ダイエットでは隠れた肥満を減らすことはできない

体重が基準値を超えていないのに、なぜ脂肪肝、糖尿病、高血圧など、肥満の人によく見られる病気と診断されるのでしょうか?ダイエット後に通常の食生活に戻ると、なぜ体に「脂肪」が増えるのでしょうか?専門家は、これらは「隠れた肥満」と関係があるかもしれないと述べている。最近発表された「2010年健康診断年次報告書」では、太りすぎの男性と隠れ肥満の女性は、それぞれ男性と女性の健康上の最大の警告として挙げられています。 「隠れ肥満」というあまり聞き慣れない言葉が、多くの人々、特に女性の健康を悩ませています。

「隠れ肥満とは、太り過ぎではないが、体脂肪率が高すぎる人のことを指す」と北京市梅照身体検査センターの戴増賢所長は説明。昨年同センターで検査を受けた人のうち、30歳以上の女性の30％以上、30歳未満の成人女性の27％が体脂肪率が高すぎた。見た目は太っていなくても、隠れ肥満とみなされる。

戴増賢氏は、体重が標準か痩せている人でも、体に余分な脂肪はないが、多くの部位の肉がたるんで柔らかくなっていると指摘。「これは体脂肪率が高いことを意味し、体脂肪率は肥満を定義する新しい基準となる」

「現在、多くの人々、特に女性は体重を気にする傾向が強く、体脂肪量についてはほとんど気にしていません。」北京科学フィットネス専門講師グループ事務局長で国家社会スポーツ指導者の趙志新氏は、隠れ肥満も肥満の一種であると述べた。隠れ肥満は過体重などの重度の肥満には至らないものの、糖尿病や高血圧など他の肥満と同じ病気につながる可能性がある。

同時に、隠れ肥満は一種の「隠れ肥満」であるため、一般的に人々の注目を集めません。今年上半期に中国国民の健康に関する別の調査で、国民の90％以上が「体脂肪率」などの重要な健康指標についてまだ漠然とした理解しか持っていないことが分かりました。回答者の95％以上が体脂肪率を一度も測定したことがなく、体脂肪率の具体的な概念を知っている人のうち83％がまだ測定経験がありません。

「回答者の約60％が、減量とは体重を減らすことだと考えている」。医学博士で中国本土の日本健康診断協会会長の黄菊坤氏は、こうした誤解や曖昧な理解は、現代の都市住民が自分の健康に十分な注意を払っていないことを反映していると考えている。

趙志新氏は、隠れ肥満は女性に多く見られ、特に体重を減らすために頻繁にダイエットをする人や、オフィスに座っていることが多くあまり身体活動をしていない人に多いと述べた。 「ダイエット中、人体は空腹時にエネルギー貯蔵庫としてより多くの脂肪を保持します。通常の食事に戻った後、回復した脂肪の量は除脂肪体重より多くなります。これは、女性がやみくもにダイエットして体重を減らすのではなく、体脂肪率を下げるために運動を強化する必要があることを意味します。」趙志新氏は、隠れた肥満は誰もが真剣に受け止める必要があり、特に頻繁にダイエットして体重を減らす女性は、体脂肪量が正常範囲内であるかどうかにもっと注意を払うべきだと提案した。

体脂肪データ

体脂肪率の正常範囲

30歳未満の女性：体脂肪率は18〜28％（できれば20〜24％）

30歳以上の女性：体脂肪率20～30%

男性：体脂肪率は女性より5～8パーセント低い

体脂肪減少

お尻と腕を鍛える

趙志新氏は、女性自身の特性上、お尻や腕、背中などに脂肪がつきやすいため、運動の過程でこれらの部位を適切に強化する必要があると述べた。

1. ベントオーバーロウ

これは背中にとても良い運動です。体型に重要な影響を与える広背筋、僧帽筋などの筋肉を効果的に鍛え、局所的な脂肪の蓄積を減らし、女性の背中をより美しくすることができます。

ダンベルの重さ: 8～10ポンド

運動方法: 足を肩幅に広げ、つま先を前に向け、膝を少し曲げ、上半身を前に傾けて地面とほぼ平行にし、頭を少し上げ、両手でダンベルを持ち、体の前にぶら下げ、肘を後ろに引いて手のひらを互いに向けます。

背中の筋肉を使い、上腕を体に近づけたまま、肘が背中より上に来るまでダンベルを引き上げます。上腕とともに肘を曲げ、前腕を下げたままにします。最高点で停止し、手を少し前に出して開始位置に戻ります。練習を繰り返します。

注意: 体の前傾度合いを維持することに注意し、ダンベルをできるだけ体に近づけます。引き上げた後、ダンベルは腹部の近くに配置する必要があります。動作中、特に戻るプロセス中は、背中に力を入れ続けます。

運動量：1セットあたり20〜30回、2〜3セット行います。

2. ゆっくりスクワット

この動きは、臀部と太ももの筋肉を総合的に鍛える運動で、これらの部位の筋肉の質を効果的に改善し、代謝レベルを高め、これらの部位の脂肪蓄積を減らすことができます。さらに、この動きは膝の機能を改善し、多くの膝の悪影響を軽減することができます。

ダンベルの重さ: 8～10ポンド

運動方法：足を肩幅に広げて立ち、つま先を前に向け、ダンベルを体の横に持ちます。

膝と腰を曲げ、太ももが地面と平行になるまでゆっくりとしゃがみます。同時に、手をゆっくりと肩の高さまで上げ、少しの間停止してから元の位置に戻ります。スクワットと立ち上がりにはそれぞれ 8 ～ 10 秒かかります。

注意: 動きはゆっくり行う必要があります。スクワット中は頭を上げ、胸を張り、体をまっすぐに保ちます。スクワットは高くても低くてもかまいませんが、一般的には太ももが地面と平行になるまで行います。スクワット中は膝がつま先より高くならないようにしてください。バランスを保つために腰を後ろに傾けることができます。膝は内側に曲げず、つま先と同じ方向に保ちます。

運動量：1セットあたり10～15回、1～2セット行います。

3. 背中の後ろ屈曲

この動きは、二の腕、特に二の腕の後ろの筋肉に的を絞った刺激を与えます。二の腕の筋肉をしっかりと引き締め、女性を悩ませる「コウモリの翼」を解消します。同時に、肩や首の後ろの筋肉を鍛え、局所的な体型を整えることもできます。

ダンベルの重さ: 1～3ポンド

運動方法: まっすぐ前を向いて立ち、足を少し広げ、つま先を前に向けます。両手にダンベルを持ち、手のひらを前に向け、腕をまっすぐに伸ばしてできるだけ後ろに上げます。

腕を動かさずに、上腕の後ろの筋肉の力を使って、前腕を地面と垂直になるまで下げます。

上腕を使って前腕を後方および上方に持ち上げ、肘がまっすぐになるまで続けます。ゆっくりとしたペースで繰り返します。

注意：体と上腕の姿勢を維持し、前後に振らず、特に腕は常に静止している必要があります。ダンベル間の線は常に体の後ろにあり、持ち上げたり下げたりするときに力を使って制御する必要があります。

運動量：1セット30回程度、2～3セット行ってください。