習する：

1. レモンを洗って果汁を絞り、置いておきます。リンゴは皮をむいて小さな角切りにして置いておきます。

2. 緑茶ティーバッグをお湯で沸かし、あらかじめ絞っておいたレモン汁を加え、角切りにしたリンゴを入れ、蜂蜜をスプーン2杯加えてよくかき混ぜて飲みます。このフルーツティーは肌に潤いを与え、下半身のむくみを解消するので、あらゆる年齢の女性に適しています。