注意：夏の減量について、あなたはどれくらいの誤解を知っていますでしょうか？

気温が上がってくると、美容を愛する女性の多くはスリムな体型を維持するためにダイエットをしたり、食事を果物に置き換えたりするようになります。夏休みが近づき、ぽっちゃりした子供を持つ親は子供の体型を心配しながらも、同時に子供にご褒美としてファーストフードやスナック菓子を与えています。

専門家は、肥満は病気であり、健康を犠牲にしてまでも、安易に減量すべきではないと注意を促している。減量に関するさまざまな誤解を取り除くことによってのみ、体重を減らして健康を維持することができます。

小さな太っちょ少年の誤解: 運動の代わりにおやつを食べる

家に太った子供がいると、親にとっては頭痛の種になります。 2型糖尿病、高脂血症、脂肪肝などの成人病の若年化は肥満と密接な関係があるため、思春期の肥満を無視することはできません。

専門家は、遺伝などの要因に加え、思春期の肥満のほとんどは、無理な食生活や屋外活動の減少など、不健康な生活習慣によって引き起こされると指摘している。

10代の若者は成長と発達の時期にあるため、単に食事を制限するだけでは体重を減らすことはできません。体重の増加は身長の伸びに見合う必要があります。したがって、親は子供が適切な食習慣を身につけ、好き嫌いを避け、牛乳、魚介類、ビタミンや食物繊維が豊富な食品など、質の高いタンパク質をより多く食べるように手助けする必要があります。栄養成分が適切でカロリーが中程度であることを確認し、高カロリー、高脂肪、高炭水化物の食品の食べ過ぎを避け、特に肥満児が最も好むファーストフード、揚げ物、炭酸飲料を「やめ」ます。

肥満が重度であるか、他の理由により病的肥満でない限り、思春期の肥満に対する薬物治療は一般的に推奨されません。親は肥満の子供の前で脂肪について話すことも避けるべきです。さもないと、子供に心理的な問題を引き起こす可能性があります。

正しいアプローチは、子供たちをもっと頻繁に屋外活動に連れて行き、毎日本や画面と向き合うのではなく、人々や社会ともっとコミュニケーションをとるように奨励することです。夏休みが近づいています。お子様に身体を動かすアクティビティをさせたり、能力の範囲内で家事をさせたりしましょう。エレベーターで階上に上がるのは避けた方がよいでしょう。食事の後や、しばらく勉強した後に、フィットネス アクティビティを行うとよいでしょう。夏休み中、お子様が「ソファでゴロゴロ」しないようにしましょう。

美に関する誤解：盲目的に早く体重を減らそうとする

女性は肥満に対して最も「敏感」なグループであり、減量に関するさまざまな誤解は女性の間で最もよく見られます。屈申院長は記者団に対し、非科学的な減量法を信じて盲目的にダイエットしたり、過度な運動をしたりすることで、食欲不振、月経不順、栄養失調、さらには貧血などの減量の「合併症」が頻繁に起こると語った。

脂肪は女性の体型に影響を与える負担ではありません。脂肪組織は重要な内分泌器官だからです。脂肪組織は、レプチンやアディポネクチンなど、人体に不可欠な多くのホルモンを分泌する役割を担っており、女性の正常な代謝や生殖能力に重要な役割を果たしています。世界保健機関は、体重を身長の二乗で割った体格指数（BMI、Kg/m2）が、人が肥満かどうかを判断する基準であると考えています。普通の人の理想的な体格指数は 19 から 25 の間です。25 から 28 は太りすぎ、28 以上は肥満です。したがって、理想的な体格指数を持つ女性、特にすでに痩せていて体重が 19 未満の女性は、やみくもに体重を減らす必要はありません。

専門家は、本当に減量が必要な女性には、さまざまな状況に応じて「適切な薬を処方する」必要があると強調している。まず、病的肥満に注意してください。脂肪肝、多嚢胞性卵巣症候群、甲状腺機能低下症、エストロゲン欠乏、特発性浮腫などはすべて肥満として現れる可能性があります。したがって、女性が急激な体重増加や月経不順などを経験した場合には、速やかに医師の診察を受け、肥満の原因となっている主な病気を見つけ出し、積極的に治療する必要があります。

第二に、単純肥満の女性の場合、正しい減量方法は、生活習慣を調整し、摂取カロリーと消費カロリーの比率をコントロールすることです。簡単に言えば、「食べること」と「運動すること」のバランスを保つことです。単に脂肪やタンパク質を断ったり、米を抜かずに野菜だけを食べたり、あるいは食事を果物に置き換えたりすると、短期的には「減量」の効果は得られますが、いったん通常の食生活に戻ると、リバウンドが早くなる場合が多くあります。また、長期間不適切な食生活を続けると、月経障害、栄養失調、貧血などの悪影響も生じます。

屈申院長は、無理なく体重を減らすためには、少量ずつ頻繁に食事を摂り、食前に適度なスープを飲む習慣をつけるとよいと提案した。さらに重要なのは、これを基に一定量の運動を維持することです。毎日30分から40分の早歩き、週に1、2回の有酸素運動、特に夕食後の適切な運動は、体内の脂肪の合成を減らし、半分の労力で2倍の効果を達成できます。

急激に体重を減らそうとしないでください。1か月あたり2〜5キロ、半年から1年で5％から10％減らすのが適切です。いわゆる短期間で体重を落とす方法を盲目的に信じてしまうと、すぐにリバウンドしてしまうだけでなく、健康を害する可能性もあります。

中年の誤解：大きなお腹は裕福さの象徴

中年の人は仕事と家庭の二重のプレッシャーを抱えており、社交活動や宴会が頻繁に行われるため、気づかないうちに「ぽっこりお腹」ができがちです。近年、“おなかぽっこり”になる年齢はどんどん低年齢化しており、30代前半や20代の若者でも、ウエスト周りのサイズアップを気にする人が増えている。強調する必要があるのは、ぽっこりお腹や「将軍の腹」は成功や富の兆候ではないだけでなく、全身の肥満よりも健康に有害であるということです。

腹部肥満は、一般的に「リンゴ型肥満」としても知られており、実際には内臓脂肪の増加の兆候であり、主に体内のインスリン抵抗性によって引き起こされます。この内臓肥満は、高脂血症、高血糖、高血圧、心臓病、脂肪肝などの一連の代謝性疾患の「温床」となります。男性のウエスト周囲径が90cm以上、女性のウエスト周囲径が80cm以上の場合は、内臓肥満に注意する必要があります。