産後ダイエットの方法 産後ダイエットで注意すべき5つのポイント

妊娠前はウエストが細い女性が多いのですが、出産後、ウエストが急激に太くなります。これは、妊娠中に皮膚が引き伸ばされ、出産後に皮膚がたるんでしまうためです。また、多くの女性は産前産後に栄養を摂り過ぎ、体内に脂肪が蓄積します。何もできずに、日々太っていく自分を見ているしかありません。では、出産後に健康を保ち、赤ちゃんに影響を与えないようにするには、どのように体重を減らせばよいのでしょうか?出産後にダイエットをする際に注意すべきことは何ですか？

1. 隔離期間中に体重を減らすことはお勧めできません

出産後、女性の体は最も弱い状態にあり、完全な回復が必要です。母親と赤ちゃんの健康と赤ちゃんへの十分な母乳の供給を確保するため、出産期間中は体重を減らしたり体型を戻そうとしたりしないでください。そうすることは体に深刻な害を及ぼします。

産後期間中はバランスのとれた栄養をとることが大切です。体重が少し増えることもありますが、授乳中の体重増加のほとんどは体内に蓄えられた水分によるものです。離乳後は体重を減らすのが重要な時期です。

ただし、バランスの取れた食事をしたい場合でも、高脂肪、高糖質、高カロリーのサプリメントを摂りすぎると、将来の減量の負担が増すだけなので注意が必要です。

2. あまり早く運動しない

出産後6週間は体が比較的弱っており、運動には適していません。出産後6週間が経過し、体が回復したら、母親は低強度の運動から始めて、段階的に運動を行うことができます。たとえば、最初はフラフープとストレッチを選択できます。同時に、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動も脂肪燃焼に役立ちます。

もちろん、簡単な減量エクササイズは、出産後の母親の減量にも役立ちます。

腰をひねる

1. 足を肩幅より広く開き、膝をリラックスさせ、手を腰に当てます。

2. 上半身を動かさずに骨盤を左右に振ります。

重要なポイント: 可能な限り大きな力と振幅で動かすようにしてください。

効能：体幹周りの筋肉を効果的に刺激し、ウエストシェイプを助け、腰痛を予防します。

回転

練習する：

膝を曲げ、指を組み、手のひらを外側に向け、腕を水平に曲げた状態で床に座ります。

上半身と腕を少し右に向け、膝を左に傾けます。2～3秒間保持し、反対の姿勢で5回繰り返します。

3. カロリーを摂りすぎない

通常、出産後は身体が深刻な栄養不足に陥るため、家族は母親に栄養を与え、報いるためにあらゆる種類のおいしい食べ物を利用します。しかし、食べ過ぎると母親は太るだけです。そのため、母親は出産後の身体に栄養を与える際には、食べ物のカロリーを意識し、低カロリーの食べ物を選ぶ必要があります。

同時に、出産後にバランスの取れた食事を摂ることができ、母親のスムーズな減量に役立ちます。しかし、赤ちゃんと母親が十分な栄養を摂取できるようにするためには、魚、赤身の肉、卵、牛乳など、タンパク質、ビタミン、ミネラルが豊富な食事を摂らなければならないことを忘れないでください。

4. 肥満を過小評価しない

多くの人は、出産後に体重が増えるのは自然なことだと考え、肥満を深刻に考えません。このように体を甘やかしていると、体重を減らす意欲がなくなり、美しい体型は遠ざかってしまいます。

5. 十分な睡眠をとる

睡眠は美容と減量の最も簡単な方法です。良い睡眠は、見た目を輝かせるだけでなく、脂肪を燃焼させて体重を減らすのにも役立ちます。しかし、睡眠不足はさまざまな問題を引き起こす可能性があります。しかし、新生児の誕生は、通常、母親の日常生活を乱します。十分な睡眠をとるために、新生児の世話を一人でするのではなく、分担することが推奨されます。