「さよなら脂肪」を落とす4つの行動

春が到来しました。夏はもうすぐそこでしょうか?長袖の下に隠れた「赤ちゃんの羽」に触れて、切迫した危機感を感じませんか？これからの「裸のショーシーズン」に、本当に「バイバイウィング」を暴れ回らせる神経があるのだろうか？まだ時間があるうちに、次の 4 つのアクションをすばやく実行して、コウモリの羽を取り除きましょう。

アクションA

1. 立ったり座ったりして、腕を前に伸ばし、腕を外側に回して円を 20 回描きます。

2. 内側に向かって円を 20 回描きます。円は大きすぎる必要はなく、手のひらではなく腕の力を使う必要があることに注意してください。

アクションB

1. ひざまずいて、お尻をふくらはぎの上に乗せます。右腕を背中の後ろで曲げ、左手を背中に沿って下ろし、右手で握ります。背筋を伸ばして前を向き、20秒間そのままの姿勢を保ち、自然に呼吸します。

2. 息を吸いながら左腕を上げ、右手で頭の後ろに手を伸ばして左肘をつかみます。息を吸いながら左腕を押し下げ、数秒間そのままの姿勢を保ちます。次に、両手を肘の周りに組んだ姿勢に戻ります。

アクションC

1. ひざまずいて背筋を伸ばし、背骨をまっすぐに保ち、両足を拳ほどの幅に開きます。手のひらを後ろに向けて、腕を自然に垂らします。

2. 両腕をできるだけ後ろに上げ、均等に呼吸し、両腕をできるだけ後ろに上げ、3 秒間保持してから下ろします。これを 10 回繰り返します。

アクションD

1. 背もたれのある椅子に座り、両手で辞書または適度な重さの水のボトルを頭の上に持ち、上腕を動かさずに前腕を頭の後ろで伸ばしたり曲げたりします。

2. 前腕を後ろに伸ばすときは、完全にまっすぐに伸ばすのではなく、ある程度緊張した状態にします。曲げるときも、完全にリラックスすることはなく、前腕と上腕は90°の角度を形成します。

編集者注: 食べ過ぎて 1 日で体重が増えることはありませんし、1 日で体重が減ることもありません。続けてください。少なくとも 1 日 1 回は続けてください。そうすれば、夏には自然に美しくなれますよ。