実践的な減量エクササイズで簡単に脂肪を落とすことができます

清明節の3日間の連休がもうすぐやってきます。多くの女性は我慢できずに心ゆくまで食べてしまいますが、これでは脂肪が大量に蓄積されてしまいます。心配しないでください。今日は、編集者が一連の実用的な減量エクササイズをお勧めします。脂肪を素早く取り除くのに役立ちます。

実践的な減量エクササイズで簡単に脂肪を落とすことができます

1. 腹筋を伸ばすストレートストレッチ

足を肩幅に開いて立ち、腕を天井に向かってできるだけまっすぐ伸ばし、20 ～ 30 秒間そのままにします。

2. 腰を横に曲げて腹部の横側を伸ばす

足を肩幅に開いて立ち、右手を腰に当て、左腕を右上に伸ばします。これを 15 ～ 30 秒間繰り返してから、反対側に切り替えます。

3. 胸部クランプトレーニング大胸筋

足を開き、腕を伸ばして指を組みます。胸と腕の力を使って手のひらを3秒間握り、1秒間リラックスします。これを12回繰り返します。

4. 肩を回す運動

背筋を伸ばして立ち、肩を 3/4 ほど後ろに引いてから、胸を張った状態で肩の位置を保ちます。これを 10 回繰り返します。

5. ゴールデンルースターで一人で立ってお尻を鍛える

足を開き、右足に重心を置き、体を少し前に傾け、左手を腰に当て、右手を前に平行に伸ばして重心のバランスをとります。右足を 45 度後ろに動かし、膝を伸ばします。左足を地面に触れたり膝を曲げたりせずに上下に振ります。足を替える前に 12 回繰り返します。

6. 顎を引いて猫背を矯正する

座っていても立っていても、背筋を伸ばし、顎を引きますが、頭を下げず、まっすぐ前を見てください。

4セットのエクササイズで簡単に体重を減らすことができます

スクワットエクササイズ - 脚

ステップ 1: 足を肩幅に開いて立ち、重心をかかとに少し乗せ、背中をまっすぐにし、腹部を収縮させ、腕を地面と平行になるまで前に伸ばします。

ステップ 2: 椅子に座るときのように、背中をまっすぐに保ったまま、腰をできるだけ後ろに引いて座ります。 8～15回繰り返します

腕上げ運動部位 - 肩

ステップ 1: 足を肩幅に開いて立ち、両手にダンベルを持ち、腰の横に下げ、肘を少し曲げて手のひらを向けます。腹部を引き締め、膝を軽く曲げます。

ステップ 2: 両腕を地面と平行になるまで横に上げ、ゆっくりと下ろします。 8～15回繰り返します。

腕立て伏せの運動部位 - 胸 + 肩 + 腕

ステップ 1: 足を高く上げてひざまずき、上半身を前に傾けます。両腕を肩幅より少し広めに開き、地面に支えます。顔を下に向けます。

ステップ 2: 肘を曲げて、上腕が地面と平行になるように体全体を押し下げます。 8～15回繰り返します

ヒッププッシュアップエクササイズエリア - ウエストと腹部 + 臀部

ステップ 1: 枕を地面に置き、頭、肩、背中の上部を枕の上に置きます。膝を曲げて足全体を地面につけます。

ステップ 2: 腰、腹部、臀部の力を使って、体全体を上方に押し上げます。腰をしっかり締めることを忘れないでください。 8～15回繰り返します