体重を減らす4つの方法「ベッドエクササイズ」

アメリカの女優、ジャーナリスト、テレビ司会者のマリア・メヌーノスは、バラク・オバマ米大統領との個人インタビューを行った世界初の記者です。この美しく知的なギリシャ人女優は、カメラの前で常に良い姿勢を保つことができます。その理由の1つは、彼女が2008年に考案した「ベッドエアロビクス」を実践し始めたことです。メヌーノスさんは2011年に出版した著書『すべての女の子のための人生ガイド』の中で、毎日ベッドでやるだけで優雅な体型を維持できるという独自のエクササイズを紹介した。

アクション1：ウエストと腹部の減量エクササイズ

ベッドの上で左側を下にして横になり、両足を揃えて膝を曲げ、左腕で上半身を支え、右手を腹部の前に置いてバランスを保ちます。右足に毛布をかけると圧力を加えることができます。足を揃えてベッドから持ち上げ、足を広げてダイヤモンドの形を作ります。開始位置に戻り、リラックスします。 12 回ずつ 2 セット行います。次に右側に切り替えて、それぞれ 12 回ずつ、さらに 2 セット行います。お尻と太ももを鍛えられます。

アクション2：ウエストを細くするエクササイズ

顔を上にして仰向けに寝て、膝を曲げ、足を揃え、肩をベッドの端に置きます。両手を頭の後ろに置きます。腹筋の力を使って、ゆっくりと腹筋運動をします。 12回ずつ2セット行い、腰と腹部を鍛えます。

アクション3：牙のようなウエスト引き締めアクション

ベッドの上で膝と手をついてひざまずき、腰と臀部を強く保ち、右足を上げて膝を曲げ、足を空に向けます。数秒間保持してから、開始位置に戻ります。 12 回ずつ 2 セット行います。お尻や腰、お腹周りを鍛えられます。

動作4: 太ももを伸ばす動作

足を曲げ、左腕で上半身を支え、バランスを保つために右手を腹部の前に置き、背筋を伸ばした状態でベッドの左側に横になります。右足をできるだけ高く上げ、ゆっくりと元の位置まで下ろします。 12 回ずつ 2 セット行います。反対側に切り替えて、12 回を 2 セット行います。