起床時に温かい水を飲むと、解毒と減量に役立ちます

朝起きたときに、だるくて起きたくない気分になったことはありませんか?これは減量にとって大きなタブーです。朝、目覚ましが鳴ったら、朝の簡単な減量エクササイズを行ってください。厄介な脂肪を落とすだけでなく、筋肉や骨を伸ばすこともできるので、一日中爽快な気分になれます。早く体重を減らしたいですか?毎朝10分早く起きて、この4つのことを実行すれば、減量の効果が2倍になり、早く体重が減ります！一緒に見てみましょう。

朝10分早く起きて、減量の夢を叶える4つの方法

1. 起床時にコップ1杯の温かい水を飲むと、解毒と減量に役立ちます

500mlの温かい水に少量の塩を加えたり、水を飲む前にスプーン1杯のオリーブオイルを飲んだりすることもできます。多くの女性セレブは、美容の秘訣を明かすとき、むくみを軽減するために朝にコップ一杯の水を飲むことをあげています。原因は、前夜にアルカリ性の食べ物を食べすぎたり、水を飲みすぎたりして、一晩寝ても尿が排出されなかった可能性があります。朝起きた後にコップ一杯の水を飲むと、排尿が早くなります。ダイエット中でも、体の正常な機能を維持し、老廃物を排出するために、毎日少なくとも2000ccの水を飲む必要があります。また、現在人気の微量元素ミネラルウォーターには、カルシウムやマグネシウムなどのミネラルが含まれており、カロリーの問題もなく、いつも外食している人にも適しており、効果的に栄養を補給できます。

2. 減量のための朝の運動、顕著な減量効果

毎日朝の運動をすると、一日の仕事や勉強をリフレッシュして始めることができるだけでなく、健康的な体型を維持し、余分な脂肪を排除することもできます。しかし、明らかな結果を得たいのであれば、「継続」が重要な条件となります。朝の減量エクササイズを6つご紹介します。

アクション1：目を開けて仰向けになる

まだ起きていない姉妹は目を細めてやってもいいですよ！横向きに寝て、腕を後ろから伸ばし、手のひらを広げて、膝を曲げながら片側を反対側に転がします。頭と膝が逆になります。肩をできるだけベッドのほうに伸ばします。ああ！叫ぶ。 180 度回転して手を叩き、腕と一緒に頭を回転させ、ゆっくりと反対方向に動かします。これを10回繰り返し、反対側に切り替えます。

アクション2：肩を上げて腹部を引き締める

枕を外して仰向けに寝ます。膝を曲げて足をベッドの上に平らに置きます。手のひらを腰の近くに置き、マットレスを押し下げます。腹筋を引き締めて肩甲骨を上げます。息を一杯吸う間止めてから、息を吐き出します。 10～15回繰り返します。 （マットレスが柔らかすぎる場合は、ベッドから出て床の上で行うこともできます。）

アクション3：立ち上がる前に足を蹴る

天井を向いて、シモンズマットレスの上にのんびりと横になり、両腕を手のひらを下にして横に伸ばし、膝を曲げます。それから、もう一度足を上げてください。快適ですか?足の指を広げて動かします。

アクション4：立ち上がって体をひねる

ベッドの端に座り、空いている手で拳を握り、肘を曲げます。次に、背筋をまっすぐに伸ばしたまま、右肘を左膝の方に引きながら、左膝を上げます。再び腕を上げ、左足のつま先で床を軽く叩きます。左側で10回繰り返し、次に反対側に切り替えます。

アクション5：本を手に持ち、弧を描く

起きたらベッドの横に立って、本を持って上から下まで大きく弧を描くように振ります。腕や太ももが細くなり、ウエストが細くなります！以前塗ったスリミングジェルと一緒に使用すると、半分の労力で2倍の効果が得られます。

アクション6: 垂直に後ろのタオルを引く

スクラブをする前に、三角筋、上腕三頭筋、胸部をストレッチして、肩の柔軟性を高めます。ユニコーンアームを簡単に取り外せます。

右手でタオルの端を掴み、腕を上げ、肘を曲げて頭の後ろで振ります。もう一方の腕を曲げてタオルを押さえます。ゆっくりと反対方向に引っ張ります。深呼吸を5回します。もう一方の手でも繰り返します。

3. フェイシャルケアのための朝のエクササイズ

顔の皮膚がたるむのを防ぎ、整形手術や薬に頼りたくない場合は、毎日朝に顔のエクササイズを行うのも良いでしょう。首を覆わないゆったりとしたドレスを着て、顔の乾燥した肌にスキンケア製品を優しく塗り、椅子に座って後ろにもたれ、鼻から息を吸い、口から息を吐き始めます。

方法: 深呼吸し、吐いた息を鼻の横から力強く吐き出します。息を吐くときは、まず左の口を閉じて右の口から息を吐き、次に右の口を閉じて左の口から息を吐きます。ゆっくりと深く息を吸い込み、息を吐く時間を 3 ～ 4 秒遅らせます。頬を膨らませた後、吸い込んだ空気をしっかりと閉じた唇から吐き出します。

4. 朝風呂に入って、軽くリフレッシュ

西洋人が朝シャワーを浴びることを好むのには理由があります。心をすっきりさせるだけでなく、肌の毛穴をきれいにし、新陳代謝を活発にします。その後、フェイシャルケア製品やボディ引き締め製品を塗ると特に良い効果が得られます。時間があれば、簡単なお風呂に入るだけでもさらに良いでしょう。お風呂に入ると体温が上がり、ランニングと同じように代謝が上がり、カロリーを消費することもできます。水温は38～39℃が最適で、1回につき20～30分浸かれば十分です。

昼間の最高の運動

仕事が忙しくて運動する時間がないという人もいます。昼休みを利用して職場に一番近いジムを探そうと思ったことはありませんか?ブルーバードフィットネスの体力向上技術部門の責任者である王暁鋒氏は、多くのサラリーマンにとって、昼に運動することは流行になっていると語った。運動の前後に頻繁に少量の食事を取ることに注意していれば、運動は心をリフレッシュさせるだけでなく、非常に良いボディメイク効果もある。

「午前11時半から1時半と午後4時半から8時半は現在、ジムの2つのピーク時間です。」王暁鋒氏は記者に対し、身体機能の面では午後4時から6時が運動のゴールデンタイムだが、サラリーマンのスケジュールの面では、忙しい一日を終えて仕事が終わったら早く家に帰りたいので、多くの人が昼休みを利用して運動し始めていると語った。運動後に不快感や疲労を感じず、午後の仕事に影響がない限り、運動は良いフィットネスの役割を果たすことができます。

しかし、正午に運動をする場合は、食事を適切に整えることが非常に重要です。伝統的な食事は明らかに不適切ですが、空腹時に運動するのはさらに大きな間違いです。したがって、フィットネス愛好家は、運動中に消費した炭水化物を補給するために、運動の約 1 時間前にオフィスで軽食を用意し、果物や全粒粉パンを食べ、スポーツドリンクを飲むことができます。運動後、オフィスに戻ったら適当なものを食べることができます。運動後は体の吸収力が非常に強くなり、食べ過ぎると簡単に体重が増えてしまうため、フィットネス後は食べ過ぎないように注意する必要があります。午後3時か4時ごろにまだお腹が空いている場合は、その時間に少し食べても大丈夫です。少量ずつ頻繁に食事を摂ることは、栄養ニーズを満たすだけでなく、減量やボディシェイプにも非常に有意義です。

昼間のフィットネスには、ヨガ、ピラティス、ゆっくりしたウォーキングなど、比較的静的な運動を選択することをお勧めします。これは、身体の疲労を和らげ、体力を向上させるだけでなく、午後の眠気を回避するのにも役立ちます。一人で運動する場合は、30 分のマシン トレーニングと、トレッドミルまたは階段昇降機での 15 ～ 20 分の心肺トレーニングで十分です。あまり激しい運動はしないでください。

一般的に、週に3～4回、正午に40分～1時間の運動をすると、良いフィットネス効果が得られます。運動後はシャワーを浴びてリフレッシュして午後の仕事を始めることができます。