短期間で体重を減らす方法

早く痩せたいですか？まず第一に、軽い食事、つまり塩分を控えた食事を摂るべきです。友達が聞いてくるかも？体重を減らしたり、脚を細くしたりすることにはあまり関係がないようです。実際、塩分の多い食べ物を頻繁に食べると、体内に過剰な水分が蓄積されやすくなります。

早く体重を減らす方法 早く体重を減らす方法

実際のところ、習慣や日課で注意を払うべきことはあまりありません。仕事と休息の良い習慣を身につけるだけでいいのです。

1. 足を組まないでください。足を組むのは悪い習慣であることは言うまでもありませんが、もちろんそれを好む人もいますし、それについては何も言うことはできません。しかし、足を細くする上では致命的です。私が言いたいのは、もう足を組むのはやめたほうがいいかもしれないということです。なぜ？実際、足を組むことが多い人は、足を組むと足の血行が悪くなりやすく、足がしびれやすくなることを知っているでしょう。上記のことから、これは脚痩せに非常に有害です。さらに、足を組むと骨盤の変形を引き起こし、時間が経つと静脈瘤につながる可能性があります。足を細くしたいかどうかに関わらず、この悪い習慣をやめるのは素晴らしいことです。

2. 夜更かししないでください。夜更かしは若さとの競争だと言う人もいますが、彼らはそれが少なくとも2倍の若さを犠牲にすることを知りません。ここでは仕事や休息や美しさについて話すのではなく、本題に戻りましょう。夜更かしによる睡眠不足は、代謝を低下させ、体内の老廃物や毒素を適時に効果的に排出できなくなり、体調や顔色に影響するだけでなく、むくみも起こりやすくなります。だから夜更かししないほうがいいです。 減量は運動と切り離せません。上記の 2 つの要素は、効果的かつ迅速に減量するための基礎にすぎません。

効果的に体重を減らし、脚を細くするための簡単なエクササイズの方法をご紹介します。

1. 足を高く上げます。これは朝と夕方に10〜20分だけ行うエクササイズです。短いように思えるかもしれませんが、脚を細くするシンプルで効果的な方法です。具体的な手順: まっすぐに立ち、足を上げて太ももが 90 度を超えるようにします。速度は個人の状況によって異なります。 1 セットを 1 分間行います。通常は 1 セットあたり少なくとも 20 ～ 30 回行います。その後 1 分間休憩して、作業を続けます。休憩するときは、手を使って足の筋肉をマッサージしてリラックスさせることができます。

2. 足を横に上げます。朝と夕方に10〜20分ほど運動を続けます。ベッドやソファーでこれを行うことができます。具体的な手順: 足をまっすぐ伸ばして横になり、上側の足を持ち上げてまっすぐにしたまま、ベッドに対して垂直になるように、70 度以上までできるだけ高く上げます。 1 セットを 1 分間行い、30 秒間休憩してから繰り返します。時間が経つにつれて、足をできるだけ高く上げ、各セットの時間を延長することができます。 5 セット完了したら、反対の足に切り替えます。こうすることで脚に美しいラインを与えることができます。その後、少なくとも2〜3分間マッサージすることをお勧めします。

3. 足を上げます。具体的な手順: ベッドまたはソファーに仰向けに寝て、足首を交差させ、膝を曲げ、手を腰の下に置きます。次に足を上げて、胴体に対して垂直になるように伸ばします。 1セット20回、1日3セット。

4. キックします。これは実際には 2 番目のポイントに似ており、1 人は横向きに寝ていて、もう 1 人は立っています。また、これは前後に蹴ることができるので、最初のポイントと一緒に行うのに適しています。