フラフープを使うときに知っておくべき6つのポイント

多くの女性が日常生活でフラフープをしています。フラフープは体重、特に腰回りの脂肪を減らすのに役立つと考えています。では、フラフープは腰を細くするのに役立つのでしょうか？実は、このエクササイズはとても簡単です。続ければ、良い減量効果が得られます。ただし、フラフープで腰回りの脂肪を減らしたい人は、正しい方法にも注意を払う必要があります。

フラフープの選択

現在、市場にはさまざまな種類のフラフープが販売されており、厚いもの、薄いもの、重いもの、軽いものなどがあり、プラスチックや金属などさまざまな素材で作られています。編集者は、最高のフラフープは籐で巻かれたものだと推奨しています。適度な重さがあり、体に害を与えず、ダイエット効果も良好です。金属製のフラフープは重すぎて内臓に悪影響を及ぼし、プラスチック製のフラフープは軽すぎて回しにくいため、ダイエットには適していません。

フラフープは30分以上続けるのが最適です。

フラフープを選んだら、定期的に一定量の運動を始めます。4日に1回から毎日または2日に1回まで徐々に量を増やしてください。フラフープは消費カロリーの少ない有酸素運動です。ゆっくりと継続的に運動することでのみ、最高の減量効果が得られます。30分以上続けて、腰と腹部の脂肪をゆっくりと燃焼させます。

フラフープを回す部分

フラフープを回したり振ったりする部分はちょうど胸椎と腰椎の結合部ですが、専門家はフラフープによる運動量は多くなく、ダイエット効果を得るのは難しいと考えています。運動が適切に行われないと、簡単に悪影響が生じる可能性があります。フラフープは簡単な腰の運動であり、運動量も大きくないため、減量の目標を達成するには、体内に蓄積された脂肪や余分なカロリーを消費するのに十分な長さの運動時間を継続する必要があります。

回転速度は速すぎないようにする

フラフープを回すときは、速すぎたり急ぎすぎたりせず、安定した均一な速度を維持する必要があります。リラックスした気分になり、呼吸が一定である必要があります。足を硬くしすぎず、少し動かして、長時間の反復運動による局所的な筋肉や関節の疲労を防ぐことができます。

フラフープを時計回りに回します

フラフープを時計回りに回し、左手が頭の真上に、右手が腰の後ろに来るようにします。10 秒間そのままにして、ゆっくりと深く呼吸し、筋肉が伸びるのを感じます。

フラフープは人に適しています

腰を回す運動は中程度の強度です。10代の若者、腰や腹筋が弱い人、肥満の人、腰に脂肪が蓄積している若い男女、体力測定で測定した腰囲比が大きい人は、フラフープを使って減量することができます。ただし、小児、高齢者、腰椎骨肥大症、腰椎椎間板ヘルニアの患者には注意して使用する必要があります。また、高血圧症や心臓病の患者には使用しないでください。