水を飲むと体重が減る。専門家が科学的根拠を語る

太陽が焼けつくような暑さの中で道を歩いているとき、多くの人にとって、冷たい飲み物を飲むのが涼む最良の方法でしょう。しかし、冷たくて甘い飲み物は私たちに爽快感を与えるだけなのでしょうか？最近、微博で「何個の角砂糖を飲みましたか？」という投稿がネット上で話題になりました。この投稿では、市場で売れ筋の飲料のボトル1本に含まれる角砂糖の個数が言及されていました。微博の投稿によると、500mlボトルの飲料を基準にすると、統一氷砂糖梨＝14元、スプライト＝12元、ミニッツメイドトロピカルジュース＝12元、王老吉＝10元、マスターコングアイスブラックティー＝10元、沸騰したお湯＝0元となっています。多くのネットユーザーは、これまでずっと砂糖水を飲んでいたが、沸騰させた水が最も健康的だと述べた。健康と美容のために、編集長がおすすめする水ダイエット法。毎日水を飲んで毎日痩せる。1週間で効果が現れます！今から飲み物を捨てて、一緒に水美人になりましょう。

水を飲むと体重が減る科学的根拠

ドイツの研究者らは、水を飲むことと減量の関係についての11の研究結果をまとめ、1日少なくとも1リットルの水を飲むと減量に役立つという報告書を発表した。しかし研究者らは、現段階では、より多くの水を飲むとより多くの体重減少につながることを示す十分な証拠がないとも強調した。

食事の前に水を飲むと体重が減ります

11 件の研究のうち、ドイツのベルリンにあるシャリテ大学医療センターの研究者による 3 件の研究は、より多くの水を飲むことが減量に役立つという明確な証拠を示しました。

米国のバージニア工科大学の研究では、55歳から75歳までの肥満の中高年48人が2つのグループに分けられました。第1グループは毎日低脂肪、低カロリーの食べ物を食べ、食前に水を飲まなかった。第2グループは第1グループと同じ食べ物を食べましたが、1日3回の食事の前にそれぞれコップ2杯の水を飲みました。1杯あたりの容量は226mlでした。

3か月後、3食前にコップ2杯の水を飲んだ肥満の中高年者は平均約7,000グラムの減量に成功したのに対し、食前に水を飲まなかった人は平均約5,000グラムの減量に成功した。前者は後者よりも約2,000グラム多く減量した。

別の研究では、安全な範囲内で1日に1リットル以上の水を飲んだ女性は、1リットル未満の水を飲んだ女性よりも体重が減ったことが示されました。

あるいは満腹感のため

水を飲むことがどのようにして体重減少に役立つのかはまだ明らかではありません。バージニア工科大学のブレンダ・デイビッド教授は、これは食前に水を飲むと満腹感を得やすいという事実と関係があるかもしれないと述べた。 「人々が摂取するカロリーが減ったのかもしれない」と彼女はロイター通信に語った。

ベルリンのシャリテ大学医療センターの栄養士で、この研究のリーダーであるレベッカ・ムッケルバウアー氏は、デイビッド氏の分析に同意し、「水を飲むことは、体のエネルギー消費を増やすので減量にも役立つかもしれないが、この点についての研究はあまり行われていない」と示唆した。

飲み過ぎは有害である

アメリカ医学研究所は、成人女性は1日あたり2.58リットル、男性は3.54リットルの水を摂取することを推奨しています。これには水などの飲料や果物や野菜に含まれる水分が含まれます。

以前行われたドイツの研究では、1日に2リットルの水を飲むと約100カロリーを消費できることが示されています。人体は大量の水を処理するのに多くのエネルギーを消費する必要があるため、2.5リットルを超える水を飲むと循環器系への負担が増加し、健康に害を及ぼす可能性があることに注意してください。

では、体重を減らすために水を飲むのに最適な時間はいつでしょうか?

腹部の脂肪を減らすために早朝に水を飲む

朝食前にコップ1杯の水、薄めた蜂蜜水、またはセルロースを加えた水を飲むと、胃腸の運動が促進され、前夜の体内の老廃物や代謝産物が排出され、小腹がぽっこりする可能性が低くなります。

食事の前に水を飲むと食欲が減退する

多くの人は肥満とはみなされませんが、食事をするとお腹が膨らんでいるのがわかります。これが最も一般的なベビーファットです。食事をしなくても、この小さな食欲は息を吸うことでカバーする必要があります。

食事の前にコップ一杯の水を飲むのが最善です。そうすることで空腹感が和らぎ、食物摂取量が減り、時間の経過とともに食欲が抑えられます。同時に、体に必要な水分を補給し、新陳代謝を促進することもできます。

午後に水を飲むと脂肪が減ります

肥満の主な兆候は、長時間の座りっぱなしや高カロリーの食べ物による余分な脂肪です。アフタヌーンティーの時間は、人々が疲れて疲れ果てている時間であり、感情によって不必要なカロリーを摂取する脆弱な時間帯です。もちろん、その代償として余分な脂肪が蓄積されます。ハーブティーを一杯飲むと、感情による食欲を鎮めることができます。同時に、花や植物の香りは食欲を抑えることができ、夕食を70％しか食べないようにすることもできます。

編集者のヒント:

毎日より多くの水を飲むことは解毒と減量に有益ですが、水を飲みすぎると健康に害を及ぼすこともあります。普通の人の1日の平均水分摂取量は2000～2500mlです。体内の物質の酸化により300mlの水分が生成されるため、食事に含まれる水分を含めて毎日2200mlの水分を補給する必要があります。夏には、人体の必要量を満たすために、毎日約3000mlの水を補給する必要があります。では、3000mlの水はどれくらいの量でしょうか？現在、一般的な使い捨てカップの容量は約250mlなので、1日に約12杯の水を飲む必要があることになります（使い捨てカップで測定した場合、具体的な数はカップのサイズによって異なります）。

1 時間以内に水を飲みすぎないでください。水を飲みすぎると、浸透圧によって血管内の血液が水で薄まり、血液中の酸素や栄養素の濃度が低下します。体のエネルギー供給を満たすために、心臓は働きの強度を高める必要があり、その結果、心臓への負荷が増加します。この状態が長期間続くと、特に貧血の患者にとって健康に大きな害を及ぼすことになります。専門家は、減量のために毎日大量の水を飲むと、1か月以内に「水中毒」になるだろうと指摘している。大量の水を飲むと、体は余分な水分を尿として排出しなければなりません。排出された水には重要な電解質が含まれています。この状態が長く続くと、体内の電解質、主にナトリウムが薄まってしまいます。初期段階では、疲労、脱力、腰痛、悪寒、心拍数の上昇、皮膚の弾力性の低下などの症状が現れます。重症の場合は、けいれん、意識障害、昏睡に至ることもあります。また、水をたくさん飲むと内臓の浮腫みを引き起こします。「水は低いところに流れる」ため、余分な水分が腰や下肢に集まり、腰や下肢の浮腫みを引き起こします。

水を選ぶ際のヒント

ミネラルウォーター：必ずしも吸収率が高いわけではない

ミネラルウォーターと湧き水には大きな違いがあります。ミネラルウォーターは、一定の割合でミネラル濃縮物が添加された純水です。人工的に水に添加されたミネラルは、人体に十分に吸収されない可能性があります。

機能水：「癒しの水」としては使えない

電解水、磁化水、スペクトル水、エネルギー水、これらの神秘的な水は機能性水であり、バイオニクスの原理を採用し、ハイテクな手段を使用して水を処理する人工バイオニクス製品です。物理的な手法は異なりますが、高血圧や便秘の緩和など、効果は似ています。しかし、少数の人にはアレルギー反応が出る可能性があります。

ミネラルウォーター：すべての人に適しているわけではない

本当に高品質なミネラルウォーターは、人体に必要なさまざまな微量元素やミネラルが豊富に含まれており、相対的な含有量が安定しており、人体に吸収され利用されやすいのに、人工的に添加されたミネラルは含まれていません。国家基準によれば、開発された鉱水源については54の水質指標を検査する必要があり、そのうち9つは限界指標であり、1つ以上が要件を満たしている必要があります。しかし、各社が製造するミネラルウォーターに含まれるミネラルの種類や含有量は異なり、硬度も異なりますが、ほとんどがアルカリ性です。衛生的で品質の高い天然ミネラルウォーターであっても、すべての人に適しているわけではありません。人によって必要な微量元素の種類や量が異なるからです。

精製水：長期飲用には適さない

かつては浄水が非常に人気がありましたが、近年では人気が低下しており、長期間の飲用に適さないと警告する専門家もいます。

関連情報によると、市場で販売されている精製​​水には主にミネラルが含まれていません。李福星氏は、人間が毎日必要とするミネラルの10％～30％は水中のミネラルから摂取されると語った。ミネラルが不足すると骨粗しょう症になりやすくなります。一方、精製水は弱酸性なので、酸性体質の人は酸性水を長期間飲まないようにしてください。彼は、浄水は時々飲むことはできるが、特に子供、高齢者、妊婦、高温下で働いている人々にとって、日常の飲料水として長期にわたって飲むのは適していないことを指摘した。