7ポンド痩せる10日間のランチレシピ

1日目から3日目

昼食：ゆで野菜 1 杯、またはレタスサラダ 1 皿。酢と塩で味付けします。高温のサラダドレッシングはかけないでください。次に、以下のランチの組み合わせのいずれかを選択します。

ダイエットスープ1～2杯（豚肉とにんじんのスープや他の低脂肪スープでもよい）またはダイエット粥1～2杯（大麦粥、オートミール粥、蓮の葉粥など。大麦粥は浮腫を効果的に解消し、オートミール粥は胃腸の消化を促進し、蓮の葉粥には減量効果があります）。

豚肉と大根のスープの作り方:

材料: 緑と赤のニンジン (洗って皮をむき、切り分ける); 砂糖漬けのデーツ (洗って種を取り、浸しておく); 豚肉 (洗う、切る必要はない); みかんの皮 (少量、浸して洗う)

作り方：鍋に乾燥したミカンの皮と水を入れ、強火で沸騰させ、すべての材料を加えて沸騰させ、弱火で約3時間煮込みます。

不足しているビタミンや微量元素を補うために、昼食後にマルチビタミンを摂取することができます。

アフタヌーンティー：午後にめまいがしたり、お腹が空いたりするかもしれません。このとき、高繊維のソーダクラッカー2枚と低カロリーのスキムミルク（または無糖の豆乳）1杯を食べると、すぐにリフレッシュできます。減量スケジュールを守りましょう!

4日目から7日目

昼食：この期間中は自由に食事ができ、適度に量を増やすことができますが、タンパク質とでんぷんを別々に食べることに注意する必要があります。同時に、揚げ物や糖分や脂肪分の多い食べ物は避けてください。また、お湯を多めに飲むことも必要なステップです。

8日目から10日目

昼食：茹でた野菜1杯またはレタスサラダ1人前（サラダドレッシングは禁止です）に加え、以下の食品のいずれか。

ダイエットスープ 1 杯 (豚肉とにんじんのスープやその他の低脂肪スープでも可)、またはダイエットお粥 1 杯 (大麦粥、オートミール粥、蓮の葉粥など。大麦粥は浮腫を効果的に解消し、オートミール粥は胃腸の消化を促進し、蓮の葉粥には減量効果があります)。