おすすめのヨガによる胸を大きくするエクササイズ

座りながら胸を大きくするエクササイズができるので、エクササイズはしたくないけれど豊かな胸を手に入れたい多くの女性にとって非常に魅力的に違いありません。はい、これから紹介する6つの手を使った胸を大きくするエクササイズは、一日中オフィスに座って仕事をしなければならない女性に非常に適しています。

座りながら胸のカップサイズを大きくする4つの胸の拡大エクササイズ

胸を大きくするエクササイズ1：外側の円

動作のポイント：この動作を行うときは、円を描く振幅を大きくする必要があります。動きが大きいほど、可動範囲が大きくなります。胸を強化し、腕を細くするのに役立ちます。

ステップ 1: 腕を 90 度に曲げて開き、手のひらを外側に向け、肘を上げて胸のバランスをとります。

ステップ 2: 肘で後ろ向きに円を描き、これを 10 回繰り返します。

胸を大きくするエクササイズ2：手を合わせる

動作の要点: この一連の動作により、胸が引き締まり、腕の脂肪も減ります。手のひらを内側に絞るときに力を入れることに注意し、左右に回転するときに肘と胸のバランスを保ちます。

ステップ 1: まっすぐに立ち、手のひらを合わせて肘を胸まで上げ、まず息を吸います。

ステップ 2: ゆっくりと息を吐き、上半身を動かさずに、手のひらを力を入れて内側に押し、手をできるだけ左に動かし、約 10 秒間そのままの姿勢を保ち、元の位置に戻ります。

ステップ 3: もう一度息を吸い、吐きながら、手をできるだけ右に動かし、約 10 秒間そのままの状態を保ちます。片側ずつ1回ずつ行い、10回繰り返します。

胸を大きくするエクササイズ3：肘を使った胸の持ち上げ

アクション キー: この一連のアクションは、乳房を持ち上げて乳房のラインを引き締めるのに役立ちます。手を後ろに引くときは、できるだけ肩に触れるようにすると、より効果的です。

ステップ 1: 右肘を曲げて耳の後ろに置きます。左手を曲げて肩に置きます。息を吸いながら右肘をできるだけ高く上げ、その姿勢を 10 秒間維持します。

ステップ 2: 左肘を曲げて耳の後ろに置き、右手を曲げて肩に置きます。息を吸いながら、左肘をできるだけ高く上げます。左右それぞれ10回ずつ繰り返します。

胸を大きくするエクササイズ4：胸のストレッチと強化

アクション キー: この一連のアクションにより、胸部が引き締まります。腕は曲げずにまっすぐに伸ばす必要があることに注意してください。

ステップ 1: まっすぐに立ち、両手で握りこぶしを作り、肘を胸に向かって上げ、胸と 90 度の角度を作り、息を吸います。

ステップ 2: ゆっくりと息を吐きながら、手を前に押し出し、胸を使って力を入れるようにして、この動作を 10 回ほど繰り返します。

胸を大きくする3つのヒント

ステップ1: 十分に伸ばす

最初のステップはストレッチです。その目的は、次の胸の拡大アクションに進むことができるように、胸をリラックスさせることです。

ステップ 1: まず、両膝を揃えて地面にひざまずき、膝を右に約 45 度傾け、体を前に向けた状態になります。手首を合わせ、手のひらを180度に広げ、両手をしっかりと地面に押し付けます。注意すべき点は、姿勢のせいで背筋を伸ばすことはできないが、体は緊張した状態でリラックスせず、胸をできるだけ突き上げる必要があるということだ。

ステップ 2: 次に、指先だけが地面に触れた状態で、両手を地面から離します。呼吸を深く長くするように調整します。呼吸するたびに背中を少し持ち上げ、背骨を少し曲げて、できるだけ背中を反らせます。

ステップ 3: 体を前に曲げて下げます。右腕を前に伸ばし、左手を後ろに伸ばして手のひらを地面につけます。ゆっくりと呼吸を続け、呼吸しながら体を押し下げて、できるだけ地面に近づくようにします。限界に達したら停止し、その姿勢を 3 秒間保持します。

ステップ4: 最後に、体を持ち上げてまっすぐに座ります。膝をくっつけてかかとをついて座り、体をまっすぐに伸ばし、手を太ももに置き、まっすぐ前を見て、呼吸を整えてから、反対側に移ります。この動きにより胸部が十分に伸び、より快適で健康的になります。

ステップ2: ヨガの動きを真似する

この 2 番目のステップの動きは、ヨガの動きに少し似ています。この動きは腰と背中の筋肉を伸ばすことができ、胸の筋肉を鍛えることができます。

ステップ 1: まず、膝を曲げて壁から約 30 cm 離し、お尻をかかとの上に置き、手を太ももに置いた状態で座ります。体をまっすぐに伸ばし、頭と胸を上げ、目を閉じて、深く息を吸って呼吸を調整し、深く長くします。

ステップ 2: 次に、手を交差させて頭の後ろで持ち、腰を曲げて体を前に傾け、肩を壁につけ、手で頭を守り、腕を地面に置いて支え、足を後ろに伸ばします。体が三角形になります。できる姉妹は、足を上げて壁に当て、完全な逆立ちをすることができます。逆立ちは血液循環を促進し、胸部を十分に鍛え、内臓にも効果があります。

ステップ3：血行を促進するエクササイズ

3番目のステップでは、実際に胸部と内臓の動きを促進することで人体の血液循環を促進し、それによって胸の拡大効果を実現します。

ステップ 1: まず、足を肩幅に開いて立ち、腕を上げ、肘を曲げて胸の上に平らに置き、前を向きます。腕を上下に振って波のように振動させ、1分間そのままにします。腕を振るときは、振幅を大きくしすぎず、できるだけ水平線上で肘を上下に振るようにしましょう。このエクササイズを行うときは、均等に呼吸することが重要であることに注意してください。

ステップ2：胸の前で両手を平らに伸ばし、腕を振ってリズミカルに呼吸します。これにより、全身に酸素が行き渡り、血液循環を促進する効果が高まります。