ホワイトカラー労働者は5つの減量エクササイズを試してみたいと思うかもしれない

現代のオフィスワーカーは、毎日長時間オフィスに座り続けなければならず、深刻な運動不足により、下腹部や下半身に脂肪が蓄積しやすくなり、次第に洋ナシ型の体型に変わってきています。最近、下半身の肥満に悩むホワイトカラー労働者が増えています。私たちは何をすべきでしょうか?今日は、洋ナシ体型の悩みを解決するために、ホワイトカラーの皆さんに良い減量法をいくつか紹介します。

ホワイトカラー労働者が体重を減らすためのヒント

階段を上る

かかとを上げて体重を脚にかけると、内腿とお尻の余分な脂肪を取り除くのに役立ちます。

椅子に座る

ふくらはぎを押し合わせて 8 まで数え、次に足を交代します。呼吸を止めずにこの動きを繰り返します。ふくらはぎのラインを鍛えることができます。

テレビを見る

膝を曲げずに椅子に座ります。片方の足を上げて下ろします。この動作を 8 ～ 10 回繰り返してから、もう一方の足に移ります。これにより、太ももの両側の余分な脂肪を取り除くことができます。

歩く

歩くときはスピードを上げて歩幅を広くし、足の筋肉全体を鍛えるようにしましょう。簡単に言えば、活発な散歩です。この歩き方は習慣になるはずです。

歩く姿勢を変える

歩く姿勢を変えることが基本です。ゆっくり歩き、歩き方の習慣をチェックしましょう。ふくらはぎに過度の負担をかけないようにしてください。

ヒールの高さを変える

普段ローヒールを履いている人はハイヒールに履き替えることができ、普段ハイヒールを履いている人はローヒールに履き替えることもできます。

ホワイトカラー労働者は5つの減量エクササイズを試してみたいと思うかもしれない

アクション1: 立つ

立てるときには座らないでください。 40% 多くのカロリーを消費できます。したがって、電話に出たり、パーティーで会話をしたりするときには立ち上がってください。

アクション2: 笑顔

笑い続けられる映画を見つけて、毎日見てみましょう。気分が良くなるだけでなく、10〜15分笑うと40カロリーを消費できます。

アクション3: 廊下を歩いたり、散歩したり、ジョギングしたりする

エレベーターの代わりに階段を使ったり、食料品店までジョギングしたりするなど、一日を通して少量の運動を取り入れることで、1日あたり375カロリー余分に消費することができます。

アクション4：起き上がる前に腹筋運動をする

膝を胸に引き寄せる動作を 25 ～ 50 回行うだけで、5 分間で 20 カロリーを消費し、腹部と背中の血液循環が促進されます。

アクション5：着替えながら踊る

朝、身支度をするときに、体を軽く振るのを忘れないでください。30分間振ると、30カロリーを消費できます。