妊婦が健康的に体重を減らすのに役立つ 5 つのヨガの動き

多くの妊婦は、胎児を守るために、妊娠中は激しい運動ができませんが、スリムな体型を維持したいため、食事を制限しています。しかし、実はこれも胎児にとって不健康です。今日は、胎児に害を与えず、体型を維持できるヨガの動きをいくつか紹介します。

妊娠中にヨガを練習するのに最適な時期：

妊娠初期には、妊婦は激しい運動を続けることができず、結局諦めてしまうことがよくあります。妊婦は妊娠4ヶ月目から運動を始めることが推奨されます。

妊婦と赤ちゃんに有益なヨガの動きをいくつか紹介します。

1. 肩立ち

動作の説明：仰向けに寝て、足を曲げ、腰を上げて足を上に伸ばします。手で胴体を支えて上に押し上げます。顎を鎖骨の方に引いて、後頭部、肩、上腕を地面につけ、足をできるだけ上に伸ばして、2分間保持します。できない場合は、足を壁に置いてみてください。

効果：この姿勢は首の近くにある甲状腺と副甲状腺に作用します。重力の変化により内臓が自由に動くようになり、不眠症、便秘、神経衰弱、情緒不安定が改善され、下肢の疲労が軽減され、腰がリラックスし、子宮異所性疾患が改善され、身体に活力が回復します。

2. ビーム角度

動作の説明: 足を曲げ、足の裏を互いに向け、太ももに近づけ、膝を下ろし、背筋をまっすぐにし、目を前方または鼻先で内側に向け、安定した呼吸を保って座ります。息を吐きながら体を前に曲げ、体をできるだけ地面に近づけて 30 ～ 60 秒間保持し、息を吸いながら体を元に戻して足をリラックスさせます。 2〜3回繰り返します。

利点: 骨盤、腹部、背中に十分な新鮮な血液を供給し、腎臓と膀胱を健康に保ち、正常な卵巣機能を促進します。妊娠中に 1 日に数回行うと、出産時の痛みを軽減し、静脈瘤を防ぐことができます。

3. 座角のポーズ

動作の説明: 地面に座り、両足をできるだけ広げてまっすぐ伸ばし、膝を下ろしてつま先を上げ、背骨をまっすぐに保ち、肋骨を広げ、横隔膜を上方に伸ばし、手を地面に置き、深呼吸して息を吐き、体を限界まで前方下方に曲げ、下を向き、腰と背中を沈めたまま、30〜60秒間通常通りに呼吸し、開始位置に戻り、足をリラックスさせます。 2〜3回繰り返します。

利点: このポーズは脚の靭帯を伸ばし、骨盤領域の血液循環を促進し、坐骨神経痛を和らげ、女性にとって非常に有益です。

4. 山のポーズ

動作の説明: 足を揃えて立ち、すべてのつま先を伸ばし、膝を伸ばし、体を後ろに押し、背筋を上に伸ばし、肩を下げ、首をまっすぐにし、前を向き、腕をできるだけ伸ばし、手を握り、体を引き離します。 1～2分ほどそのままにしておきます。

メリット：つま先とかかとと体の中心線の間のバランスポイントを見つけて、体にかかる力を均等に分散し、姿勢を改善し、活力を高めます。また、脊椎の不快感を調整し、腰を持ち上げ、胸を広げ、肩をリラックスさせることができます。疲労を改善するのに良い姿勢です。妊娠中に練習を続けると、出産後の腰とかかとの不快感が大幅に軽減されます。

5. ダウンドッグ

動作の説明: 膝と腕で地面を垂直に支えながら、地面に垂直にひざまずきます。息を吐きながら体を地面から持ち上げ、腕と脚をまっすぐに伸ばし、下を向き、尾骨を上に押し上げ、脇の下をできるだけ伸ばし、つま先をまっすぐ前に向け、かかとを後ろに向けます。1～2 分間保持し、横になって休み、これを 2～3 回繰り返します。

効果：疲労を素早く解消し、エネルギーを回復し、かかとのこわばりや痛みを和らげ、肩の不快感やこわばりを改善し、心拍数を遅くし、大量の新鮮な血液を体幹と頭に送り、脳細胞と活力を回復します。